Serius otot hari kedua bukanlah lelucon-apa yang dikatakan tubuh Anda

Meskipun paling umum mempengaruhi mereka yang baru berolahraga (atau mereka yang telah mengambil cuti beberapa minggu, katakanlah), itu juga dapat menyerang kelompok otot baru yang tidak berhasil secara umum. Itu berarti jika Anda mencapai kelas baru atau memberikan seri angkat baru, Anda mungkin lebih rentan mengalaminya. "Katakanlah, misalnya, bahwa latihan pilihan Anda akan pergi ke kelas pemintalan tiga hari per minggu. Lalu suatu hari Anda mencoba sesi latihan kekuatan tubuh yang lebih rendah dan tidak bisa berjalan selama seminggu, "jelas Rosante. Itu Doms.

Ini terjadi karena ketika Anda berputar, otot -otot Anda berkontraksi secara konsentris, dan ketika Anda mengerjakannya secara eksentrik (fase penurunan lunge atau squat, misalnya), kaki Anda tidak digunakan untuk jenis gerakan, yang menciptakan air mata kecil di serat otot. "Ini juga akan lebih buruk untuk kelompok otot yang tidak terlatih atau kurang terlatih, itulah sebabnya hal itu dapat menghantam Anda dengan keras pada awal program latihan baru," kata Rosante. "Ini benar -benar bisa melempar Anda untuk satu loop, tapi jangan panik: DOMS normal. Ketahuilah bahwa tubuh Anda sedang diperbaiki sehingga dapat menangani beban kerja yang lebih besar untuk bergerak maju."

Apa cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit otot onset yang tertunda?

Anda mungkin tidak ingin mendengar ini tetapi hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meringankan rasa sakit adalah olahraga. Sepertinya sedikit berlawanan dengan intuisi, tetapi berhasil. Menurut satu penelitian, di mana berbagai metode diuji untuk membantu menenangkan nyeri terkait DOMS (termasuk terapi pijat, cryotherapy, dan peregangan, untuk beberapa nama) latihan tambahan adalah obat yang paling efektif.

"Yang mungkin paling membantu Anda adalah aliran darah yang kaya nutrisi ke otot-otot yang sakit itu. Cukup meringankan intensitas dan ketahuilah bahwa, pada waktunya, itu akan berlalu, "kata Rosante. Dan Anda tidak harus pergi keras Sekali lagi, sembuh saja. Studi tentang DOMS juga mencatat bahwa itu adalah ide yang baik untuk menurunkan intensitas latihan Anda selama satu hingga dua hari setelah Anda mengalami DOM. Anda mungkin juga ingin fokus pada tubuh bagian atas pada hari -hari itu jika tubuh bagian bawah Anda sakit (atau sebaliknya). "Temukan cara untuk menggerakkan tubuh Anda jika itu yoga atau 100 squat udara di meja Anda setiap jam atau bahkan sesuatu seperti busa rolling akan membantu sensasi secara signifikan," tambah Mejia.

Kapan Anda harus khawatir tentang nyeri otot onset yang tertunda?

"Jika sensasi, atau bahkan potensi rasa sakit, menjadi tidak dapat ditoleransi, ini bisa menjadi pertanda buruk. Fungsi sehari -hari normal seharusnya tidak menyakitkan, "kata Mejia. Mengetahui kapan harus berhenti versus kapan harus mendorong diri Anda melalui rasa sakit juga penting. "Jika rasa sakit tiba -tiba terjadi selama latihan Anda, seperti pop atau jepretan atau seperti sesuatu yang tidak tepat, itu pertanda cedera dan Anda harus segera menghentikan latihan Anda," saran Rosante.

Tanda-tanda lain bahwa rasa sakit Anda adalah sesuatu selain nyeri otot normal? Rosante mengatakan jika Anda merasakan sakit di mana pun selain di otot Anda, seperti di sendi Anda misalnya. Berhenti berolahraga dan mencari nasihat medis, karena itu tidak normal. "Ingatlah bahwa tingkat keparahannya berbeda untuk semua orang dan dapat berkisar dari rasa sakit ringan hingga rasa sakit sehingga sangat buruk sehingga membatasi rentang gerak Anda," tambah Rosante. Tapi itu seharusnya hanya datang di otot dan setelah beberapa hari merasakannya, Anda harus siap untuk pergi lagi.

Butuh lebih banyak tip pemulihan? Di sini, pelatih top menimbang tip teratas mereka untuk mengalahkan nyeri pasca-latihan. Dan lihat studio NYC ini yang sepenuhnya didedikasikan untuk pemulihan.