Napas Dalam - Beginilah Kecemasan dan Pernapasan Terhubung.

2. Tahan napas selama lima detik; Seharusnya tidak terasa sulit untuk menahan napas selama ini, cara menahannya dengan hitungan delapan hingga sepuluh.

3. Lepaskan napas melalui mulut Anda, menghitung hingga lima saat Anda melakukannya.

4. Ulangi latihan ini, mengambil napas yang diukur, sampai Anda merasakan kecemasan Anda mereda.

Apa yang harus dicoba jika pernapasan yang diukur tidak berhasil untuk Anda:

Napas Anda mungkin bukan satu -satunya fungsi yang harus difokuskan untuk memadamkan serangan panik; Faktanya, Dr. Stout berpendapat hal terbaik yang dapat Anda lakukan sebenarnya tidak relevan untuk bernafas. Sebaliknya, ia menyarankan untuk mengatasi kebutuhan tubuh Anda untuk menenangkan diri dengan "melepas sepatu dan kaus kaki Anda dan mendapatkan kaki Anda di tanah."Ini bukan metafora, folks-dr. Stout sangat menganjurkan praktik ini, alias landasan.

Untuk memiliki sesh grounding, temukan sepetak alam (rumput, kotoran, pasir, dll.), dan benar -benar mendapatkan kaki Anda di sana. Apa yang terjadi selanjutnya adalah tentang perhatian: "Bayangkan bahwa semua energi yang berbahaya, negatif, dan cemas mengalir melalui tubuh Anda dan ke bumi," Dr. Stout berkata. Kemudian, "Bayangkan bahwa semua nutrisi, mineral, vitamin, dan energi positif sekarang mengalir dari bumi kembali ke tubuh Anda."

Jika Anda tidak dapat mengubur kaki Anda di kotoran literal saat panik menyerang, DR. Stout mengatakan untuk memaafkan diri Anda dari situasi apa pun yang Anda miliki-apakah itu berhasil atau pertemuan sosial-dan temukan tempat yang tenang untuk pulih. Saat ada di sana, tutup mata Anda sejenak dan sulap tempat yang Anda kunjungi yang santai, aman, dan menenangkan bagi Anda. Setelah Anda secara mental di ruang ini, ia menginstruksikan untuk itu membayangkan diri Anda adalah landasan. "Ingat, kecemasan adalah energi, dan itu bisa mengalir keluar dari tubuh dan pikiran dengan cepat saat tiba."Di bawah ini, adalah langkah -langkah untuk mencoba latihan landasan:

1. Jika Anda berada di tempat di mana Anda bisa-dan cuaca memungkinkan dari kaus kaki dan sepatu Anda.

2. Rasakan tanah dengan kaki Anda, bermeditasi tentang bagaimana rasanya dan berbau.

3. Bayangkan semua kecemasan Anda meninggalkan tubuh Anda, turun melalui kaki Anda dan mengalir ke bumi. Pikirkan semua nutrisi yang kaya di rumput, kotoran, dan tanah di kaki Anda dan energi positif yang disapu Anda.

4. Renungkan energi positif itu, langsung dari bumi, mengalir melalui tubuh Anda.

5. Saat Anda siap, pasang kaus kaki dan sepatu Anda kembali, tetapi cobalah untuk membawa perasaan momen landasan ini saat Anda bergerak sepanjang hari.

Meskipun kecemasan dan serangan panik bisa menakutkan, belajar mekanisme koping dapat membantu Anda merasa lebih siap dan terkendali saat mereka menyerang. Anggap saja bonus ketika alat -alat itu melibatkan latihan restoratif dan penuh perhatian yang dapat Anda praktikkan kapan saja.

Awalnya diposting 16 April 2018. Diperbarui 6 November 2018.

Karena berada di alam juga dapat meningkatkan kepositifan tubuh, cobalah salah satu warna cat yang terinspirasi oleh alam ini di rumah Anda.