Plot Twist Kami Mungkin Menghabiskan * Terlalu * Banyak Waktu Mencoba Memperkuat Inti Kami

Dari mana hype inti ini berasal

Untuk memahami mengapa inti telah menjadi fiksasi seperti itu, kita perlu melihat sejarah bagaimana kita berolahraga, kata Henderson. "Jika Anda memikirkan gym klasik Anda dari tahun 80 -an dan 90 -an, itu penuh dengan mesin, di mana Anda kebanyakan melakukan latihan duduk," katanya. “Hal tentang mesin adalah bahwa jalur gerakan benar -benar terkontrol, jadi Anda tidak melakukan stabilisasi, dan itu tidak meniru cara otot Anda perlu berfungsi dalam segala jenis olahraga.“Ini, katanya, menghasilkan generasi penonton gym dengan anggota tubuh yang kuat tetapi mengabaikan otot-otot stabilisasi intrinsik, dan pergantian menuju pekerjaan inti adalah semacam koreksi berlebihan.

Thomas Nesser, PhD, seorang profesor kinesiologi di Indiana State University yang telah menerbitkan studi tentang hubungan antara kekuatan inti dan kinerja atletik, melacak antusiasme inti ke sepasang studi yang terlalu berlebihan dari akhir 1990 -an. Dia mengatakan mereka membingungkan orang untuk berpikir bahwa transversus abdominis (yang paling dalam dari otot AB kita) perlu diaktifkan sebelum terlibat dalam setiap jenis aktivitas, ketika penelitian benar -benar hanya melihat gerakan tertentu.

Tapi mungkin penjelasan yang paling jelas mengapa kita sangat memperhatikan inti kita adalah estetika, yang berasal dari kesalahpahaman bahwa inti itu identik dengan Rectus abdominis, alias “Six Pack."

Meskipun ABS yang terpahat dipandang sebagai lencana kehormatan bagi para pelatih dari semua jenis kelamin, Henderson menunjukkan bahwa hiper-fokus kami pada inti dapat dilihat sebagai fenomena feminin, yang berasal dari “mitos tentang jenis olahraga apa yang seharusnya dan tidak boleh dilakukan dan tidak boleh menjadi melakukan, ”katanya. “Banyak wanita telah diajari bahwa itu adalah jenis kekuatan yang dapat diterima untuk dikerjakan, karena dianggap menyenangkan secara estetika memiliki otot -otot AB yang terlihat, sedangkan itu mungkin tidak selalu dianggap menyenangkan secara estetika memiliki otot yang terlihat di area lain di tubuh Anda."

"Wanita telah diajari bahwa itu adalah jenis kekuatan yang dapat diterima untuk dikerjakan, karena dianggap menyenangkan secara estetika memiliki otot ab yang terlihat."-Garnet Henderson, CPT

Pada kenyataannya,Apakah seseorang memiliki ABS yang terlihat kurang berkaitan dengan seberapa kuat inti mereka dan lebih berkaitan dengan seberapa banyak lemak tubuh yang mereka miliki di bagian tengah tubuh mereka. Namun gagasan yang keliru bahwa Anda dapat melihat lemak perut melanggengkan kelebihan penekanan pada pekerjaan perut, kata Henderson. “Mereka berpikir bahwa dengan melakukan jutaan crunches, mereka akan membakar lemak di sana, dan itu tidak mungkin dibakar lemak adalah proses global, seluruh tubuh.”Belum lagi kekuatan inti dan abs yang terlihat adalah hal -hal yang sepenuhnya terpisah.

Apa yang dikatakan penelitian tentang manfaat dari pekerjaan inti

Yang benar adalah, inti yang lemah Bisa menjadi faktor pembatas dalam kinerja atletik, DR. Kata Nesser. Tetapi tidak lebih atau kurang dari kelompok otot lain yang Anda butuhkan untuk aktivitas yang Anda berikan. "Itu memang memainkan peran, tetapi seharusnya tidak menjadi fokus pelatihan Anda," katanya. “Fokus pelatihan Anda haruslah apa pun yang Anda coba tingkatkan. Jika Anda ingin meningkatkan squat punggung Anda, maka Anda perlu melakukan beberapa squats-terus terang, Anda akan meningkatkan kekuatan inti Anda dalam proses."

