Isolasi sosial dan waktu sendirian tidak sama dengan implikasi kesehatan mental masing-masing
Penelitian juga menemukan bahwa menghabiskan waktu sendiri dapat membantu kita membangun hubungan yang lebih baik dengan orang lain dengan sosialisasi berikutnya-dan itu masuk akal. Saat Anda memprioritaskan diri sendiri dan menghabiskan waktu dengan fokus pada kebutuhan Anda, Anda cenderung lebih siap untuk memasuki peluang sosial apa pun dengan suasana hati yang lebih baik, rasa diri yang lebih tinggi, dan bahkan keinginan baru untuk bersama orang lain.
Yang mengatakan, cara Anda menghabiskan waktu sendirian sama pentingnya dengan memiliki periode waktu. Dan bagian utama dari bimbingan untuk sukses dalam melakukan sesi waktu sendiri yang meremajakan secara efektif adalah untuk menjadi disengaja.
“Menjadi sendirian secara fisik tidak berarti bahwa Anda terlibat dalam perhatian yang diisi ulang,” kata Dr. Akbari, yang menambahkan bahwa tanpa tindakan check-in dengan pikiran Anda sendiri, sesi waktu pasif yang ditandai dengan gangguan mungkin tidak lebih meremajakan daripada, katakanlah, berada di ruangan yang ramai.
Bagaimana isolasi sosial dapat mempengaruhi kesehatan mental
Sementara jumlah yang tepat waktu menawarkan manfaat, termasuk mengarah ke hubungan dan suasana hati yang lebih baik, apa yang terjadi ketika Anda memiliki terlalu banyak itu-i.e., isolasi sosial? "Isolasi sosial benar-benar ketika Anda benar-benar mengeluarkan diri dari interaksi sosial," kata Ilene Cohen, PhD, seorang psikoterapis dan rekan penulis Itu ada di dalam dirimu, menambahkan bahwa ada banyak jenis isolasi sosial. Ini dapat termasuk memilih untuk secara fisik jauh dari peluang sosial, terputus dari dunia luar, atau bahkan berada di cangkang Anda sendiri ketika dikelilingi oleh orang -orang.
"Isolasi sosial benar -benar ketika Anda benar -benar mengeluarkan diri dari interaksi sosial."-Ilene Cohen, PhD, psikoterapis
Dan efeknya tidak bagus sejauh menyangkut kesehatan mental: menurut ulasan 16 studi yang diterbitkan di The World Journal of Psychiatry, Isolasi sosial subyektif pada orang dewasa yang lebih tua dapat menyebabkan gangguan tidur yang memburuk, depresi, dan kelelahan. Tetapi para ahli mengatakan efek buruk seperti itu juga dapat meluas ke sejumlah orang.
Jaclyn Lopez Witmer, Psyd, seorang psikolog klinis dan pendiri kelompok terapi NYC mengatakan banyak kliennya yang terpaksa diisolasi secara fisik selama pandemi mendapati diri mereka merasa terisolasi secara sosial dan kesepian. "Kami agak berbicara tentang merasakan kekosongan ini dan kehilangan koneksi ini," katanya. Bagaimana kita semua dapat bekerja untuk menghindari isolasi sosial (tetapi masih menikmati manfaat dari waktu sendirian)? Pakar memiliki tips untuk menemukan keseimbangan di bawah ini
4 tips untuk menikmati waktu sendirian tanpa membelok ke isolasi sosial
1. Menjangkau orang lain untuk jumlah waktu berkualitas berapa pun
Saat Anda menikmati waktu pribadi Anda, penting untuk memastikan diri Anda kembali ke sana lagi. Dan, untuk semua introvert, ini tidak berarti mengadakan pesta untuk setiap malam yang Anda habiskan. Sebaliknya, interaksi sekecil obrolan 10 menit dengan teman atau membuat rencana untuk makan siang dengan satu orang dapat membantu Anda membangun konektivitas dan melindungi Anda dari efek negatif dari isolasi sosial. Berusahalah untuk “Apapun kenaikan kecil yang dapat Anda pertahankan,” kata Dr. Akbari.
2. Perlahan-lahan terapkan interaksi sosial kecil dalam sehari-hari Anda
Apakah itu menyapa kasir di toko kelontong atau meluangkan waktu untuk keluar dan berinteraksi dengan barista saat Anda memesan secangkir joe, selalu mengakui interaksi kecil yang Anda buat dalam hidup Anda. Hubungan "ikatan lemah" ini juga penting untuk membina koneksi.
3. Temukan komunitas Anda
Dr. Witmer merekomendasikan untuk mencari kegiatan yang kami minati, apakah itu bermain olahraga atau bergabung dengan klub. Itu karena, katanya, ketika Anda dikelilingi oleh hal -hal yang menurut Anda menyenangkan, “Anda semacam membangun kepercayaan diri Anda sendiri berada di ruang yang biasanya tidak Anda hadapi.Luangkan waktu untuk pergi ke kelas yoga atau acara yang menurut Anda menarik membantu meringankan perasaan berada di antara orang lain. Jika ada, Anda bisa menikmati apa yang Anda sukai di antara orang -orang yang menyukai hal yang sama.
4. Berlatih perhatian
Ini bisa sesederhana mengenali suara dan lingkungan di sekitar Anda, menghargai saat Anda berada sekarang. Saat Anda menghabiskan waktu sendirian dengan penuh perhatian, Anda membiarkan diri Anda mengisi ulang dan membiarkan kesehatan mental Anda beristirahat dari semua tekanan bersosialisasi.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
