'Pembalasan Tidur Penundaan' adalah istilah Cina untuk menggambarkan begitu banyak perilaku malam hari kami

Mereka yang paling berisiko untuk perilaku ini, kata Appleton, adalah sebagai berikut: "Orang tua atau penjaga yang tidak memiliki waktu sejenak bagi mereka untuk mencoba macet dalam waktu 'saya' ke hari; karyawan yang terlalu banyak bekerja yang sedang dipanggil , sepertinya tidak bisa berhenti memeriksa email mereka atau 'mematikan'; siswa yang stres yang memiliki lebih banyak 'untuk dos' daripada aktivitas sosial atau sosial; pasangan yang bekerja shift yang berbeda atau berjam -jam mencoba mengisi ruang kosong yang kosong ; mereka yang memiliki kecemasan memiliki otak mereka menjaga mereka dengan 'bagaimana jika jika'; dan orang -orang yang ingin melarikan diri."

Saya menggunakan istilah "berisiko" karena kedua pro setuju bahwa ini bukan perilaku yang sehat, hanya karena tidur yang memadai adalah yang paling penting untuk kesehatan mental Anda dan kemampuan keseluruhan untuk berfungsi. (Kurang tidur juga dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda jangka panjang.)

Jika Anda mendapati diri Anda balas dendam waktu tidur menunda -nunda, Daramus merekomendasikan untuk menetapkan beberapa batasan di siang hari. Menginginkan kontrol, kebebasan, dan kemampuan untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan dalam hidup Anda adalah sah, dan Anda perlu menemukan cara untuk memenuhi kebutuhan itu sebelum matahari terbenam. "Baca novel saat istirahat makan siang Anda di tempat kerja. Mengambil makanan siap saji lebih sering. Mungkin mengatur satu malam seminggu untuk begadang sendiri ketika Anda bisa tidur di kemudian hari dan mencoba meluangkan lebih banyak waktu untuk kebutuhan Anda sendiri di hari -hari lain, "ia merekomendasikan.

Appleton, sementara itu, akan mengambil saran ini selangkah lebih maju. "Saya selalu memberi tahu klien saya, kesehatannya ingin membangun kehidupan yang tidak ingin Anda hindari," katanya. Tidak ada tips sederhana untuk mewujudkannya, tetapi jika Anda merasa hanya hidup di antara, katakanlah, 8 p.M. Dan tengah malam, Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan kecil ke jurusan dalam hidup Anda. Beralih karier (meskipun, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dalam pandemi), mengadopsi hobi yang memenuhi, menetapkan batasan yang lebih baik dengan pekerjaan, dan melibatkan pengasuhan anak (sekali lagi, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dalam pandemi) adalah semua contoh gerakan yang mungkin ingin Anda lakukan untuk mendapatkan kembali rasa kontrol dalam kehidupan sehari -hari Anda. Lagipula, begadang sampai 2 a.M. menonton File forensik tidak harus hidup juga, apakah itu?