Lepaskan semua stres terpendam Anda dengan meditasi gemetar

Jadi mengapa gemetar? "Guncangan adalah dorongan primal untuk situasi yang menegangkan," kata Saglio, itulah sebabnya hewan sering melakukannya setelah pertemuan yang mengancam jiwa (seperti dikejar oleh predator). Para ahli berpikir bahwa ini membantu hewan seperti anjing melepaskan energi dari peristiwa stres atau traumatis sehingga mereka dapat melanjutkan.

Manusia juga sering bergetar ketika mereka sangat stres atau tangan-tangan yang seperti emosional gemetar saat Anda gugup, atau gemetar dengan kemarahan selama pertengkaran. Tapi Saglio mengatakan kita manusia telah belajar menekan emosi kita, membuatnya lebih sulit bagi kita untuk mengkalibrasi ulang setelah peristiwa yang penuh tekanan. "Sejak usia muda, kami disuruh berhenti menangis, menghentikan amukan kami, dan tutup mulut," katanya. “Kami adalah satu -satunya spesies yang berjalan di sekitar pembotolan semuanya."Meditasi yang gemetar, untuk itu, dapat membantu kita menghilangkan semua perasaan botol itu.

Manfaat potensial dari mengguncang meditasi

Dr. Kim mengatakan salah satu manfaat utama dari gaya meditasi ini adalah membantu kita merasa lebih tenang dan rileks dengan melepaskan ketegangan fisik dari otot -otot kita dan menenangkan sistem saraf kita.

Tindakan gemetar, tambahnya, sering kali memunculkan emosi lama yang tersimpan, yang memberikan kesempatan untuk memprosesnya dan melepaskan energi dari tubuh kita. "Kehidupan kita sehari -hari dipenuhi dengan banyak stres, kebisingan, dan input sensorik lainnya yang menjaga sistem saraf kita tetap aktif dan waspada terhadap bahaya," DR. Kata Kim. "Meditasi yang gemetar dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis kita dan menandakan tubuh kita untuk sepenuhnya rileks."

Selain membantu kita merasa lebih tenang, meditasi yang gemetar juga membantu meringankan stres jangka pendek dan jangka panjang. "Mengajar tubuh kita untuk mengatasi dan menyalakan sensasi gemetar mengajarkan pikiran kita cara baru untuk menenangkan sistem saraf kita dan memudahkan kita untuk tetap tangguh terhadap stres mental atau fisik di masa depan," Dr. Kim menjelaskan.

Semua yang dikatakan, perlu dicatat bahwa penelitian tentang manfaat Tre dan jenis meditasi guncangan lainnya terbatas, tetapi menunjukkan janji. Misalnya, studi kasus pada seorang prajurit dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) menemukan bahwa latihan pelepasan trauma membantu meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional dan berkurangnya stres. Studi percontohan 2021 kecil di Korea yang terdiri dari 25 mahasiswa pascasarjana juga menemukan bahwa Tre membantu mengurangi kecemasan. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk lebih memahami bagaimana dan mengapa itu berhasil-dan apa yang kita ketahui sebagian besar adalah anekdotal-tetapi jika itu membantu Anda, itu pasti tidak ada salahnya.

Bagaimana melakukan meditasi gemetar

TRE secara khusus direkomendasikan untuk orang dengan PTSD sebagai cara tambahan untuk menghilangkan ketegangan, trauma, dan emosi yang disimpan dalam tubuh, Dr. Kata Kim. Karena itu, ia merekomendasikan orang -orang yang tertarik pada Tre sendiri yang memiliki video menonton PTSD secara online dan bekerja dengan praktisi bersertifikat (selain mencari dukungan dan perawatan lainnya).

Yang mengatakan, Dr. Kim mencatat bahwa bentuk-bentuk lain dari meditasi guncangan yang dapat Anda lakukan sendiri juga menawarkan manfaat serupa dengan membantu melepaskan ketegangan, mengurangi stres, mengatur sistem saraf, dan meningkatkan kesejahteraan dan keadaan emosional secara keseluruhan.

Untuk melakukannya, Dr. Kim menginstruksikan berdiri dengan kaki terpisah, dan lutut sedikit ditekuk dalam posisi yang nyaman. Kemudian, mulailah mengguncang tubuh Anda dengan lembut, mulai dengan kaki Anda dan menyebarkan gerakan Anda ke lengan, dada, dan punggung.

"Biarkan perasaan gemetar menjadi getaran yang mengambil alih dan merasakan getaran secara internal," Dr. Kata Kim. Saglio menambahkan bahwa tidak ada cara yang salah untuk bergetar, jadi jangan terlalu memikirkannya. Dan jika Anda membutuhkan motivasi, dia menyarankan bermain musik di latar belakang (isyarat "Shake It Off" atau Florence dan mesin "Shake It Out Mesin.").

Adapun berapa lama untuk mengguncang, Saglio merekomendasikan lima hingga 15 menit beberapa kali seminggu untuk mendapatkan manfaatnya. Seperti jenis meditasi lainnya, Anda dapat melakukannya kapan saja, tetapi Saglio mengatakan itu sangat membantu jika Anda merasa stres dan merasa sulit untuk dimatikan saat duduk diam. Atau, itu juga bisa menjadi pendahulu yang hebat untuk meditasi keheningan.

Setelah Anda mendapatkan semua getar, DR. Kim merekomendasikan untuk mengakhiri meditasi dengan peregangan ringan dan pernapasan dalam.