Menggulir ponsel Anda di tempat tidur bisa membuat suplemen melatonin Anda kurang efektif, menurut dokter tidur

Dengan mengingat hal itu, ini adalah kesimpulan yang masuk akal bahwa suplemen cahaya biru dan melatonin bukanlah kombo yang bagus untuk tidur Anda, terlepas dari bagaimana keduanya dapat berinteraksi, karena menggulir tidur penundaan dapat membahayakan kemanjuran suplemen melatonin.

“Kita tahu bahwa cahaya biru akan menekan melatonin kita sendiri, setidaknya level yang perlu diabaikan untuk tidur lebih baik."-Kin m. Yuen, MD, spesialis obat tidur

Bagian dari mengapa sulit untuk memenuhi syarat interaksi antara ponsel dan suplemen melatonin adalah karena komposisi dan dosis dari apa yang ada di pasaran sangat bervariasi. Melatonin diklasifikasikan sebagai suplemen makanan oleh Food and Drug Administration (FDA), dan suplemen tidak tunduk pada praktik pengaturan yang sama dengan obat -obatan.

Sebuah studi 2017 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Tidur Klinis menemukan bahwa dalam ulasan 30 suplemen dari berbagai perusahaan, ada "variabilitas tinggi" dari jumlah melatonin yang masing -masing berisi dibandingkan dengan apa yang tercantum pada label. Melatonin yang digunakan dalam studi klinis tidak sama dengan apa yang tersedia untuk umum, dr. Yuen berkata, jadi suplemen perlu dipelajari untuk menjawab pertanyaan secara langsung.

Tapi, perlu diingat bahwa cahaya biru dan melatonin-baik suplemen dan hormon yang terjadi secara alami memiliki efek yang berlawanan: seseorang membuat Anda tetap terjaga dan waspada, yang lain memberi sinyal saatnya untuk bersantai. Cahaya memiliki efek yang kuat untuk mengganggu ritme sirkadian Anda, dan penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya biru memiliki efek yang sangat kuat karena intensitas dan panjang gelombang pendeknya. Untuk alasan ini, paparan cahaya biru di dekat tempat tidur sebelum tidur dapat membuang jam internal Anda dan menunda tidur.

Sekarang, mari kita berpura -pura bahwa ponsel Anda tidak memancarkan cahaya biru. Cukup terlibat dengan konten yang disajikan Anda masih berdiri untuk menunda tidur dengan menjaga mata dan pikiran Anda aktif. Jika Anda melihat sesuatu yang membuat stres atau menarik, itu saja dapat menunda tidur Anda karena melibatkan pikiran Anda.

Cara melanjutkan tidur nyenyak, karena paparan cahaya biru dan suplemen melatonin tidak bercampur

Bahkan jika kita tidak memiliki jawaban yang pasti tentang bagaimana cahaya biru dari layar dan suplemen melatonin berinteraksi, para ahli mengatakan kita tahu tentang kebersihan tidur yang baik (menyesuaikan perilaku Anda di siang hari dan malam hari dapat membantu) dan tidak menggunakan ponsel Anda jika Anda harus melakukannya Tidur adalah taruhan yang bagus untuk tidur yang lebih baik. “Alih -alih menutupi perilaku itu [dengan suplemen], bukankah lebih mudah untuk menyingkirkan telepon Anda jika Anda tidak dalam profesi yang mengharuskan Anda untuk menelepon 24/7, jadi Anda memiliki tidur yang lebih sedikit terganggu?“Dr Yuen bertanya.

Selain itu, Anda mungkin mendapat manfaat dari mempertimbangkan rutinitas tidur Anda secara keseluruhan sebelum menangani hanya hubungan yang terisolasi antara cahaya biru dan suplemen melatonin. “Jika Anda mengalami kesulitan tertidur di malam hari, biasanya bukan hanya satu hal yang menyebabkannya, kecuali itu adalah situasi akut,” kata ahli saraf Milena K. Pavlova, MD, Direktur Pusat Pengujian Tidur dan EEG di Rumah Sakit Brigham dan Faulkner Wanita dan Associate Professor di Harvard Medical School, mengutip contoh -contoh seperti kematian dalam keluarga atau stres ekstrem atau ekstrem.

Untuk mengatasi hal ini, ia menyarankan mencoba shift kecil, seperti layar peredupan di ponsel dan komputer dan membuat perubahan gaya hidup, seperti memperhatikan asupan waktu tidur dan kafein Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.