Plot twist Anda bisa-dan harus!-Biarkan lutut Anda melewati jari kaki Anda dengan squat dan lunge, menurut PTS
Faktanya, abstrak penelitian mengatakan bahwa untuk mendistribusikan kekuatan squat secara merata di seluruh sendi Anda, Anda mungkin akan membutuhkan untuk membiarkan lutut Anda melewati jari kaki Anda. Dan terapis fisik hari ini setuju.
Mengapa tidak apa -apa untuk membiarkan lutut melewati jari kaki Anda
Seperti bidang lainnya, dunia terapi fisik selalu berkembang, dan para praktisi saat ini mulai membantah mitos ini bahwa lutut kita tidak boleh melewati jari kaki kita di squat dan lunge.
"Itu rentang gerak normal," kata Sekely. “Lutut kami dimaksudkan untuk melakukan itu, dan juga, bisa membangunnya dan benar -benar merasa nyaman melakukan gerakan itu benar -benar akan membuat lutut kami lebih kuat."
Kita tidak bisa berjalan naik turun tangga, turun dari trotoar, atau bahkan duduk di toilet tanpa lutut melewati jari kaki kita, jadi ada baiknya mengekspos tubuh kita pada jenis gerakan ini di gym, kata Andrew Millett, Terapis Fisik Bersertifikat dan Pemilik Terapi Fisik yang Kuat di Hudson, Massachusetts.
“Lutut kami dirancang untuk menekuk 180 derajat,” ahli fisiologi olahraga dan guru yoga Meredith Witte sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. “Anda harus menekuknya 180 derajat saat Anda berjongkok untuk menggulung tikar setelah kelas, atau saat Anda duduk di lantai untuk mengenakan sepatu Anda. Jadi mengapa Anda tidak bisa melakukannya selama kelas?“Dia menambahkan bahwa dengan membatasi gerakan lutut Anda, Anda benar -benar dapat meredam kapasitas jaringan.
Membiarkan lutut kita untuk menempuh jari kaki kita dalam latihan seperti squat, lunges, dan lompatan juga membantu lebih merata mendistribusikan beban antara pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung bawah kita. Ya, itu mungkin berarti lutut memiliki lebih banyak untuk ditangani. Tapi itu menghilangkan beberapa tekanan dari sendi Anda yang lain pada saat yang sama.
Bagaimana cara memulai dengan aman
Jika Anda telah menghindari jenis gerakan ini di gym, Millett menyarankan secara bertahap memasukkannya ke dalam latihan dan dimulai dengan gerakan berat badan saja. Ini dapat menyebabkan beberapa iritasi pada awalnya karena persendian Anda terbiasa dengan gerakan yang tidak dikenal, tetapi seharusnya tidak lebih tinggi dari tiga hingga lima dari 10 pada skala nyeri, katanya. Dia menyarankan latihan berikut untuk memperkenalkan rentang gerak ini ke rutinitas latihan Anda:
- Berlutut di kaki kiri Anda dan letakkan kaki kanan Anda dengan kuat di tanah pada sudut 90 derajat.
- Perlahan -lahan geser berat badan Anda ke depan, bawa lutut melewati jari kaki Anda.
- Kembalikan berat badan Anda, kembalikan lutut ke sudut 90 derajat.
- Ulangi ini enam hingga delapan kali di kedua sisi.
Ini adalah latihan pengantar yang baik untuk menilai apakah rentang gerak ini akan mendorong iritasi di lutut atau tidak. Seperti gerakan baru lainnya, penting untuk memperkenalkannya secara bertahap untuk memungkinkan tubuh Anda kesempatan untuk beradaptasi dan memperkuat.
Ingin mengerjakan teknik jongkok baru Anda? Coba latihan yang berfokus pada glutes ini:
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
