Beri diri Anda hadiah rutin peregangan 8 menit ini

3. Lunge sisi bergantian: Langkah selanjutnya ini akan membantu Anda meregangkan dan memperkuat pada saat yang sama. Mengambil sikap lebar, berikan lutut kanan itu tikungan yang murah hati dan tenggelamnya pinggul Anda ke belakang dan ke bawah untuk meregangkan paha bagian dalam Anda. Tempatkan kedua tangan di tanah untuk benar -benar tenggelam ke dalam yang satu ini. Kemudian, bawa ke kiri Anda untuk peregangan lunge samping, tahan beberapa ketukan, lalu beralih ke kanan Anda.

4. Sisi berdiri mencapai + peregangan bahu: Berdiri tinggi dengan satu tangan di pinggul Anda, raih tangan Anda yang lain ke atas dan di atas tubuh Anda untuk tikungan samping. Pastikan Anda tetap di setiap sisi untuk menghirup dan menghembuskan napas yang panjang dan mewah (atau lebih lama untuk sedikit cinta ekstra).

5. Gambar Empat Peregangan: Kami akan berada di tanah untuk sisa seri ini, jadi nyamankan. Berbaring telentang dengan kaki ditanam dan lutut ditekuk, menyilangkan satu kaki di atas yang lain (pikirkan tentang meletakkan pergelangan kaki Anda di atas paha Anda), dan raih untuk meraih kaki bawah dan tarik ke arah Anda. Pastikan untuk melenturkan kaki Anda di atas, kaki yang berfungsi untuk melindungi lutut Anda.

6. Bend ke depan duduk: Duduk tinggi, kirim kaki Anda lurus ke depan dan raih kaki, pergelangan kaki, atau tulang kering di mana pun Anda perlu untuk peregangan hamstring yang dalam itu. Ambil saat keheningan ini untuk benar -benar bernafas melalui ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan.

7. Cat-Cow: Kami menyelesaikan semua merangkak untuk peregangan yang akan terasa sangat baik di tulang belakang Anda. Di napas Anda, tekan punggung atas Anda ke langit dan jatuhkan kepala Anda. Saat menghembuskan napas, bawa perut Anda ke arah tanah dan miringkan kepala Anda.

Essentials Workout Shop

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.