Sains baru saja memberi kami jumlah ajaib dari sesi HIIT yang harus dilakukan per minggu

Latihan HIIT punya banyak hal baik untuk mereka. Mereka melayani tugas ganda untuk membangun kekuatan dan melonjak detak jantung Anda, dan sangat pendek dan efektif sehingga Anda hanya membutuhkan 20 menit gratis untuk memeras sesi yang solid ke dalam hari Anda. Tetapi menurut penelitian baru, terlalu banyak HIIT mungkin benar -benar merugikan tubuh Anda.

Overtraining, secara umum, datang bersama dengan satu set risiko. Itu bisa menghabiskan tubuh Anda, mengganggu pola tidur Anda, dan membuat Anda lebih rentan terhadap cedera dan suasana hati. Dan ketika Anda melakukan terlalu banyak HIIT, masalah potensial diperkuat lebih jauh. Dalam sebuah penelitian dari Sekolah Olahraga dan Ilmu Kesehatan Swedia, 11 sukarelawan sehat dimasukkan melalui sesi HIIT reguler pada sepeda olahraga (yang melibatkan interval mengayuh habis-habisan diikuti dengan periode istirahat yang singkat) dan secara bertahap meningkatkan waktu yang mereka habiskan berolahraga selama empat minggu.

Pada awalnya, melakukan jumlah HIIT dalam jumlah sedang, meningkatkan kinerja mereka dan tubuh mereka menghasilkan lebih banyak mitokondria, yang mungkin Anda ingat dari kelas biologi adalah "pembangkit tenaga" sel. Tetapi ketika mereka membangun untuk melakukan latihan HIIT hampir setiap hari, bagaimanapun, perolehan kebugaran dan fungsi mitokondria mulai memburuk. Hal ini menyebabkan gangguan pada gula darah, yang di masa lalu telah dikaitkan dengan kecemasan dan tidur yang buruk.

Ini bukan pertama kalinya sains menyarankan agar berlebihan pada HIIT mungkin menjadi masalah. Karena latihan ini cenderung melibatkan banyak lompatan, mereka memiliki reputasi yang diperoleh dengan baik karena tidak begitu baik pada persendian Anda. Ditambah lagi, karena inti dari jenis pelatihan ini adalah untuk bergantian antara periode upaya habis-habisan dan istirahat, jika Anda tidak memberikan waktu yang tepat bagi tubuh Anda untuk pulih di antara sesi, Anda tidak akan mendapatkan hasil maksimal waktu Anda di atas matras.

Alih-alih memilih pendekatan yang lebih-lebih-lebih untuk HIIT, batasi diri Anda hingga 90 menit dari jenis latihan ini per minggu, maks. Ini adalah titik di mana penelitian melihat manfaat mulai menurun, jadi taruhan terbaik Anda adalah pensil dalam tiga sesi 30 menit selama tujuh hari. Pelatih merekomendasikan untuk mengeluarkan latihan HIIT Anda sehingga Anda tidak melakukannya dua hari berturut-turut, yang akan memberi otot Anda banyak waktu untuk beristirahat dan mengatur ulang sehingga Anda dapat tampil di Max-Efffort pada saat Anda pergi ke matras berikutnya.

Pada hari-hari "pemulihan" itu, Anda masih dapat melakukan latihan kardio dan pengembangan kekuatan lainnya (atau cukup manjakan diri Anda dengan peregangan ooey-gooey atau beberapa menit dengan Theragun Anda), tetapi tinggalkan momen habis-habisan Anda untuk sesi HIIT Anda. Mencampur semuanya dengan latihan intensitas tinggi dan intensitas rendah adalah taruhan terbaik Anda untuk membuat keuntungan sejati, plus, itu akan membuat Anda tidak merasa bosan dan terbakar oleh rutinitas Anda.

Terlalu banyak setiap jenis latihan tunggal bukanlah ide yang bagus, jadi anggap ini isyarat Anda untuk berhenti pada rutinitas HIIT lima hari seminggu dan cobalah sesuatu yang baru.

Butuh beberapa gerakan intensitas yang lebih rendah dalam hidup Anda? Ikuti dengan video di bawah ini.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.