Bereaksi dan menanggapi berbeda-dan para ahli mengatakan seseorang jauh lebih baik untuk kesehatan hubungan

Bereaksi versus merespons: apa perbedaan sebenarnya?

“Bereaksi melibatkan menanggapi pemicu berdasarkan pola pemikiran yang diotomatisasi, seringkali beracun, yang telah tertanam dalam pikiran [bawah sadar] kita dari waktu ke waktu,” Dr. Kata Leaf. Terapis Pernikahan dan Keluarga Berlisensi Jaqueline Méndez, LMFT, menambahkan bahwa bereaksi langsung dan bagian dari respons pertarungan atau penerbangan manusia manusia. “Jika kita sedikit lebih dalam, itu berarti bahwa sistem saraf Anda bereaksi terhadap situasi seolah -olah hidup Anda bergantung padanya,” yang bermasalah, karena jarang terjadi.

“Menanggapi berarti Anda mengatur diri sendiri pikiran dan emosi Anda saat ini.”-Kognitif Neuroscientist Caroline Leaf, PhD

Menanggapi, di sisi lain, adalah apa yang dr. Panggilan daun sepupu yang matang secara emosional bereaksi. “Menanggapi berarti Anda mengatur diri sendiri pikiran dan emosi Anda saat ini,” katanya, menambahkan bahwa ketika Anda merespons alih-alih bereaksi, Anda mendukung kejelasan pemikiran Anda sendiri. “[Menanggapi] termasuk menangkap diri sendiri sebelum Anda menyesali apa yang Anda katakan, daripada menembak komentar yang tidak menyenangkan ketika seseorang melakukan atau mengatakan sesuatu yang tidak Anda sukai, ”tambahnya.

Dan sementara itu tampak bahwa bereaksi adalah tindakan yang lebih cepat daripada merespons, Méndez mengatakan kedua metode itu sebenarnya membutuhkan waktu yang sama dengan jumlah waktu yang sama. Itu karena setelah kita bereaksi, sistem saraf kita sering membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali dari rasa bersalah yang kita rasakan untuk melibatkan atau bahkan mengkatalisasi interaksi unideal. Ketika kami merespons, tambahkan Méndez, meskipun mungkin ada lebih banyak waktu yang didedikasikan untuk introspeksi yang bijaksana sejak awal, kami lebih hadir tentang apa yang terjadi pada kami dan bagaimana perasaan kami yang pada akhirnya mengarah pada pemahaman yang lebih baik tentang diri kami dan lebih baik dan lebih baik interaksi dengan orang lain.

3 cara untuk memastikan Anda merespons, bukan bereaksi

1. Berlatih bernapas dalam sebelum mengatakan apapun

Untuk memastikan Anda merespons alih -alih bereaksi, bekerja untuk mengendurkan sistem dan tubuh Anda, kata Méndez. Mengambil napas dalam -dalam dapat membantu membuat Anda dan meringankan perasaan cemas apa pun yang mungkin mendorong Anda untuk bereaksi jika tidak. “Anda ingin belajar menenangkan sistem Anda,” katanya. “Luangkan waktu Anda untuk menenangkan diri, untuk mengajar diri sendiri untuk tidak bereaksi."

Dr. Leaf menambahkan bahwa mengambil jeda 10 detik juga dapat bekerja keajaiban ketika Anda mencoba mencari cara merespons secara efektif alih-alih bereaksi. "Bernapaslah sangat dalam selama tiga tuduhan dan bernafas dengan paksa selama tujuh dakwaan," katanya. “Ulangi ini dua hingga tiga kali, tergantung pada seberapa stres perasaan Anda."

2. Belajar untuk "mengosongkan"

Salah satu alasan kami terkadang miring reaktif adalah karena kami terus dibombardir dengan situasi yang buruk, kata Méndez. Kembali di zaman kuno, misalnya, meluangkan waktu untuk merespons daripada bereaksi dapat menyebabkan hasil yang fatal. Jadi, untuk menjernihkan pikiran Anda dalam upaya untuk menjadi responsif alih -alih reaktif, dia menyarankan penjurnalan, terapi, dan meditasi sebagai cara untuk mengosongkan otak Anda sehingga tubuh Anda memiliki kesempatan untuk rileks.

Dr. Leaf menambahkan bahwa belajar mengosongkan melalui praktik introspektif seperti jurnal dapat membantu Anda “mengumpulkan kesadaran tentang bagaimana perasaan Anda secara emosional dan fisik."Selain itu, menulis hal -hal dapat membantu Anda" merenungkan mengapa Anda merasakan apa yang Anda lakukan ... dan mengatur pemikiran Anda [untuk] mengamati pola pemikiran dan merespons Anda, "kata Dr. Daun.

3. Menjadi terbiasa dengan batasan Anda

Beberapa orang dan topik mungkin hanya memicu Anda, jadi percakapan dan situasi tertentu akan membutuhkan kesabaran emosional penuh Anda. Dengan mengingat hal ini, itu adalah kunci untuk dapat melakukan introspeksi dan memahami batasan Anda untuk dapat terlibat dengan hormat pada saat tertentu, kata Méndez. "Setelah Anda menetapkan batas itu, itu adalah tanggung jawab Anda untuk mengambil napas itu dan kemudian kosong, sehingga Anda dapat kembali ke percakapan itu," katanya. Jika Anda menentukan Anda tidak memiliki bandwidth untuk melakukan percakapan tertentu, pastikan Anda melingkari kembali saat Anda melakukannya daripada menyapu di bawah karpet selamanya.

Dan sambil mengetahui batasan Anda sangat bagus, menyadari bagaimana Anda mungkin mendaftar ke orang lain juga merupakan kunci dalam merespons dengan hormat. Lagi pula, jika seseorang merasa diremehkan atau tidak dihargai, komunikasinya tidak akan efektif. “Kerajinan tanggapan dengan cermat dengan memilih kata -kata Anda dan memikirkan ekspresi wajah dan pola intonasi Anda,” kata Dr. Daun. Pada dasarnya, tanyakan pada diri sendiri bagaimana orang lain melihat atau mendengar Anda saat Anda berkomunikasi dengan mereka, dan pastikan Anda berdiri di dekat sketsa itu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.