Mengambilnya dari pro rutinitas peregangan yang berhasil berisi dua komponen utama

Sementara mobilitas berakar pada CrossFit (Doktor Terapi Fisik dan pemilik San Francisco Crossfit Kelly Starrett menyadari pada tahun 2005 bahwa banyak cedera atlet dapat dicegah dengan sedikit pelatihan mobilitas pra-hab), semua orang dari yogi hingga kipas hiit dapat memperoleh manfaat dari itu. "Mobilitas adalah salah satu aspek terpenting dari kedua rencana pelatihan yang sukses, dan berada di dalam tubuh dari waktu ke waktu (umur panjang)," kata Morbitzer.

Tapi bukankah ini sama dengan fleksibilitas?

Berjalanlah di bagian peregangan gym apa pun dan Anda mungkin akan mendengar orang menggunakan istilah fleksibilitas dan mobilitas secara bergantian. Sepertinya itu hanya tomato tomahto tongundrum, tapi mereka tidak sepenuhnya sama. “'Mobilitas' dan 'fleksibilitas' mungkin terhubung, tetapi mereka berbeda dan mereka memiliki implikasi yang berbeda untuk kinerja dan kesehatan Anda,” kata Wickham. Dan ketika Anda secara aktif bekerja pada kedua disiplin, Anda akan menemukan bahwa mereka juga bisa merasa sangat berbeda.

“Perbedaan terbesar adalah bahwa fleksibilitas adalah kemampuan otot untuk meregangkan, tetapi mobilitas adalah kemampuan otot untuk bergerak dalam sendi,” kata Morbitzer.

Fleksibilitas adalah rentang gerak pasif. Cobalah meraih kaki Anda dengan tangan dan melihat seberapa tinggi Anda bisa mengangkatnya. Itu fleksibilitas. “Ini mengacu pada kemampuan jaringan ikat (otot, ligamen, tendon) untuk memanjang, bahkan jika itu dengan bantuan tangan Anda, penyangga, atau terapis fisik,” jelas Wickham.

Jadi, ya: ada beberapa tumpang tindih di sini, tetapi juga satu pembeda besar yang perlu diingat. “Perbedaan terbesar, sederhananya, adalah bahwa fleksibilitas adalah kemampuan otot untuk meregangkan, tetapi mobilitas adalah kemampuan otot untuk bergerak dalam sendi,” kata Morbitzer. “Baik mobilitas dan fleksibilitas penting karena, tanpa satu, yang lain akan menderita."Jika hammies Anda ketat (kurangnya fleksibilitas), Anda tidak akan dapat mengambil sendi pinggul Anda melalui rentang gerak penuh (kurangnya mobilitas).

Di sisi lain, Anda dapat memiliki fleksibilitas yang luar biasa, tetapi mobilitas yang buruk. “Menjadi hiper-fleksibel, atau terlalu fleksibel, adalah masalah nyata jika Anda memiliki mobilitas yang buruk. Terkadang dengan yogi atau penari, ada risiko cedera yang meningkat pada sendi, karena tidak ada kekuatan yang cukup untuk melindunginya, ”kata Morbitzer. “Praktik mobilitas dapat membantu mengatasi dilema ini karena mendorong kekuatan di mana sudah ada fleksibilitas."

Oke, jadi bagaimana cara meningkatkan mobilitas saya?

Kabar baik, jika Anda menangkap betapa pentingnya pemulihan, Anda mungkin sudah menggunakan beberapa alat peraga yang dapat meningkatkan mobilitas Anda. “Hal -hal seperti rol busa, roda pleksus, dan bola lacrosse, semuanya dapat digunakan sebagai bagian dari program mobilitas,” kata Shepard. Alat -alat ini membantu pemulihan tubuh Anda dengan meningkatkan sirkulasi, tetapi mereka juga dapat meningkatkan rentang gerak Anda dengan memecah jaringan parut dan meluncurkan asam laktat, ”katanya.

Dan Anda tidak perlu menulis tepat waktu untuk latihan mobilitas di atas latihan Anda: "Beberapa menit setiap hari sudah cukup karena konsistensi adalah kunci di sini," kata Morbitzer. “Tidak perlu melakukan pergeseran besar -besaran, praktiknya adalah tentang upaya berkelanjutan.“Ada gol peregangan Anda, polos dan sederhana.

Saran kebugaran yang lebih cerdas: Cara bernafas dengan benar selama semua latihan dan stok 9 produk alami untuk menyimpan untuk menambahkan beberapa * rempah -rempah * ke hari istirahat Anda.