7 Tindakan harian untuk menumbuhkan latihan perawatan diri yang menyehatkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda

Setelah Anda mengidentifikasi persediaan perawatan dan ruang perawatan diri yang ditentukan, habiskan 20 menit dengan jurnal dan pena Anda.

Berikut adalah beberapa petunjuk untuk membuat jus Anda mengalir:

• Apa yang saya perlukan dengan dukungan?
• Dukungan apa yang saya sudah pandai memberikan diri saya sendiri?
• Pengalaman apa yang ingin saya undang lebih banyak?
• Dengan cara apa saya memberi kepada orang lain yang tidak saya berikan kepada diri saya sendiri?
• Di mana saya peringkat di daftar prioritas saya sendiri?

Tidak ada jawaban yang benar atau salah, hanya yang benar, jadi tulislah dengan jujur ​​dan bebas.

Hari 2: merapikan ruang Anda

Terutama selama pandemi ini, ketika banyak dari kita tinggal di rumah, penting untuk menciptakan lingkungan yang terasa seperti tempat perlindungan. Jadi hari ini, beri perhatian pada ruang pribadi Anda. Buat tempat tidur Anda, buka tirai dan jendela untuk mengundang di udara ringan dan segar, dan mencurahkan beberapa menit untuk menghilangkan kekacauan.

Ini tidak memerlukan perombakan bergaya Marie Kondo atau dalam. Sebaliknya, singkirkan tiga hal yang menciptakan kekacauan mental dan emosional dalam hidup Anda. Letting Go menciptakan lebih banyak ruang di rumah Anda, di kepala Anda, dan di hati Anda juga.

Hari 3: Istirahat, Santai, dan Renungkan

Salah satu aspek terpenting dari perawatan diri sering kali adalah yang pertama dikorbankan. Ya, saya berbicara tentang tidur-karena kami merasa lelah dan rusak, semuanya lebih sulit. Bulan ini, saya mengikuti program tidur Arianna Huffington karena tidur benar -benar merupakan kekuatan super, dan kita dapat merebut kembali istirahat kita saat kita membuat waktu dan ruang untuk itu. (Bergabunglah dengan kami untuk check-in zoom kami di 5 p.M. ET / 2 p.M. PT pada 7 Januari dan 21 Januari!)

Hari ini, mengukir waktu untuk tidur siang sore; Anggap saja sebagai penyegaran tengah hari untuk membantu meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif Anda. Saya berjanji, ini sepadan dengan investasi waktu singkat. Dan jika Anda tidak bisa tertidur, jangan stres; Cukup berbaring dan beristirahat dapat mengisi ulang toko energi Anda.

Kiat pro: berbaring telentang dan mengistirahatkan kaki Anda ke atas dinding pada 45 derajat (drain kaki) memungkinkan darah mengalir kembali ke jantung Anda, membantu mengatur ulang tubuh. Menggantung di sini selama 20 menit setara dengan tidur siang dua jam!

Juga, pertimbangkan untuk membuat penyesuaian rutinitas harian Anda yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dalam semalam. Bisakah Anda melewatkan kopi sore itu, misalnya, atau berinvestasi dalam topeng tidur sutra, selimut tertimbang, atau sumbat telinga untuk menenangkan indera Anda untuk tidur yang lebih dalam? Jam istirahat biarkan tubuh Anda pulih dan pikiran Anda bermimpi. Perlakukan mereka seolah -olah mereka sakral, karena mereka.

Hari 4: Jelajahi Pemetaan Bulan

Ingin menggunakan energi Anda dengan bijak? Lihatlah ke langit malam lebih khusus, bulan dan fase-fase. Bulan Baru adalah waktu yang ideal untuk menanam benih ide dan memulai proyek baru. Bulan purnama dikaitkan dengan panen, menjadikannya saat yang tepat untuk membawa proyek dan ide -ide itu membuahkan hasil. Saat Anda merencanakan aktivitas Anda di sekitar siklus bulan, Anda mengambil kesempatan untuk membawakan tubuh Anda dengan ritme alami ini. Ini disebut pemetaan bulan. (Pelajari lebih lanjut tentang itu di sini!)

Pemetaan bulan itu sederhana. Dalam jurnal atau kalender Anda, perhatikan tanggal perubahan bulan yang akan datang (ketika bulan melilitkan ke arah penuh atau memudar ke arah baru) dan merencanakan kegiatan di sekitar tujuan, proyek, atau ide yang secara pribadi penting secara pribadi. (Bulan Baru berikutnya adalah 13 Januari, dan bulan purnama berikutnya adalah 28 Januari.) Minggu depan, Anda akan siap untuk produktivitas, jadi rencanakan kegiatan yang membutuhkan lebih banyak energi Anda. Pada saat bulan purnama tiba, Anda dapat beristirahat sambil melihat kembali dan menghargai upaya Anda.

