Pelatih Rihanna menempatkan saya melalui latihan 15 menit, dan saya masih sakit
Latihan Harley Pasternak 15 menit, di rumah
Babak 1 (ulangi 3 kali):
Dorongan pinggul berpita dengan ekstensi tricep dumbbell: Berbaringlah di punggung Anda dengan lingkaran resistensi kecil di sekitar paha Anda, tepat di atas lutut Anda, dan pegang satu set dumbel lurus di udara. Angkat pinggul Anda dan tekuk siku Anda untuk membawa dumbel ke lantai di sebelah telinga Anda, sambil meremas glutes dan inti Anda, lalu turunkan pinggul Anda dan kembalikan lengan ke posisi awal. Ulangi selama 90 detik.
Planks Banded: Balik ke papan lengan dengan pita resistensi masih sedikit di atas lutut Anda. Tahan selama 60 detik.
Babak 2 (ulangi 3 kali):
Dumbbell Reverse Lunges: Memegang dumbel di sisi Anda, mundurlah ke lunge terbalik satu kaki pada satu waktu, menekuk lutut depan ke sudut 90 derajat (pastikan lutut Anda tidak melangkah di atas jari kaki Anda!). Ulangi 20 kali, kaki bergantian.
Dumbbell Bicep Curl Dengan Tekan Bahu: Mulailah dengan halter di sisi Anda, dan keritingnya ke dalam ikal bisep, lalu tekan lurus ke atas kepala dengan tangan menghadap ke tempat kerja di bahu Anda. Ulangi 30 kali.
Hak Harley: Latihan di rumah semakin besar pada tahun 2019. Inilah mengapa masa depan kebugaran adalah digital, dan aplikasi favorit kami untuk membantu Anda memulai.
