Meningkatkan latihan inti Anda dengan variasi bug mati ini dari pelatih Jen Aniston

Jika Anda jatuh ke dalam klub penggemar "Saya akan melakukan apa saja Jen Aniston", dengarkan: Pelatihnya baru saja berbagi latihan ab-pemangkasan di Instagram yang ingin Anda tambahkan ke dalam repertoar, stat. Jangan pedulikan kami, kami hanya akan sedang dalam perjalanan untuk menyalin rutinitas Aniston yang lain (tidak diperlukan bubuk ACV atau smoothie). Pelatihnya, Leyon Azubuike, Boxing Pro dan pendiri Gloveworx, menekankan pentingnya pelatihan mobilitas-dan pelajaran saat ini tidak terkecuali. Masukkan: Stick Mobility Dead Bugs.

Sebagai permulaan, mari kita lakukan sedikit bug mati 101. Dead Bugs adalah langkah inti yang benar -benar pembunuh; Anak -anak nakal ini menargetkan rektus abdominis, obliques, dan abdominis transversal (atau abs rendah dalam istilah awam). Itu salah satu gerakan yang tidak terlihat rumit atau sulit, tetapi begitu Anda berada di posisi yang tepat dan mulai bergerak, itu mengejutkan sistem Anda. Jika Anda ingin membangun inti yang kuat dan meningkatkan otot di bagasi Anda, ini adalah cara yang pasti untuk melakukannya.

Versi mobilitas Azubuike ini menggunakan alat tongkat untuk mengambil segalanya (dan menambahkan beberapa bahu-Anda dapat mobilitasnya, sambil mempertahankan inti yang ketat). Dan tip pro, dari pro itu sendiri (ini penting): bentuk sangat penting untuk gerakan ini, dan itu termasuk menjaga punggung Anda tetap datar ke lantai. Ini memastikan bahwa Anda sedang mengerjakan otot yang tepat dan melindungi tulang belakang Anda. “Pastikan Anda telah menguasai [isometrik] yang dipegang sehingga Anda memahami cara membuat ketegangan di inti,” katanya dalam keterangannya, “dan pastikan tidak ada saku udara di antara punggung bawah Anda dan lantai."

Apakah Anda siap mencobanya? Judul IG -nya merinci persis bagaimana melakukan ini di rumah. Coba lihat:

1. Lutut pada 90 derajat
2. Toes Dorsi-FLEXED
3. Untuk pemula memegang tongkat lebih dekat ke 45 derajat dari 0
4. Tekan Low Back ke Ground untuk mengurangi saku udara dan melibatkan inti
5. Bergerak lutut dengan pinggul melalui tongkat dan lengan dengan tongkat melalui lutut hingga terus -menerus untuk ketegangan maksimal (lengan berlawanan/kaki berlawanan)
6. Meluruskan kaki sambil menurunkan ke tanah sambil menurunkan lengan pada saat yang sama
7. Bawa kembali pada waktu yang sama

Jika Anda tidak memiliki tongkat mobilitas di rumah, jangan khawatir; Cobalah sapu tangan atau (bahkan sesuatu seperti swiffer) untuk mendapatkan efek yang sama. Kalau tidak, bebas peralatan dan bersiaplah untuk merasakan api di perut Anda. Anda ingin melakukan sedikit peregangan sesudahnya, jadi pergilah ke YouTube kami untuk beberapa sesi berpemandu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.