Latihan Delt Belakang Sangat Penting untuk Meningkatkan Postur Anda Here adalah 6 untuk mencoba saat berikutnya Anda pergi ke matras

Karena itu, orang bisa menghabiskan bertahun-tahun mengira mereka bekerja dengan sempurna tanpa menyadari bahwa mereka melakukan gerakan secara tidak benar karena selaras bahu mereka. Alasannya? Mereka telah mengabaikan deltoid belakang mereka. Dan akhirnya, ini dapat menyebabkan cedera dan ketidaknyamanan. "Pikirkan delt belakang sebagai memastikan penyelarasan postural untuk bahu Anda," kata Kaska, menambahkan bahwa postur tulang belakang yang buruk (yang banyak dari kita bersalah, terutama di era zoom) diketahui menyebabkan rasa sakit dan nyeri di seluruh tubuh di seluruh tubuh. "Demikian pula, jika bahu kita tidak selaras, yang dapat terjadi jika delt belakang kita terbelakang dan otot -otot mereka yang berlawanan dan sinergis menjadi terlalu sering digunakan dan tegang, kita menjadi rentan terhadap cedera bahu dan rotator cuff serta masalah lain yang bisa memakan waktu lama. sembuh."

Cara Memperkuat Delt Belakang Anda

Meskipun otot-otot delt belakang Anda secara teknis terletak di bahu Anda, Kaska suka melatihnya pada hari belakang, alih-alih mengintegrasikannya ke dalam seri tubuh bagian atas yang biasa Anda lakukan. "Untuk menjaga seluruh area tetap kuat, saya pasti akan memasangkan delt belakang dengan latihan apa pun yang menargetkan otot rotator cuff," katanya. "Ini juga bagus untuk menggabungkan triceps, atau otot lat, yang juga bekerja secara sinergis dengan delts belakang."Wilson menyarankan untuk mencoba beberapa lift senyawa yang menargetkan dada dan punggung Anda (pikirkan: push-up) karena jenis gerakan ini akan" secara bersamaan menargetkan delt belakang, karena mereka diperlukan untuk menstabilkan lift seperti itu, "katanya.

Latihan Delt Belakang Untuk Mencoba

1. Lalat terbalik

"Saya suka, cinta, cinta lalat terbalik-mereka adalah aktivator delt belakang klasik," kata Kaska. "Variasi favorit saya adalah melakukan mereka berbaring di bangku cenderung (di perut Anda), atau rawan miring."Cukup berbaring di atas perut Anda dengan berat di masing -masing tangan, dan aktifkan punggung Anda untuk mengangkat dan menurunkannya perlahan dari lantai. "Pastikan inti Anda sama -sama bertunangan untuk mencegah tekanan yang tidak semestinya di punggung bawah, dan gerakan ayunan di batang tubuh," tambahnya.

2. Membungkuk lalat terbalik

Ambil lalat terbalik ke kaki Anda dengan gerakan ini, yang bekerja dengan otot yang sama dari posisi berdiri. Menjaga punggung Anda tetap rata dan lutut Anda longgar, tekuk tubuh bagian atas ke sudut 45 derajat dan gunakan otot punggung Anda untuk "terbang" dumbel Anda ke samping, menciptakan bentuk "t" dengan tubuh bagian atas Anda. Anda akan tahu bahwa Anda menggunakan otot yang tepat jika Anda bisa merasakan bahu Anda terjepit di bagian atas langkah. Tidak ada beban? Tidak masalah. Anda juga dapat mencoba gerakan ini dengan pita resistensi.

3. Tarik pita atau wajah kabel

Langkah ini membutuhkan sedikit pengaturan, tapi itu sepadan. Bungkus pita olahraga di sekitar tiang (atau, jika Anda di rumah, kursi, banister, atau engsel pintu) sehingga setinggi itu sama dengan hidung Anda. Perlahan tarik pita ke arah wajah Anda, terlibat melalui bahu dan punggung bagian atas, dan berupaya menjaga lengan Anda sejajar dengan bahu Anda.

3. Baris terbalik genggaman lebar

Temukan bar (yang dapat dengan mudah Anda buat kembali di rumah dengan sapu yang kokoh dan dua kursi) dan berbaring di bawahnya dengan kaki terangkat ke kursi atau bangku. Raih dengan tangan Anda yang diposisikan sedikit lebih lebar dari dada Anda, dan libatkan glutes dan inti saat Anda menarik tubuh Anda ke arah bar. Tidak seperti baris biasa Anda, yang menargetkan lat Anda, langkah ini akan menargetkan beberapa otot yang lebih kecil dan lebih lemah di punggung Anda seperti Anda menebaknya.

4. Baris Tegak

Dengan langkah ini, formulir yang tepat adalah kunci-keluar, Anda akan kehilangan manfaat delt belakang yang ditawarkan. Pilih satu set dumbel berukuran sedang, dan berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan yang ada di masing-masing tangan. Tarik beban Anda ke tingkat dada, dan pastikan untuk menjaga siku di bawah pergelangan tangan Anda, bahu rileks, dan inti bertunangan.

6. Ekstensi bahu

Gabungkan pekerjaan deltoid belakang Anda dengan latihan trisep masuk dengan tweak mudah ini untuk langkah tradisional. "Lain kali Anda melakukan suap tricep, pegang lengan Anda lurus di atas, lalu raih lengan Anda lebih dekat ke langit -langit," kata Kaska. "Ledakan. Anda baru saja menendang delt belakang Anda ke gigi yang lebih tinggi."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.