Stres? Berikut adalah 8 makanan pengurangan kortisol untuk disimpan di lain kali Anda membutuhkan rasa tenang

Babb melanjutkan dengan mencatat bahwa sama pentingnya untuk berhati -hati tentang bagaimana Anda makan. “Batasi gangguan, napas, rileks, libatkan indera Anda, dan yang paling penting, nikmati."

8 Orang Diet Pengurangan Kortisol Merekomendasikan Stocking Up On

"Meskipun tidak ada makanan yang akan pernah Secara instan atau drastis mengurangi kadar kortisol tubuh Anda, memiliki diet yang berfokus pada makanan anti-inflamasi dapat memiliki manfaat jangka panjang, "kata Dana Ryan, PhD, MA, MBA, Direktur Kinerja Olahraga, Nutrisi dan Kebugaran di Herbalife Nutrition. “Selain itu, mengonsumsi makanan yang membantu mempertahankan microbiome yang sehat dapat membantu dalam mengelola kadar kortisol."

Makanan berikut adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan secara teratur.

Ikan salmon

“Salmon dan makanan laut berlemak adalah sumber asam omega 3-lemak yang sangat baik, yang membantu mengurangi peradangan dan memainkan peran dalam kesehatan jantung dan stabilisasi suasana hati,” kata Taub-Dix. “Keluarga saya menyukai potongan salmon Mediterania saya, jadi resep ini muncul secara teratur di rumah kami.

Alpukat

“Tidak hanya alpukat memiliki omega-3, tetapi mereka juga mengandung magnesium, yang dapat membantu menurunkan kortisol dari waktu ke waktu,” kata Dr. Ryan. Taub-Dix menambahkan bahwa mereka mengandung hampir 20 vitamin dan mineral, serat, dan lemak sehat jantung. “Lemak yang memuaskan dalam alpukat telah terbukti mengurangi kolesterol LDL 'buruk' dan meningkatkan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak. Guac bagus tapi pikir lebih besar! Coba sebarkan beberapa alpukat pada sandwich Anda untuk meningkatkan nilai nutrisi dan tambahkan kelezatan, misalnya, ”katanya.

kacang almond

"Almond adalah sumber protein nabati yang sangat baik," kata Taub-Dix, yang juga merekomendasikan mereka karena mereka menyediakan magnesium untuk membantu Anda rileks dan mereka adalah kacang tertinggi dalam serat, nutrisi yang kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup. “Almond telah terbukti menurunkan kolesterol dan menstabilkan kadar glukosa darah. Krisis gila mereka dapat ditambahkan pada setiap makanan baik di atas sereal sarapan Anda, ditaburkan di salad Anda, atau dihancurkan sebagai lapisan untuk unggas atau makanan laut."

Air

“Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi menghindari dehidrasi adalah kunci untuk menjaga kadar kortisol, jadi pastikan untuk minum air secara konsisten sepanjang hari,” kata Dr. Ryan.

Jika Anda mengalami kesulitan menaikkan air, Taub-Dix menyarankan untuk menyimpan kendi di lemari es Anda yang diisi dengan stroberi potongan. “Stroberi menambah rasa sambil menyediakan vitamin C, antioksidan penting yang dapat mengurangi peradangan dan serat, penting untuk kesehatan usus."

yogurt

“Yogurt yang tinggi probiotik dapat bermanfaat dalam menjaga kesehatan usus, dan karenanya dapat memiliki dampak positif pada kadar kortisol,” kata DR. Ryan

Teh herbal

“Teh seperti chamomile adalah pilihan yang bagus karena mereka membantu mempromosikan tidur. Mendapatkan tidur yang memadai sangat penting untuk mempertahankan kadar kortisol yang optimal, ”kata Dr. Ryan.

Makanan yang tinggi inulin (jenis serat)

Makanan tinggi inulin termasuk pisang, asparagus, bawang putih, dan daun bawang. “Contoh lain dari ini adalah soba tartary Himalaya, yang dapat membantu menyeimbangkan glukosa darah,” kata Babb.

Herbal Adaptogenik

“Herbal adaptogenik seperti Basil Suci, Ashwagandha, Lavender, dan Ginseng dapat membantu mengurangi respons stres dan mempromosikan perasaan tenang dan kesejahteraan umum,” kata Babb.