Kiat Pro: Jika Anda berdarah, Anda dapat memetakan siklus setiap bulan untuk mengarahkan aktivitas Anda di sekitar istirahat, makanan, dan bergerak perlahan.

Hari 5: Buat anggaran perawatan diri

Terlepas dari apa yang beberapa orang mungkin ingin Anda percayai, perawatan diri bukan tentang pengeluaran. Ini adalah pilihan diri atas dasar momen-momen di mana kita bertanya pada diri sendiri, "Apa yang saya butuhkan saat ini?"Respons terhadap kebutuhan itu adalah perawatan yang kita berikan kepada diri kita sendiri. Berjalan-jalan melalui alam, rendam di bak mandi, gosok kaki, memeriksa buku perpustakaan, menelepon seorang teman, membuat teh-semua dari mereka memulihkan roh, dan mereka tidak memerlukan biaya sepeser pun.

Namun, beberapa hal lain yang mungkin sangat membantu kami dalam perjalanan kami memakan biaya uang, jadi saya mendorong Anda untuk memberikan ruang dalam anggaran Anda untuk aspek-aspek kesejahteraan pribadi Anda. Apa yang Anda butuhkan, mingguan atau bulanan, untuk memenuhi tujuan perawatan diri Anda? Misalnya, pertimbangkan biaya terapi, pijat, perlengkapan seni, atau bahkan produk segar. Jika Anda menemukan bahwa kebutuhan Anda lebih besar dari yang dimungkinkan oleh anggaran Anda, saatnya untuk menjadi kreatif dan reflektif. Mungkin Anda bisa mencoba terapi kelompok skala geser, bukan satu-satu, misalnya. Mungkin barter untuk layanan?

Penganggaran bukanlah tugas terseksi, tetapi manfaat dari penganggaran untuk perawatan diri dan dengan itu, maksud saya memasukkannya sebagai item baris seperti halnya Anda melakukan pembayaran perumahan bulanan atau tagihan ponsel-apakah Anda tidak perlu melakukannya Merasa seperti perawatan diri adalah berbelanja secara opsional, atau secara finansial di luar jangkauan. Membuat keputusan yang percaya diri dan terinformasi yang menghormati tujuan keuangan Anda (tanpa menciptakan CAN-I-I-AFFORD-INI? Kecemasan Uang) adalah bentuk perawatan diri yang kuat juga. Bangun anggaran perawatan diri Anda dan ingat, ini adalah bagian penting dari keseluruhan pengeluaran bulanan Anda.

Hari 6: Beri makan tubuh Anda

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana di musim dingin, tubuh kita mendambakan makanan substansial seperti akar, umbi, pati, kacang, dan kacang -kacangan? Ini semua adalah hal yang tumbuh di sepanjang tanah atau bawah tanah, mendukung kami untuk melewati bulan -bulan musim dingin yang gelap. Makanan pengkhianat ini membantu membumikan kita dan menopang kita sepanjang musim.

Saya mendorong Anda untuk memperluas hubungan dengan beberapa makanan terapeutik pengasuhan yang ditawarkan musim dingin ini. Tambahkan sayuran musim dingin yang lezat seperti parsnip, bit, ubi jalar, atau kohlrabi ke gerobak bahan makanan Anda, atau cobalah resep yang sehat untuk semak lentil yang hangat dan hangat. Ambil beberapa buku masak yang Anda miliki atau pergilah ke Google atau blog masak favorit Anda untuk mengumpulkan beberapa resep untuk dicoba dan menyempurnakan musim dingin ini! Beri tubuh Anda makanan yang diminta untuk pemanasan dan Anda akan dihargai dengan rasa dan energi yang indah untuk menopang Anda.

Hari 7: Amati "waktu cahaya" Anda

Ini adalah waktu untuk mencabut pekerjaan dan rutin, waktu untuk memutuskan hubungan dengan dunia luar dan memperlambat langkah Anda, untuk menikmati keluarga dan waktu sendirian. Luangkan waktu untuk berjalan di luar. Masak dengan lambat dan nikmati dengan rasa terima kasih. Bersantai dengan mandi lilin dan buku yang bagus. Menulis puisi. Dapatkan pijatan dan jangan periksa ponsel Anda sesudahnya; hanya menjadi.

Apa banyak cara yang bisa Anda tuangkan kembali ke dalam diri Anda sendiri? Apa ritual Anda untuk berterima kasih? Apa yang membantu untuk memanggil Anda kembali ke apa yang penting dan apa yang suci? Kehadiran Sabat ini adalah inti dari apa yang saya sebut waktu cahaya. Ini semua tentang menghormati yang ilahi di dalam dan menciptakan portal sakral dari pembaruan diri.

Ingin mencapai penyegaran kebiasaan sehat Anda Januari ini? Lihat program tahun 2021 Renew tahun penuh kami untuk rencana yang dipimpin oleh ahli untuk tidur, nutrisi, olahraga, dan rutinitas perawatan diri yang lebih baik.