Menjauh dari twinkie, 7 makanan sehat ini akan * sebenarnya * membantu mengurangi gejala PMS Anda

Sama seperti bit, mulailah makan seperempat cangkir wortel mentah setiap hari mulai lima hari sebelum menstruasi, Wszelaki menyarankan.

Sayuran silang

Pikirkan makanan seperti arugula, kangkung, kecambah brussel, kubis, dan brokoli. Kecambah brokoli khususnya adalah pilihan yang bagus-mereka mengandung senyawa aktif yang disebut sulphoraphane, yang mendukung detoksifikasi hati. "Mungkin ada antara 20 hingga 100 kali lebih banyak sulforafan di kecambah brokoli daripada di brokoli," kata Wszelaki.

Itu tidak berarti sayuran silang lain tidak berharga. Sayuran ini juga mengandung zat yang disebut redup (atau diindolylmethane), yang juga membantu dengan detoksifikasi hati. Sementara hati Anda benar-benar melakukan pekerjaan untuk menghilangkan metabolit estrogenik, menggunakan arugula sebagai dasar untuk salad Anda atau menempatkan beberapa kecambah brokoli di smoothie dapat membantu memberikan alat yang dibutuhkan untuk melakukan tugasnya.

Makanan kaya omega-3

Makanan tinggi asam lemak omega-3 adalah anti-inflamasi, dan menjaga peradangan tetap di cek adalah kunci untuk lingkungan hormonal yang seimbang, terutama sebelum menstruasi Anda.

"Peradangan menciptakan bentuk stres alami dalam tubuh, dan stres menghabiskan kita dari progesteron," jelas Wszelaki. Ini semua bermuara pada hormon yang disebut kehamilan, yang bertanggung jawab untuk membuat kedua hormon kortisol-A yang dilepaskan selama waktu-waktu yang penuh tekanan dan progesteron. "Setiap hari, tubuh membuat keputusan: berapa banyak kehamilan yang ingin saya saluran ke arah produksi kortisol, dan seberapa banyak saya ingin menyalurkan ke arah produksi progesteron?,"Menjelaskan Wszelaki. Saat tubuh di bawah tekanan, kortisol menang. Pada akhirnya, ini melempar rasio estrogen-terhadap-progesteron Anda.

Lawan peradangan dengan sumber asam lemak omega-3 seperti kenari, salmon yang ditangkap liar, dan biji chia-dan kurangi makanan penyebab peradangan seperti alkohol, kopi, dan gula.

Makanan fermentasi

Makanan fermentasi seperti kombucha, kimchi, dan kefir juga sangat anti-inflamasi. "Mereka mendukung mikrobioma usus, dan semakin sehat dan semakin beragam bakteri usus Anda, semakin membantu dengan peradangan dalam tubuh," kata Wszelaki. Sekali lagi, itu penting untuk menjaga tingkat progesteron di tempat yang seharusnya.

Biji wijen dan bunga matahari

Oke, ini bukan hanya obat PMS-itu sebenarnya bagian dari protokol yang lebih besar yang disebut rotasi benih, yang dapat membantu untuk dominasi estrogen ketika Anda mengikuti rencana sepanjang bulan, kata Wszelaki.

Begini cara kerjanya jika Anda memiliki siklus 28 hari: Selama 14 hari pertama, mulai dari hari pertama menstruasi, Anda akan makan satu sendok makan masing-masing biji rami dan labu yang baru saja digiling setiap hari setiap hari. "Flaxseed mengandung banyak phytoestrogen, jadi Anda memberi diri Anda estrogen bagus yang Anda butuhkan selama fase pertama," kata Wszelaki. Bonus: Flaxseed juga tinggi dalam omega-3 anti-inflamasi.

Pada hari ke 15, Anda akan beralih ke satu sendok makan masing -masing biji wijen baru dan biji bunga matahari. "Mereka tinggi seng dan vitamin E, yang merupakan nutrisi super penting untuk produksi progesteron," kata Wszelaki. Biji juga tinggi serat, yang membantu menjaga buang air besar Anda secara teratur-langkah vital dalam menghilangkan metabolit estrogenik yang tidak Anda butuhkan.

Rotasi benih mungkin terdengar agak terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi Wszelaki mengatakan dia melihat hasil yang luar biasa menggunakan rencana dengan kliennya. (Dia memiliki panduan yang lebih besar di situs webnya.)

Daging dan hati merah

Meskipun ini tidak ada hubungannya dengan keseimbangan hormon, daging merah dapat membantu Anda merasa seperti, yah, seseorang lagi jika energi Anda rendah sebelum atau selama menstruasi. "Jika Anda mendambakan burger, benar -benar menyerah, karena tubuh Anda memberi tahu Anda sesuatu," kata Wszelaki. Saat Anda kehilangan banyak darah, kadar zat besi Anda turun, dan daging merah dapat membantu membawa mereka kembali. Cobalah untuk menggunakan daging sapi yang diberi makan rumput jika memungkinkan.

Opsi yang lebih baik? Hati, percaya atau tidak. Daging organ tinggi zat besi, jika Anda cukup berani. (Wszelaki mencatat bahwa meskipun makan hati bukanlah hal biasa di AS, itu cukup standar di bagian lain dunia, seperti Eropa.) Dan hei, mungkin itu alasan yang bagus untuk menabrak restoran Prancis yang Anda perhatikan, siapa saja?

Jika Anda menderita gejala PMS gnarly, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk memutar kembali minuman keras dan menambahkan beberapa ganja ke dalam hidup Anda.