Hubungan berjuang ketika pasangan tidak memiliki integritas emosional-itu adalah 4 cara untuk meningkatkan milik Anda
Semua yang dikatakan, dan terlepas dari akar penyebabnya, untuk memiliki hubungan terbaik, mungkin bijaksana bagi orang-orang untuk mengetuk cara yang membantu meningkatkan integritas emosional mereka yang tentu saja mungkin.
4 tips untuk meningkatkan permainan integritas emosional Anda
1. Berbicara dengan seorang profesional
Jika Anda memilih untuk menemui terapis, DR. Sherman mengatakan Anda harus membuat titik untuk fokus "pada memahami perasaan dan keinginan [Anda] secara teratur" untuk manfaat penuh.
Seorang terapis juga dapat menunjukkan kapan Anda mungkin ditutup alih -alih berkomunikasi dengan benar. Kesadaran diri itu dapat bekerja keajaiban untuk tingkat integritas emosional Anda. Ini dapat membantu Anda "mulai mengidentifikasi dan mengekspresikan [emosi negatif] lebih langsung dalam hubungan," tambah DR. Sherman.
2. Gunakan roda atau bagan perasaan
Jika terapi bukan pilihan atau paling cocok untuk Anda saat ini, Anda masih dapat berupaya mengidentifikasi perasaan Anda dan kemudian membaginya dengan orang lain. "Coba gunakan bagan perasaan untuk membantu," kata Zambrano-Morrison. “Anda akan terkejut betapa banyak perasaan yang ada daripada sekadar bahagia, sedih, dan marah.“Saat Anda sadar akan apa yang disebutkan perasaan, akan menjadi lebih mudah untuk mengidentifikasinya di dalam diri Anda.
Dari sana, Zambrano-Morrison mengatakan Anda harus memberi diri Anda ruang untuk benar-benar merasakan perasaan itu, “bahkan jika itu tidak nyaman dan menyakitkan, [karena] perlahan-lahan akan menjadi lebih mudah untuk melewati perasaan yang menyakitkan begitu Anda menghadapinya."Ini mungkin, pada gilirannya, bermanfaat saat Anda ingin berbagi perasaan jujur Anda dengan orang lain.
3. Cobalah untuk secara jujur mengomunikasikan berbagai perasaan
Meskipun pasti ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang kegembiraan yang dialami orang ketika mereka berbagi perasaan bahagia dengan orang lain, penting juga untuk berkomunikasi ketika Anda mungkin tidak merasakan yang terbaik. Tentu saja, Dr. Sherman mengatakan Anda harus jujur, “Bahkan ketika ini berarti terlibat dalam percakapan yang rentan atau sulit.“Sangat penting untuk tidak berbohong atau terlibat dalam perilaku yang bertentangan, kata Dr. Sherman, karena melakukan satu hal ketika Anda mengatakan yang lain mungkin membingungkan pasangan Anda.
4. Identifikasi bagaimana Anda bereaksi dalam konflik
Melihat gaya defensif Anda, yang merupakan cara orang melindungi diri dari bahaya yang sebelumnya berpengalaman, juga dapat membantu dalam meningkatkan kematangan emosional. "Misalnya," kata Dr. Sherman, “Jika seseorang pasif-agresif, mereka mungkin berpura-pura tidak marah-dan kemudian secara tidak sadar melakukan hal-hal untuk mengecewakan pasangan mereka, sehingga pasangan mereka akan memerankan kemarahan mereka sebagai gantinya."
Setelah Anda tahu bagaimana Anda bereaksi saat Anda tidak merasakan yang terbaik, DR. Sherman menyarankan untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang apa yang mereka alami ketika Anda, um, menyerang. “Lalu, Anda dapat mengidentifikasi beberapa tujuan dan jurnal tentang kemajuan Anda untuk membuat ini lebih sadar. Anda dapat mencoba mengambil lebih banyak risiko emosional dengan pasangan Anda dan melihat bagaimana kelanjutannya."
Mungkin Anda akan berbicara dengan mereka tentang bagaimana perasaan Anda dalam hal pekerjaan, keluarga, atau hubungan itu sendiri. Selama Anda mengidentifikasi apa yang Anda rasakan dan secara terbuka mengomunikasikannya kepada pasangan Anda (atau siapa pun, jujur), Anda sedang dalam perjalanan untuk meningkatkan integritas emosional Anda.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
