Jika latihan Anda keras atau tenang? Mengubah volume dapat mengubah manfaat kesehatan mental

2. Mereka bisa berdiri untuk meditasi

Pilihan yang lebih tenang terkadang dapat berfungsi sebagai bentuk meditasi yang lebih aktif. “Latihan yang tenang menawarkan beberapa orang manfaat meditatif yang memungkinkan mereka untuk menenangkan pikiran mereka dan mengurangi detak jantung mereka melalui pernapasan, musik yang menenangkan, dll.,”Kata Rishi Mandal, CEO The Fitness App Future. “Sama seperti kita memblokir waktu bagi diri kita sendiri untuk melakukan latihan yang berenergi, sama pentingnya untuk memberi diri kita waktu untuk mengambil hal -hal yang lambat dan rileks.”Meskipun meditasi dapat menjadi alat yang sangat efektif untuk mengelola kesehatan mental kita, banyak orang merasa sulit untuk hanya duduk diam, jadi alternatif yang membawa manfaat serupa melalui gerakan mungkin terasa lebih bisa dilakukan.

3. Mereka membawa kesadaran tubuh yang lebih besar

Latihan yang lebih tenang mungkin lebih disukai bagi orang -orang yang memiliki masalah sensorik, baru berolahraga, berusaha pulih dari makan yang tidak teratur atau dismorfia tubuh, atau berada dalam fase luteal dan menstruasi dari siklus mereka ketika kecemasan lebih cenderung tinggi, McGinty berlanjut.

Itu karena latihan yang lebih tenang dapat membantu kita menjadi lebih sadar akan isyarat dan rasa sakit tubuh kita, baik internal maupun eksternal. “Orang yang memiliki perasaan tersesat dalam hidup, mengalami kesulitan mengidentifikasi emosi, dan orang -orang yang mengalami transisi kehidupan besar dapat menguntungkan sebagian besar,” katanya. “Latihan yang lebih tenang dapat membantu kita untuk memperhatikan gerakan yang memicu atau melepaskan perasaan yang menyakitkan/pedih."

Latihan yang tenang juga dapat memicu fokus yang lebih besar dan pendekatan yang lebih lembut, yang dapat membantu kami “lebih memperhatikan cedera apa pun yang mungkin kami perawat,” kata McGinty.

4. Mereka dapat membantu membuat kita konsisten

Kelas yang lebih tenang juga memungkinkan fleksibilitas saat Anda ingin menggerakkan tubuh Anda tetapi tidak terlalu banyak. Dalam hal itu, mereka membantu Anda mempertahankan rutinitas olahraga teratur, jika itu tujuan pribadi. "Ingat, rejimen kebugaran terbaik adalah yang akan Anda pertahankan, jadi bahkan hanya meregangkan dan menempatkan waktu dalam mode 'tenang' akan sangat berdampak," kata Mandal.

Opsi Latihan Tenang Terbaik

McGinty merekomendasikan berjalan di taman dan mendengarkan suara -suara alami, melakukan praktik yoga tradisional Asia Selatan, dan berenang. Mandal menyebutkan Tai Chi, Qigong, dan Yoga sebagai pilihan dalam ruangan, serta berkebun, hiking, dan memancing di bulan -bulan yang lebih hangat.

Menenangkan diri Anda dengan mendapatkan "OM" Anda di:

Kasus untuk latihan yang lebih keras

1. Mereka dapat membuatnya lebih mudah untuk berolahraga lebih keras

Saat Anda ingin melakukan latihan yang penuh dengan keringat, saatnya untuk benar-benar memompa kemacetan. “Beberapa orang merasakan musik yang keras dan lingkungan berenergi tinggi meningkatkan kinerja mereka, menyebabkan mereka mengangkat beban yang lebih berat, berjalan lebih cepat, atau bekerja lebih keras ketika dikelilingi oleh kebisingan dan musik,” catat Mandal.

Tapi musik bukan satu-satunya sumber pelatih dan instruktur juga. “Anggota memberi tahu kami bahwa mereka mendapatkan ledakan energi ketika mereka mendengar motivasi audio dan tips dari pelatih mereka selama latihan,” kata Mandal.

2. Anda bisa tersesat dalam kebisingan

Pro lain latihan keras: mereka adalah gangguan yang baik. “Latihan yang lebih keras bisa masuk akal bagi orang -orang yang membutuhkan pelarian,” kata McGinty. “Latihan keras dan intensitas tinggi populer di kalangan klien saya yang berolahraga sebagai bagian dari upaya mereka untuk menghentikan praktik melukai diri sendiri dan, sebagai hasilnya, latihan keras dipandang sebagai teknik pengurangan bahaya bagi sebagian orang."

3. Mereka dapat memberi energi pada Anda

Selanjutnya, latihan keras dapat memberi energi pada Anda dan membantu Anda merasa lebih positif, menurut McGinty. Dia lebih suka melakukannya di pagi hari karena alasan itu. Yang masuk akal, karena, seperti yang ditunjukkan Mandal, mereka biasanya menaikkan detak jantung Anda, memompa Anda, dan membantu Anda mendapatkan “di zona."

Tapi pastikan untuk menjadi keras dengan aman

McGinty memperingatkan tentang risiko keselamatan dan kesehatan dari latihan keras. “Sebagai contoh, musik yang keras saat berlari/berjalan di luar dapat mengurangi kesadaran situasional kita dan membuat kita lebih rentan terhadap karakter jahat atau bahaya lingkungan lainnya,” katanya. “Kami juga dapat merusak pendengaran kami jika tingkat desibel terlalu tinggi terlalu lama."

Saat menghadiri kelas kebugaran grup di mana musiknya terlalu keras untuk kenyamanan, McGinty menggunakan colokan telinga. Dia juga mendorong orang yang bekerja pada keterampilan ketegasan dan advokasi diri mereka untuk meminta instruktur untuk menolak volume jika itu menyakitkan.

Opsi latihan keras terbaik

Kelas upbeat favorit McGinty diselenggarakan oleh OrangeTheory Fitness, meskipun ia mencatat kelas HIIT, dan kelas bersepeda dalam ruangan dengan pencahayaan yang menyenangkan adalah pilihan populer lainnya dan dipengaruhi energi lainnya. Mandal menunjukkan bahwa lebih banyak cara berbasis pengalaman untuk mendapatkan gerakan juga sedang meningkat, seperti ruang kemarahan, lemparan kapak, paintball, dan laser tag.

“Latihan [rutin] paling cocok untuk Anda mungkin memasukkan beberapa dukungan audio yang intens Dan Beberapa suara yang lebih tenang dan lebih meditatif, ”kata Mandal. “Menemukan campuran pribadi itu adalah masalahnya."

Nyalakan daftar putar itu dan berkeringat dengan latihan HIIT ini:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.