Mulailah Tahun Baru Anda Kuat dengan Rencana Pergerakan Inti-sentris dan Bebas Peralatan ini

Dan jika menggedor trotoar bukanlah urusan Anda? Pilih aktivitas spiking detak jantung lain yang Anda nikmati-apakah itu berarti berjalan, bersepeda, menari, atau sesuatu yang sama sekali berbeda. Tidak peduli apa yang Anda putuskan untuk dilakukan, pastikan Anda mendedikasikan bagian dari hari Anda untuk kebugaran.

Hari 2: Total latihan inti (5 menit)

Karena kami memanggil otot-otot inti kami untuk hampir setiap gerakan yang kami lakukan baik di dalam maupun di luar fokus pada mereka akan membantu membuat tubuh Anda sejajar, membuatnya lebih mudah untuk mencapai bentuk yang tepat dalam latihan Anda yang lain. Dan dengan menangani latihan inti di awal minggu, Anda akan dapat menjaga otot-otot ini tetap teratas bahkan ketika kita beralih ke otot penargetan di tubuh bagian atas dan bawah Anda di kemudian hari.

Seri khusus ini dipenuhi dengan papan, dan sementara mereka mungkin merasakan brutal Kadang -kadang, imbalannya akan sepadan. Saya seorang penganjur besar untuk memperkuat perut Anda (dan kemudian beberapa) melalui papan, karena mereka adalah latihan seluruh tubuh yang bekerja inti, bahu, dan glutes Anda sekaligus.

Hari 3: Seri HIIT seluruh tubuh (15 menit)

Hal yang hebat tentang HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) adalah meningkatkan detak jantung Anda dan membantu Anda membangun otot di seluruh tubuh Anda dengan cepat-Dalam hal ini, 10 menit. Anda akan melewati 10 latihan eksplosif yang berbeda, seperti setengah burpe, jack jongkok, dan skaters, masing -masing selama 30 detik dengan istirahat 30 detik di antaranya.

Hari 4: Berjalan -jalan (15 hingga 20 menit)

Berjalan dapat memiliki manfaat yang sama seperti berlari-dan jauh lebih mudah di sendi Anda-sangat menabrak jalan selama 15 hingga 20 menit berjalan kaki atau mendaki.

Hari 5: Latihan Mobilitas Badan Penuh (7 menit)

Mobilitas-kisaran gerak di sendi Anda-penting untuk menjaga tubuh Anda tetap kuat dan aktif seiring bertambahnya usia Anda. Jika sendi di sekitar otot Anda kaku, itu akan mencegah Anda memperpanjang dan mengontraknya sepenuhnya.

Seri Mobilitas dan Kekuatan ini akan membawa Anda melalui gerakan seperti pelukan lutut dan ayunan kaki, ditambah peregangan yang terinspirasi yoga seperti pose anak-anak dan anjing yang menghadap ke bawah, yang pada akhirnya akan memungkinkan otot Anda bergerak lebih bebas di sisa latihan Anda lainnya.

Hari 6: Bergabunglah dengan saya untuk latihan langsung!

Bergabunglah dengan saya Sabtu, 9 Januari, di Zoom at 11 a.M. ET, di mana saya akan menuntun Anda melalui latihan langsung 35 menit. Anda bisa mendaftar di sini.

Hari 7: Istirahat dan Pulihkan

Anda telah berhasil melalui minggu pertama! Beri diri Anda hari libur untuk membiarkan tubuh Anda beristirahat-yang sama pentingnya untuk membangun kekuatan latihan itu sendiri. Saat Anda berolahraga, Anda membuat tear mikro kecil dan kecil di serat otot Anda, dan proses air mata penyembuhan dan pembangunan kembali (yang terjadi selama pemulihan) adalah apa yang membuat otot Anda lebih kuat. Ketika Anda tidak memberikan waktu otot Anda untuk beristirahat dan mengatur ulang, mereka tidak akan dapat bekerja sesuai potensi penuh mereka selama hari -hari aktif Anda. Plus, mengambil hari libur akan membantu Anda secara mental mempersiapkan apa yang akan terjadi selanjutnya. Dengan menggunakan hari ini sebagai alasan untuk santai, Anda akan dapat memulai latihan minggu depan dengan cara terbaik.

Ingin mencapai penyegaran kebiasaan sehat Anda Januari ini? Lihat program tahun 2021 Renew tahun penuh kami untuk rencana yang dipimpin oleh ahli untuk tidur, nutrisi, olahraga, dan rutinitas perawatan diri yang lebih baik.