Saya mencoba minum teh kakao sebelum tidur selama 2 minggu, dan akhirnya saya merasa istirahat dengan baik ketika alarm saya terik

Yang mengatakan, kami akan fokus pada manfaat kakao yang berlimpah, yang diisi dengan banyak nutrisi pertempuran antioksidan dan anti-inflamasi. “Kakao penuh dengan senyawa tanaman, atau fitokimia, khususnya dari kelompok flavonoid. Senyawa ini adalah antioksidan kuat yang membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, ”kata Manian. Terlebih lagi, dia mencatat bahwa bubuk kakao adalah sumber vegan yang hebat dari zat besi dan kalsium, yang membantu menjaga jumlah sel darah merah yang sehat dan tulang yang kuat. “Studi telah menunjukkan bahwa kakao dapat bermanfaat bagi kesehatan otak kita, kesehatan jantung, kesehatan usus, dan membantu mengurangi gula darah,” kata Manian.

“Kakao penuh dengan senyawa tanaman, atau fitokimia, khususnya dari kelompok flavonoid. Senyawa ini adalah antioksidan yang kuat yang membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.”-Christina Manian, RD

Seiring dengan manfaat ini, sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa mengonsumsi kakao meningkatkan gangguan tidur kronis yang diinduksi stres pada tikus, seperti insomnia dan gangguan tidur sirkadian. Dalam percobaan, tikus yang mengonsumsi kakao diet memiliki lebih sedikit aktivitas roda malam yang diprovokasi oleh gangguan tidur kronis yang diinduksi stres (CSD). Yang mengatakan, Manian mencatat bahwa kakao memang mengandung beberapa kafein tentang setengah secangkir teh per sendok makan-yang mungkin tampak berlawanan dengan intuisi jika tidur adalah tujuannya. “Jika Anda sensitif terhadap kafein, saya akan merekomendasikan mengonsumsi bubuk kakao atau teh pada hari sebelumnya; Kalau tidak, jika sejumlah kecil kafein tidak membuat Anda terjaga di malam hari, secangkir kakao panas bisa menjadi malam yang indah dan sehat untuk dinikmati, ”kata Manian.

“Jika Anda sensitif terhadap kafein, saya akan merekomendasikan mengonsumsi bubuk kakao atau teh pada hari sebelumnya; Kalau tidak, jika sejumlah kecil kafein tidak membuat Anda terjaga di malam hari, secangkir kakao panas bisa menjadi malam yang indah dan sehat untuk dinikmati, "kata Manian.

Jika minuman kakao panas tidak cukup secangkir teh (ahem) Anda, Manian juga mengatakan bahwa ada banyak cara hebat lainnya untuk mengonsumsi kakao, termasuk dalam smoothie, dicampur ke dalam parfait yogurt atau oatmeal, pada roti panggang selai kacang, di dalam roti panggang, di dalam roti panggang, di dalam roti panggang, di dalam roti panggang, di dalam roti panggang, di dalam roti panggang, di dalam roti panggang, di Peanut Butter, di di makanan yang dipanggang, atau dalam hidangan gurih seperti cabai atau tahi lalat untuk rasa yang kaya. Dan sementara ada banyak cara hebat untuk mengonsumsi kakao, dia mengatakan selalu penting untuk memastikan Anda membeli kakao murni berkualitas tinggi tanpa aditif seperti gula, yang dapat mengurangi manfaat kesehatannya.

Saya mencoba minum teh kakao, dan akhirnya saya merasa berhemat pagi

Meskipun saya tidak selalu berjuang dengan tertidur, saya bertempur dengan tidur nyenyak. Biasanya, ini berarti saya akan bangun di tengah malam dan tidak bisa tertidur kembali setelah 2 a.M. istirahat kamar mandi selama beberapa jam (membuat frustrasi). Apa yang lebih buruk, ada berkali -kali ketika saya tidur sepanjang malam, tetapi saya bangun dengan perasaan seolah -olah saya hanya tidur beberapa jam dan merasa lebih lelah daripada yang saya lakukan untuk tidur di tempat pertama.

Untuk memperbaiki ini, saya telah bekerja untuk mengimplementasikan rutinitas tidur belakangan ini, yang telah membuat keajaiban bagi saya. Bagian dari rutinitas tidur saya termasuk menghirup minuman yang hangat dan menenangkan saat saya berakhir untuk malam itu. Meskipun tujuan saya biasanya adalah teh chamomile, saya baru-baru ini memutuskan untuk mengganti dan menyesap teh kakao sebagai gantinya. (Sebagai pecinta cokelat, tentu saja butuh minimal meyakinkan.) Jadi, setiap hari sebelum tidur-kecuali dua malam-saya menghirup teh kakao panas 10 ons (dibuat dengan menggabungkan satu sendok makan bubuk kakao Navitas Organic.

Selama minggu pertama eksperimen saya, saya mulai menghirup teh sekitar satu jam sebelum tidur. Namun, karena saya sangat sensitif terhadap kafein, saya akan mengalami lonjakan energi kecil sebelum memukul jerami. Sekali lagi, izinkan saya menekankan sangat kecil bagian-itu dengan mudah bisa tidak diperhatikan. Yang mengatakan, meskipun istirahat saya terasa baik secara keseluruhan, untuk bermain dengan aman, saya memutuskan untuk memulai ritual malam saya sedikit lebih awal dari dua jam dua jam sebelum tidur alih-alih satu yang saya temukan adalah kunci selama minggu kedua saya menyeruput teh kakao untuk tidur yang lebih nyenyak.

Di minggu kedua, saya mulai melihat tren positif. Ketika saya mengganti asupan teh kakao saya menjadi dua jam sebelum tidur, saya melihat dua perbedaan yang signifikan: Saya tidak harus bangun di tengah malam untuk menggunakan kamar kecil, dan saya merasa jauh lebih banyak istirahat di pagi hari. Biasanya, ketika saya bangun di pagi hari, saya biasanya merasa grogi dan lamban dan mengalami kesulitan berkonsentrasi pada hari itu. Namun, setelah mengonsumsi teh kakao, saya merasa terasa lebih istirahat sesaat setelah bangun seperti saya benar-benar tidur delapan jam, yang saya lakukan.

Tidak seperti ketika saya minum teh chamomile-yang membuat saya merasa tenang dan tenang dalam waktu yang relatif singkat-efek mengantuk dari teh kakao tidak sekejap. Seperti yang saya sebutkan, saya mendapatkan sedikit lonjakan energi setelah mengkonsumsinya, tetapi kemudian saya bisa tertidur nyenyak dan bangun dengan perasaan segar sepenuhnya-yang bukan sesuatu yang umumnya terjadi pada saya.

Selain itu, minuman ini dikemas dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang juga membantu mengurangi stres-dan itulah sebabnya saya akan menghirupnya di reg dari sini di luar keluar. Ini 10 dari 10 untuk saya.

Seorang herbalis menjelaskan manfaat kakao:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.