Penelitian mengatakan 150 tahun adalah umur terpanjang bagi manusia. Berikut adalah 8 tips umur panjang teratas untuk tetap sehat seiring bertambahnya usia Anda

“Jumlah ini kemungkinan menawarkan manfaat paling besar dalam hal pencegahan penyakit kronis besar dan merupakan asupan yang relatif dapat dicapai untuk masyarakat umum,” kata penulis studi utama Dong D. Wang, MD, SCD, seorang ahli epidemiologi, ahli gizi, dan anggota fakultas di Harvard Medical School dan Brigham and Women's Hospital di Boston, menurut CNBC.

2. Habiskan waktu duduk di lantai

Di Jepang, yang merupakan rumah bagi banyak orang tertua di dunia, adalah praktik umum untuk duduk di lantai. “Saya menghabiskan dua hari dengan seorang wanita berusia 103 tahun dan melihatnya naik turun dari lantai 30 atau 40 kali, jadi itu seperti 30 atau 40 squat yang dilakukan setiap hari,” kata pendiri Zones Blue Dan Buettner.

Mampu bangkit dan turun dari posisi duduk silang adalah praktik yang diuji sebagai tes yang sedang duduk. Menurut penelitian yang diterbitkan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa, Mereka yang paling tidak mampu menyelesaikan gerakan ini adalah lima atau enam kali lebih mungkin mati daripada mereka yang paling mampu menyelesaikan tugas.

Jadi, ambil kursi-itu bisa meningkatkan kesehatan Anda dengan baik.

3. Berolahraga secara teratur

Kita semua tahu bahwa berolahraga secara teratur dapat membantu Anda hidup lebih lama. Dan studi November 2020 yang diterbitkan di Obat internal JAMA menemukan bahwa mereka yang terlibat dalam latihan sedang atau kuat 150 menit per minggu memiliki kematian semua penyebab yang lebih rendah, atau kematian dari penyebab apa pun. Penanda 150 menit ini selaras dengan rekomendasi latihan dari American Heart Association.

Coba latihan HIIT 25 menit ini:

4. Menjadi optimis tentang penuaan

Jika Anda mengantisipasi bahwa Anda akan memiliki waktu yang mengerikan di usia tua dan tidak melakukan apa pun untuk mencegah hal itu terjadi, kemungkinan besar, Anda mungkin akan melakukannya. Jika Anda optimis tentang penuaan, Anda lebih cenderung mengambil langkah sekarang yang dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih lama, menunjukkan studi Desember 2020 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Penuaan dan Pengembangan Manusia.

“Apa yang orang baca, lihat, dan dengar tentang kehidupan selanjutnya memengaruhi persepsi mereka tentang usia tua, bahkan ketika mereka masih muda. Dan jika mereka memiliki stereotip negatif, mereka membawa mereka yang bersama mereka sepanjang hidup, dan akhirnya menginternalisasi negativitas, ”kata Shelbie Turner, MPH, rekan penulis penelitian dan kandidat PhD di Oregon State University. “Lalu kami mengatur diri kami untuk nubuat pemenuhan diri di mana kami hanya mengharapkan kehilangan dan penurunan usia tua, jadi tidak termotivasi untuk terlibat dalam perilaku kesehatan yang dapat mencegah atau menunda konsekuensi penuaan negatif yang negatif."

5. Kelola stres Anda

Manajemen stres lebih dari sekadar mereda. Saat Anda mengelola stres Anda, Anda dapat memengaruhi aktivitas gen Anda. “Kami memiliki sekitar 22.500 gen, tetapi hanya 1.500 di antaranya pada satu waktu,” kata Michael Roizen, MD, Kepala Petugas Wellness di Klinik Cleveland. Dia menjelaskan bahwa manajemen stres dapat mematikan gen yang menyebabkan peradangan, yang dapat menyebabkan masalah seperti radang sendi dan penyakit jantung. “Gen mana yang hidup atau mati di bawah kendali Anda,” kata Dr. Roizen. "Yang berarti berapa lama Anda hidup dan seberapa baik Anda hidup sampai era saat ini berada di bawah kendali Anda."

Cobalah aliran yoga ini untuk relief stres:

6. Hidup di masa sekarang

Saat Daniel Kennedy, sutradara dan produser Docu-Series Umur panjang yang sehat, berbicara dengan centenarian di Meksiko tentang kehidupan dan praktik mereka, dia menemukan bahwa mereka hidup pada saat itu. “[Banyak orang yang saya temui] tidak fokus pada kemarin atau besok, mereka fokus hari ini,” katanya.

7. Berlatih belas kasih

Merawat orang lain dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih bahagia. Dalai Lama, yang hanya malu dengan ulang tahunnya yang ke -87, mengatakan kasih sayang adalah kunci untuk kebahagiaan. "Belas kasih ... membuka hati kita. Ketakutan, kemarahan, kebencian mempersempit pikiran Anda, ”katanya saat ceramah 2016 yang merayakan ulang tahunnya yang ke -80, menurut HuffPost.

Sebuah studi yang diterbitkan pada Juni 2020 di American Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa menjadi sukarelawan adalah hobi umum di antara mereka yang hidup panjang. “Hasil kami menunjukkan bahwa kesukarelaan di antara orang dewasa yang lebih tua tidak hanya memperkuat komunitas, tetapi memperkaya kehidupan kita sendiri dengan memperkuat ikatan kita kepada orang lain, membantu kita merasakan tujuan dan kesejahteraan, dan melindungi kita dari perasaan kesepian, depresi, dan keputusasaan, ”Eric S. Kim, PhD, Peneliti Ilmuwan di Harvard T.H. Chan School of Public Health, mengatakan dalam siaran pers tentang penelitian ini.

8. Ikuti diet Mediterania

Anda akan mendengar para ahli merekomendasikan diet Mediterania berkali -kali, dan itu karena itu sangat bagus. Ini berpusat di sekitar lemak, kacang-kacangan, biji, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan laut utuh-yang semuanya dapat memainkan peran integral dalam mempelajari cara meningkatkan kesehatan seseorang seseorang seseorang.

"Diet Mediterania bukanlah seperangkat aturan dan pembatasan khusus, membuatnya lebih mudah diadopsi daripada diet trendi lainnya," kata ahli diet terdaftar Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, dalam sebuah episode dari Anda versus makanan di saluran YouTube Well+Good. "Ada beberapa dukungan ilmiah yang serius dan tidak harus menjadi super mahal."Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Usus Pada bulan Juni 2020 menemukan bahwa mengikuti diet Mediterania dapat membantu proses penuaan dengan menurunkan penanda peradangan dan meningkatkan fungsi otak dan kesehatan usus.

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang diet Mediterania:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.