Pekerja bergeser berbagi bagaimana mereka tidur, bersosialisasi, dan umumnya berfungsi pada jadwal non -tradisional

Tapi, apa yang terjadi pada Sleep Sitch yang sudah bermasalah ketika ada variabel tambahan untuk tidak mengerjakan pekerjaan sembilan-ke-lima tradisional? Di sini, orang yang bekerja shift malam, kadang -kadang atau selalu, menjadi nyata tentang bagaimana hal itu memengaruhi mereka, dan para ahli berbagi apa dampak gaya hidup terhadap tubuh. (Spoiler: sebenarnya bukan berita buruk untuk semua orang.)

Bagaimana jadwal kerja yang selalu berubah mempengaruhi tubuh

"Masalah dengan bekerja shift malam-ya itu secara konsisten atau beberapa waktu-adalah bahwa itu mengacaukan ritme sirkadian kami, yang merupakan jam waktu internal kami," kata Joseph Ojile, MD, pendiri, CEO, dan Direktur Medis Clayton Lembaga Tidur. "Jika Anda bekerja malam tiga kali seminggu, itu pada dasarnya sama dengan terbang ke Paris dan tinggal di Paris tiga hari seminggu dan kemudian terbang pulang."Dengan kata lain, Anda merasa jet tertinggal sepanjang waktu tanpa semangat untuk mengunjungi tempat yang eksotis.

Ini menyebabkan misalignment ritme sirkadian, yang berarti jam waktu internal Anda tidak selaras dengan kehidupan yang Anda jalani. "Akibatnya, Anda menjadi lelah ketika Anda harus bangun, dan Anda terangsang dan bangun ketika Anda harus mencoba tidur," kata Dr. Ojile. Dia menambahkan bahwa untuk orang yang bekerja malam, bukan seperti mereka pulang dan tidur selama delapan jam. "Mereka juga mencoba melihat anak -anak mereka, melakukan tugas mereka, dan menyelesaikan hal -hal lain [yang perlu terjadi di siang hari]. Dan saat itulah mereka menjadi kurang tidur secara kronis, "katanya.

Untuk meluruskan kembali ritme sirkadian Anda, DR. Ojile menyarankan waktu tidur Anda dalam "fase," dan menipu tubuh Anda untuk berpikir itu malam, bahkan ketika itu benar -benar siang hari. Karena ketika Anda seorang pekerja shift mencoba tidur cukup, nama permainan membawanya ke tempat yang Anda bisa mendapatkannya.

Kasing untuk tidur siang sore

Sleep Bombshell: Berkat tidur polifasik, Anda tidak harus mencatat seluruh sesh mata Anda dalam sekali jalan. Dr. Ojile menjelaskan bahwa dibutuhkan tubuh sekitar 90 menit untuk bersepeda sepenuhnya melalui fase tidur, dan tujuannya adalah untuk mendapatkan total tujuh hingga delapan jam. Apakah ini terjadi pada satu waktu atau dibagi menjadi 90 menit blok, tubuh Anda harus dapat menuai manfaat dari penularan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa jika seseorang yang bekerja jam tidak tradisional mengadopsi polifasik polifasik-pergi ke tempat tidur, bangun dan melakukan tugas, dan kemudian kembali ke tempat tidur-itu dapat bekerja, dan bahwa ketika seseorang kurang tidur, mereka bersepeda meskipun fase rem REM REM lebih cepat (meningkatkan kemanjuran tidur polifasik dalam keadaan darurat). Jika Anda kurang tidur, ada sesuatu yang lebih baik dari tidak sama sekali. Bahkan jika itu beberapa tidur siang dalam cahaya cahaya alami yang terang.

Bekerja Melawan Matahari

Langkah pertama untuk tidur dengan sukses di tengah hari ketika dunia literal menunjukkan terjaga adalah pilihan yang lebih alami adalah memiliki rutinitas yang membuat Anda jatuh. "Tidur bukanlah saklar; Anda tidak bisa langsung dari On to Off," kata Tim Bono, PhD, seorang ahli psikologi dan ilmu otak di Washington University di ST. Louis. "Tapi Anda bisa mulai melakukan aktivitas yang akan, seiring waktu, mengimbangi tubuh Anda untuk tidur."

"Tidur bukanlah saklar; Anda tidak bisa langsung dari ke luar ke OFF. Tetapi Anda dapat mulai melakukan aktivitas yang akan, seiring waktu, prima tubuh Anda untuk tidur."-Tim Bono, PhD, Pakar Psikologi dan Ilmu Otak

À la pavolv's dog, jika rutinitas tidur Anda adalah minum teh dan mendengarkan podcast sebelum Anda menabrak lampu, tubuh Anda akan mulai memasuki keadaan tenang setiap kali Anda minum teh, dengarkan podcast, dan tekan lampu-tidak peduli jam berapa sekarang.

Marissa Scheiner, seorang perawat berusia 25 tahun, bersumpah dengan beberapa strategi yang membantunya berakhir. "Saya bekerja shift malam selama satu setengah tahun, pulang jam 9 a.M.," dia berkata. "Dalam perjalanan pulang kerja, saya akan memakai kacamata blokir cahaya biru ini dan meletakkan ponsel saya pada mode shift malam untuk memblokir lampu biru karena bahkan cahaya dari ponsel Anda dapat memengaruhi tidur Anda. Di kamar saya, saya memiliki nuansa pemadaman dan stimulator sinar matahari, jadi saya bisa bangun dengan sesuatu yang meniru matahari."

