Kaki gelisah membuat Anda terjaga di malam hari? Obat rumahan ini dapat membantu membawa bantuan

Orang yang berjuang dengan kaki gelisah harus benar -benar mencari dokter untuk diagnosis dan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang terjadi. Sementara itu, ada juga beberapa pengobatan rumahan untuk kaki gelisah yang direkomendasikan dokter. Ini tidak membuat gejalanya hilang untuk selamanya, tetapi mereka dapat membantu memberikan bantuan.

1. Menyerah kafein, alkohol, dan tembakau. Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi zat-zat ini dapat memiliki dampak positif pada gejala kaki yang gelisah-dan, dalam beberapa kasus, meningkatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari.

2. Tambahkan olahraga atau yoga ke rutinitas Anda. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa olahraga sedang dapat membantu meningkatkan kaki yang gelisah. Misalnya, pada satu kelompok yang terdiri dari 23 pasien, mereka yang menyelesaikan rejimen 12 minggu berjalan kaki 30 menit dan pelatihan resistensi tubuh bagian bawah melaporkan "peningkatan yang signifikan" dalam gejala dibandingkan dengan non-pemancar. Yoga juga dapat bermanfaat, menurut studi yang sangat kecil dari 13 wanita yang menemukan peningkatan gejala setelah delapan minggu kelas yoga Iyengar. Pastikan Anda tidak berlebihan. Menurut Yayasan Sindrom Kaki Gelisah, latihan yang membuat kaki Anda sakit-atau berolahraga dalam waktu satu jam setelah tidur, yang berpotensi membuat gejala menjadi lebih buruk.

3. Tingkatkan Kebiasaan Tidur Anda. Menurut DR. Cooke, kebersihan tidur yang baik dapat membantu mengurangi insomnia yang terkait dengan kaki yang gelisah. Ini dapat melibatkan pembuangan layar dari kamar tidur; mandi sebelum tidur; membeli tirai pemadaman untuk jendela; Beralih pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

4. Beri diri Anda perawatan spa di rumah. Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke Merekomendasikan Massa Diri, Pemandian Hangat, dan Bergantian antara Bantalan Pemanasan dan Bungkusan Es untuk Mengurangi Gejala Kaki Gelisah. Ini sebagian besar didasarkan pada bukti anekdotal yang bertentangan dengan penelitian yang ketat-tetapi jika tidak ada yang lain, mereka masih cara yang solid untuk mendapatkan waktu perawatan diri sendiri.

Kunci peregangan untuk kaki yang sehat, gelisah atau tidak. Berikut panduan ahli untuk melonggarkan anak sapi yang ketat, ditambah beberapa cara untuk memberikan cinta Anda beberapa cinta.