Salah satu hambatan besar dalam cara mengukur apa yang diberikan inti adalah kurangnya kejelasan yang disepakati tentang apa yang terdiri dari apa yang terdiri darinya.Misalnya, banyak sumber termasuk glutes, yang dr. Nesser mengatakan tidak masuk akal, karena mereka lebih terkait dengan anggota tubuh bagian bawah. Tapi, aman untuk mengatakan bahwa kelompok otot mencakup setidaknya rektus abdominis, transversus abdominis, multifidus, obliques, spinae erector, dasar panggul, dan diafragma. Dengan kata lain, intinya adalah sangat besar-Jadi dengan cara itu, kepentingannya jelas.

Tapi, sama seperti sekelompok besar otot akan melayani banyak fungsi penting dalam tubuh, ukuran inti dan variasi otot yang termasuk juga menjadikannya kategori yang agak kabur-sering kali juga Besar untuk bermanfaat, kata Henderson. Dia berhenti menggunakan kata "inti" yang mendukung menjadi lebih spesifik. “Saya mencoba mengatakan, 'Dalam latihan ini, kami mencoba memperkuat otot -otot yang menstabilkan tulang belakang dan panggul Anda,'” katanya.

Di bagian depan penelitian, DR. Nesser juga menunjukkan bahwa ketidakjelasan di sekitar definisi inti membuatnya sulit untuk diuji; Tidak ada penilaian standar untuk kekuatan inti. Itu tidak menghentikan banyak penelitian dari mencoba mempelajari pengaruhnya terhadap kinerja atletik (pada pemain sepak bola, pendayung, pelari, untuk menyebutkan beberapa contoh), dengan sedikit menemukan hasil yang meyakinkan.

Penelitian tentang hubungan antara kekuatan inti dan nyeri punggung bawah juga bertentangan. Dr. Nesser mengatakan inti yang lemah hanyalah salah satu dari banyak penyebab yang mungkin untuk nyeri punggung bawah, dan bahwa menjadi aktif secara umum, tidak harus melakukan pelatihan inti, biasanya paling penting. "Inti hanyalah roda gigi lain dalam sistem," kata Dr. Nesser. “Dengan roda gigi yang rusak, mesin akan gagal, dan itu bisa berupa apa saja dari pergelangan kaki kita hingga leher kita.“Kami mungkin ingin menyalahkan inti kami, tetapi itu benar -benar hanya salah satu dari banyak alasan yang mungkin untuk rasa sakit kami.

Apa yang telah dilakukan oleh fokus kami pada crunches

Eric Orton, seorang pelatih lari yang menganjurkan untuk memperkuat "inti kaki" (artinya, penstabil kaki Anda), menunjukkan bahwa latihan perut dapat membuat perut Anda lebih kuat, tetapi mereka mungkin tidak akan membantu Anda belajar melibatkan otot -otot itu saat Anda membutuhkannya mereka. “Kebanyakan orang perlu benar -benar berlatih untuk menyalakan otot,” kata Orton. “Mereka memiliki kekuatan, cahayanya mati.“Sebaliknya, ia merekomendasikan pelatihan fungsional, dan latihan yang menggabungkan rotasi (seperti papan berputar), yang katanya akan membantu Anda belajar bernafas saat menggunakan inti Anda dalam pengaturan fungsional, kehidupan nyata.

Charlee Atkins, CSCS, pelatih pribadi dan pendiri Le Sweat TV, menambahkan bahwa penggabungan yang meluas dari "ABS" dengan "Core" telah membahayakan pengembangan kekuatan inti sejati. “Mari berhenti menelepon latihan inti, '” katanya. “Latihan inti melatih inti bukan untuk bergerak, ”sebagai lawan dari latihan ABS, seperti crunch dan sit-up, yang menciptakan gerakan pada intinya. Jika Anda ingin membuat stabilitas di dalam tubuh, ia merekomendasikan alih -alih berfokus pada latihan yang melatih inti untuk menjadi lebih stabil, seperti papan, papan samping, dan tekan pallof.

Menghabiskan lebih banyak waktu di perut daripada sisa inti Anda juga dapat menciptakan ketidakseimbangan otot, menambahkan DR. Nesser. Itu dapat menyebabkan masalah di ujung jalan, atau ketatnya yang dapat mengganggu fungsionalitas otot.

Meskipun latihan inti mungkin overhyped, nilai latihan kekuatan secara keseluruhan tidak bisa cukup hyped. “Jadi saya pikir penting untuk memiliki inti yang kuat,” kata Henderson. “Karena penting untuk memiliki tubuh yang kuat."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.