Mulailah tahun Anda langsung dengan rencana latihan ramah pemula ini yang akan membangun kekuatan * dan * kepercayaan diri
Apakah kamu siap? Inilah minggu pertama latihan Anda, dengan semua detail yang perlu Anda ketahui untuk menyelesaikannya dengan percaya diri. Periksa kembali setiap hari Minggu untuk rencana minggu depan.
Hari 1: Lakukan latihan multidireksional, seluruh tubuh 8 menit ini
Hari pertama adalah tentang menantang tubuh Anda hanya cukup untuk memahami garis dasar Anda. Anda sudah mencetak kemenangan hanya dengan muncul. Jadi hitungnya! Sesi kekuatan penuh dua menit ini dirancang sehingga Anda dapat dengan mudah menyesuaikan intensitas pekerjaan untuk bertemu Anda di tempat Anda berada. Pergi dengan kecepatan yang cocok untuk Anda, dan jangan ragu untuk menarik kembali jika Anda membutuhkan tujuan hanya untuk terus bergerak sepanjang waktu. Perhatikan bagaimana gerakan ini menantang otot Anda, dan bagaimana detak jantung Anda merespons. Kami akan kembali ke yang satu ini beberapa kali.
Hari 2: Pergi untuk berlari di luar ruangan, berjalan, naik sepeda, atau mendaki selama 20 menit
Saya tahu, saya tahu: ini pertengahan musim dingin. Dan, tergantung di mana Anda tinggal, itu mungkin tidak benar -benar menarik di luar. Tetapi jika memungkinkan, cobalah untuk keluar untuk cahaya alami hari ini.
Studi menunjukkan bahwa mengambil latihan Anda di luar dapat meningkatkan tingkat aktivitas Anda secara keseluruhan, menurunkan tingkat stres, dan meningkatkan suasana hati Anda. Mendapatkan sinar matahari juga memberi Anda beberapa vitamin D yang sangat penting. Terutama jika Anda bekerja dari rumah, beberapa kardio outdoor bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan sedikit perubahan lingkungan di hari Anda jadi Anda tidak hanya menatap layar komputer atau tikar yoga di ruang tamu lagi.
Hari 3: Aliran melalui kelas yoga fleksibel 15 menit ini
Otot Anda mungkin terasa agak sakit atau lelah hari ini, jadi habiskan 15 menit peregangan dengan aliran ini. Setiap kali Anda sedang mengerjakan fleksibilitas, pastikan Anda melonggarkan peregangan pada tingkat yang berkelanjutan-Anda tidak boleh mendorong ke titik rasa sakit. Jika Anda masuk ke dalam pose yang sangat keras sehingga Anda harus menariknya setelah beberapa detik, Anda sudah terlalu jauh: Anda ingin dapat memegang posisi setidaknya selama 30 detik sehingga tubuh Anda punya waktu untuk mengakomodasi itu.
Hari 4: Istirahat Hari Istirahat
Aku akan benar -benar jujur padamu: aku benci hari istirahat. Secara pribadi, saya hanya lebih suka pelatihan. Yang mungkin menjelaskan profesi saya-saya melakukan ini karena saya menyukainya! Namun, saya masih mengambil hari istirahat secara teratur karena saya tahu tubuh saya membutuhkan hari libur jika saya akan menjadi lebih kuat dan tetap bebas cedera. Tidak peduli apakah Anda menyukai hari istirahat atau membenci mereka, itu adalah apa yang akan membantu mempertahankan perjalanan kebugaran Anda dalam jangka panjang.
Hari 5: Ulangi latihan seluruh tubuh 8 menit, multidirectional
Oke, kami meninjau kembali latihan sejak hari pertama. Sekarang Anda tahu apa yang akan terjadi, Anda bisa masuk dalam arus dan benar -benar melihat seberapa banyak Anda dapat memberikan setiap latihan. Mungkin bereksperimen dengan di mana Anda bisa mendorong diri Anda sedikit lebih keras. Tetapi jika Anda belum siap untuk meningkatkan keadaan hari ini, itu juga baik -baik saja. Hanya berkomitmen untuk melewati latihan dan menjadi sedikit lebih nyaman dengan masing -masing gerakan. Kami belum selesai dengan mereka.
Hari 6: Pergi untuk berlari di luar ruangan, berjalan kaki, naik sepeda, atau mendaki selama 20 menit
Apakah Anda berlari, berjalan, bersepeda, atau hiking, tidak ada cara yang tepat untuk mendorong diri Anda pada hari kardio. Menyesuaikan level intensitas ke mana Anda sedang dalam pelatihan Anda sekarang, dan bagaimana perasaan Anda hari ini. Mungkin Anda berlari lebih awal dalam minggu ini, tetapi hari ini Anda hanya berjalan -jalan. Atau Anda memutuskan untuk naik sepeda untuk pertama kalinya dalam beberapa tahun untuk mencampuradukkan. Jangan khawatir jika Anda bisa pergi lebih lama atau lebih cepat. Fokus pada apa yang Anda dapatkan di Anda sekarang.
Hari 7: Istirahat Hari Istirahat atau Berlatih Yoga
Hari ini, tantangannya adalah mendengarkan dan benar -benar jujur pada diri sendiri: apakah tubuh Anda mendambakan beberapa gerakan, atau apakah Anda membutuhkan hari libur? Salah satu keterampilan terpenting untuk diambil dari segala jenis pelatihan adalah kemampuan untuk merasakan apa yang terjadi di tubuh Anda sendiri. Jadi berlatihlah mengambil inventaris bagaimana perasaan Anda. Apakah energi Anda rendah? Mungkin ide yang bagus untuk sepenuhnya istirahat. Apakah Anda tidak yakin apakah akan mendorong melalui "bla" atau tidak? Beri diri Anda izin untuk hanya melakukan lima menit pertama dari aliran yoga ini, maka Anda dapat menilai kembali-dan jika Anda tidak merasakannya, berhenti.
