Selenium adalah salah satu mineral terbaik untuk memerangi peradangan di sini, 10 sumber makanan top untuk meningkatkan asupan Anda

1. Selenium membantu antioksidan lain melakukan pekerjaan mereka. Pada dasarnya, tubuh Anda membutuhkannya untuk mendapatkan manfaat paling banyak dari antioksidan tertentu, karena berfungsi sebagai kofaktor untuk enzim antioksidan. Dan sebagai hasilnya, lebih banyak manfaat anti-inflamasi.

2. Selenium dapat membantu meningkatkan fungsi tiroid dan hormon Anda karena membantu tubuh Anda memetabolisme hormon tiroid. Ini bisa sangat penting dalam membantu mereka yang memiliki Hashimotos, kata Middleberg. Akibatnya, selenium dapat menguntungkan pencernaan dan suasana hati Anda secara keseluruhan.

3. Ini mungkin membantu dengan kesuburan. "Selenium juga penting untuk kesehatan reproduksi pria dan wanita. Tingkat rendah terutama terkait dengan penurunan kesuburan pria, "katanya.

4. Selenium dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. "Selenium penting dalam produksi glutathione, yang membantu tubuh menghasilkan lebih banyak antioksidan dan memfasilitasi pertumbuhan sel. Ini juga mengikat dengan logam berat dan racun dan membantu mereka pindah ke bangku untuk dihilangkan, "kata Middleberg.

5. Itu mungkin memiliki efek perlindungan terhadap kanker. "Tingkat selenium yang rendah telah ditemukan terkait dengan peningkatan risiko kanker tertentu seperti prostat, paru -paru, dan lambung" jelasnya Middleberg. Ini ditandatangani untuk kemampuan Selenium yang disebutkan di atas untuk membantu antioksidan bekerja di dalam tubuh.

Berapa banyak selenium yang saya butuhkan?

RDA adalah 55 mikrogram untuk pria dan wanita. Middleberg mencatat bahwa wanita hamil atau menyusui mungkin membutuhkan sedikit lebih dari RDA untuk selenium. Orang dapat dengan aman mengambil hingga 400 mikrogram per hari, tetapi seperti yang disebutkan, apa pun yang lebih dari yang dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan seperti mual, muntah, sakit perut, kelelahan, dan mudah marah.

10 Makanan Selenium Superstar untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda

Kacang brazil

Percaya atau tidak, kacang Brasil adalah satu -satunya bahan yang Anda butuhkan jika Anda ingin meningkatkan asupan selenium dengan cara yang paling efisien. "Hanya satu atau dua kacang per hari yang dapat membantu Anda mencapai kebutuhan selenium Anda," kata Middleberg. Itu karena kacang brazil memiliki jumlah selenium-selenium 68-91 mikrogram per mur). Per kacang!

Ikan dan kerang

Makanan seperti udang, kepiting, salmon, dan tuna adalah sumber selenium yang kaya, kata Middleberg. Tuna yellowfin mengandung 92 mikrogram selenium per tiga ons porsi, yang menjadikannya sumber selenium yang sangat baik. Ini diikuti oleh sarden, tiram, kerang, halibut, udang, salmon, dan kepiting, yang masing -masing mengandung di mana saja dari 40 hingga 75 mikrogram per sajian. Memang, satu porsi salmon membuat Anda atas tujuan selenium Anda dengan 60 mikrogram mineral.

Daging sapi

Satu porsi daging sapi mengandung, rata -rata, sekitar 50 mikrogram selenium, ditambah nutrisi penting lainnya seperti protein dan magnesium. Perlu diingat bahwa potongan daging sapi akan membuat perbedaan dalam berapa banyak selenium yang Anda konsumsi-sementara steak bundar daging sapi memberikan jumlah yang disebutkan di atas, daging sapi giling hanya menawarkan sekitar 22 mikrogram per porsi.

Kalkun dan ayam

Jika Anda mencari Selenium, unggas akan membantu Anda di sana. Turki mengemas 31 mikrogram dalam porsi tiga ons, dan daging ayam putih memiliki sekitar 24 mikrogram per porsi.

Telur

Satu telur berisi sekitar 20 mikrogram selenium, jadi brekkie dua telur hampir akan memenuhi asupan harian yang disarankan (dan tiga akan menjadi sweet spot). Hanya satu alasan lagi untuk memasukkan telur ke dalam resep kapan pun Anda bisa.

Pondok keju

Memang, jika Anda melihat tema di sini dan itu menjerit 'protein,' Anda tepat. Satu cangkir keju cottage yang penuh protein mengandung sekitar 20 mikrogram, atau sedikit lebih dari sepertiga dari jumlah selenium harian Anda.

Nasi dan gandum merah

Secangkir nasi merah gandum yang dimasak akan memberi Anda 19 mikrogram selenium. Tip Pro: Buat mangkuk gandum berbasis nasi merah dengan beberapa telur (atau ayam panggang) ditambah sayuran, dan Anda akan memenuhi asupan yang disarankan sepanjang hari sepanjang hari. Jika Anda lebih suka gandum, pilihlah itu mengandung sekitar 14 mikrogram selenium per cangkir.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.