Tidak semua orang berkembang dengan jadwal siang hari

"Bekerja di siang hari bukan yang terbaik untuk semua orang," Dr. Kata Ojile. "Sebagian kecil orang adalah burung hantu malam, di mana tubuh dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan sebenarnya lebih baik di malam hari."Jadi, sementara masyarakat cenderung memuji kenaikan awal dan menghargai jadwal kerja sembilan hingga lima, itu benar-benar bukan situasi satu kali-bingkai untuk semua.

Padahal dr. Ojile mengatakan sains untuk menjelaskan hal ini masih kurang, tetap berdering untuk editor foto surat kabar berusia 29 tahun Amanda Savinon, yang bekerja 5 p.M. ke 3 a.M. Minggu hingga Kamis satu minggu sebulan. (Tiga minggu lainnya, dia bekerja berhari -hari.) "Ketika saya mengerjakan pengeditan foto pribadi saya, saya merasa paling produktif di malam hari," katanya. "Dan saat saya bekerja shift malam di tempat kerja, saya tidak merasa lelah sama sekali."

Pada malam-malam itu, dia akan pergi keluar dengan rekan-rekannya untuk minum pasca-kerja (setiap jam bisa menjadi happy hour, benar?), atau dia akan pulang dan menonton Netflix selama beberapa jam sebelum akhirnya mematikan lampu di 5 a.M. "Saya membuat kamar saya sangat gelap ketika saya datang dari shift malam," katanya. "Saya memastikan semua tirai tertutup sepenuhnya dan tidak ada retakan. Saya bahkan menutupi lampu di printer saya."Dan baginya, pengaturannya benar -benar berhasil.

Seperti Savinon, kebanyakan orang tidur lebih nyenyak saat gelap (yang biasanya terjadi di malam hari, kecuali jika Anda menipu kamar Anda seperti dia). Tapi dr. Ojile mengatakan untuk demografis night-hell yang ekstrem (sekitar 10 persen dari populasi), cahaya tidak dapat dijelaskan tidak mempengaruhi mereka. Tetapi jika Anda bukan burung hantu malam dan pekerjaan Anda memaksa Anda untuk tidur di siang hari, ia mengatakan melakukan ritme tubuh dan sirkadian Anda-bantuan dan mendapatkan beberapa nuansa pemadaman.

Kesejahteraan Sosial

Terlepas dari status malam hantu Anda, bekerja selama jam non-tradisional dapat berdampak besar pada kehidupan sosial Anda-yang merupakan masalah besar. "Rasa hubungan sosial bisa dibilang prediktor terkuat tunggal dari kesehatan dan kesejahteraan psikologis individu," kata Dr. Bono.

Untuk Brie Roche Lilliott yang berusia 26 tahun, perjuangan sosial itu terlalu nyata. Selama sekitar dua tahun, dia bekerja dua pekerjaan: sebagai manajer ritel di siang hari dan bartender di malam hari. Bar tidak ditutup sampai 4 a.M., dan dia tidak pulang sampai sekitar 6 a.M, membuatnya sulit untuk mengumpulkan energi untuk melihat teman dan pacarnya, bahkan jika dia memiliki ruang di kalendernya. "Saya merasa sangat lelah dari jadwal saya sehingga saya mendapati diri saya membatalkan rencana yang saya buat," katanya. "Saya tidak memiliki energi untuk melakukan hal -hal menyenangkan ketika saya tidak bekerja; saya hanya ingin bersantai."

Beberapa bulan yang lalu, dia berhenti dari kedua pekerjaan dan sekarang bekerja dengan freelance menulis pertunjukan. "Kesehatan mental saya telah meningkat begitu banyak," katanya. "Pacar saya dan saya memiliki lebih banyak waktu berkualitas bersama karena saya benar -benar memiliki energi untuk keluar, dan saya mulai melakukan yoga lagi, sesuatu yang sangat saya sukai."

Tentu banyak orang memiliki untuk memiliki banyak pekerjaan atau bekerja selama jam nontradisional, dan itu tidak berarti Anda harus memilih antara tidur dan kehidupan sosial."Jika ada sesuatu yang penting yang akan datang, seperti hari ulang tahun kerabat, saya akan berkomunikasi dengan orang -orang yang merencanakan perayaan seberapa besar artinya bagi Anda untuk berada di sana dan melihat apakah mereka tidak dapat bekerja dengan jadwal Anda sedikit," Dr. Bono menyarankan. Tentu, Anda mungkin tidak akan berhasil ke setiap acara, tetapi dengan memperhatikan masa depan dan perencanaan terorganisir, Anda tidak perlu melewatkan semuanya.

Bekerja jadwal kerja yang tidak tradisional memang meningkatkan risiko tidak cukup tidur, tetapi tidak harus menyegel nasib yang lelah secara kronis. Situasi ini hanya membutuhkan sedikit lebih banyak kreativitas, usaha, dan mungkin beberapa nuansa pemblokiran cahaya yang sangat bagus.

*Nama telah diubah

Butuh inspirasi segar untuk tertidur? Coba video ASMR. Plus, mengapa fomo mungkin pelakunya yang sebenarnya membuat Anda tetap terjaga.