Lewati minuman dingin, karena kopi memiliki banyak manfaat kesehatan yang kita semua (tidak) tidur

1. Ini memberi otak Anda sentakan energi.

Ya, sebagian karena dosis besar kafein, tapi sedikit lebih rumit. "The caffeine in coffee increases the stimulant norepinephrine and the laser-focus chemical dopamine in your brain," she says, helping you feel more alert and ready to tackle your to-do list.

2. Kopi kaya akan nutrisi penting.

Daftar pendek: vitamin B5 (untuk membuat sel darah merah), mangan (untuk perkembangan tulang dan metabolisme), kalium (untuk tekanan darah yang lebih rendah), magnesium (untuk produksi energi dan tidur), dan niasin, yang menurut Beckerman membantu mengonversi vitamin tersebut tersebut tersebut tersebut ke dalam energi yang bisa digunakan.

3. Itu dikemas dengan antioksidan.

Antioksidan dapat membantu mengurangi risiko peradangan dan kematian. "Percaya atau tidak, dalam diet Barat yang khas, kebanyakan orang mendapatkan lebih banyak antioksidan dari kopi daripada dari buah -buahan dan sayuran yang digabungkan," kata Beckerman. (Silakan makan beberapa buah dan sayuran lagi!)

Karena kandungan antioksidan dan kafein yang kuat, kopi dapat membantu memerangi penyakit kronis, termasuk kanker. "Ada hubungan yang kuat antara kafein yang mencegah kanker payudara pada wanita yang secara genetik rentan terhadapnya, jadi itu manfaat kesehatan," kata CEO FitnessGenes dan co-founder Dan Reardon, MD. "Ada juga bukti kuat kopi yang terhubung dengan fungsi kognitif yang lebih baik dan stimulasi mental."

4. Ini adalah minuman pra-latihan yang bagus.

Beckerman mengatakan kopi dapat membantu meningkatkan kinerja fisik. "Ini merangsang sistem saraf Anda dan menandakan sel -sel lemak untuk memecah lemak tubuh," katanya. Ini juga meningkatkan epinefrin, juga dikenal sebagai adrenalin, yang dapat membantu Anda menjalankan (atau siklus) lebih cepat. Tetapi karena kopi dapat membantu sistem pencernaan Anda tetap teratur dan bahkan memfasilitasi buang air besar, ingatlah untuk merencanakan ke depan sehingga Anda tidak berakhir di tengah lari dengan, yah, Anda tahu berlari-lari.

5. Kopi dapat membantu alergi musiman.

Icing-on-the-cake ini sangat disebabkan oleh kandungan kafein kuat kopi. "Kafein membantu mengantuk seperti yang kita semua tahu, tetapi juga dapat membantu kemacetan," ahli imunologi Purvi Parikh, MD, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. "Dengan alergi, Anda mendapatkan peradangan dan kemacetan pembuluh darah Anda, dan kemudian Anda mendapatkan peradangan di hidung Anda juga, karena pada dasarnya hidung Anda terhalang dari reaksi alergi. Dan hal yang sama terjadi di kepala Anda. Anda pada dasarnya merasakan kemacetan di sinus Anda, di kepala Anda, dan itu bisa membuat orang merasa lelah dan lelah."Kafein sangat membantu saat diminum dengan obat -obatan alergi lainnya, terutama jenis yang membuat Anda mengantuk. "Efek anti-inflamasi [adalah] mengapa mereka mengatakan kopi dapat membantu dengan banyak masalah medis lainnya juga, yang didorong oleh peradangan," tambah Dr. Parikh. "Ada beberapa hubungan dengan kopi yang mencegah demensia dan kopi mencegah kanker."

Pelajari lebih lanjut tentang banyak manfaat kesehatan dari kopi dari Beckerman dengan menonton video ini:

Apakah ada risiko atau kerugian pada minuman yang mulia ini?

Sayangnya ya. Dan sebagian besar terkait dengan jumlah kafein yang dikandung setiap cangkir. "Kafein dapat menyebabkan kecemasan dan mengganggu tidur, karena dapat menyebabkan oversttimulasi, kegelisahan, dan kegelisahan," kata Beckerman. Kafein merangsang sistem saraf Anda, dan berlebihan, berpotensi memicu respons pertarungan atau penerbangan Anda, membuat kecemasan lebih buruk. Ini bukan kasus untuk semua orang; Beberapa orang dapat minum kopi sepanjang hari dan tidak memiliki masalah apa pun. Tetapi bagi orang yang memiliki masalah yang ada dengan kecemasan, kopi dapat memperburuk masalahnya.

Kafein juga merangsang detak jantung dan pernapasan Anda, yang menurut Beckerman dapat membuat orang merasa gelisah. Minum terlalu banyak kopi atau kafein dalam bentuk apa pun (lebih dari empat cangkir per hari) dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan dan berpotensi berbahaya, seperti tekanan darah yang meningkat, sakit kepala, tremor otot, dan insomnia.

Itu juga zat yang membuat ketagihan. "Ketika orang sering minum [kopi], mereka bisa menjadi toleran untuk itu," kata Beckerman. Kemudian ketika Anda mengambil kopi, dia mengatakan orang mungkin mengalami gejala penarikan.

Kopi mempengaruhi setiap orang sedikit berbeda, membuat beberapa orang lebih sensitif terhadap efek buruknya daripada yang lain. Jadi jangan terlalu peduli dengan potensi kerugian ini. Batasi asupan Anda dengan jumlah yang wajar dan Anda harus baik untuk pergi.

Jika Anda rentan terhadap getar, cobalah alternatif kopi ini untuk energi tanpa kegelisahan:

Saya tinggal di bawah batu dan belum pernah mendengar tentang kopi. Apa cara terbaik untuk meminumnya untuk mendapatkan manfaat kopi terbanyak?

Karena kopi dalam tetes IV umumnya tidak disarankan (maaf, Lorelai Gilmore), Beckerman menyarankan untuk meminumnya hitam atau dengan percikan susu untuk mengurangi gula atau kalori yang tidak perlu. "Cappuccinos, Lattes, dan Flat Whites juga merupakan pilihan yang baik," katanya, karena itu memberi Anda beberapa vitamin D dan kalsium ekstra berkat kandungan susu. Dan sementara kopi pagi (atau dua) baik -baik saja, Beckerman merekomendasikan untuk memotong diri Anda setelah 2 p.M. untuk menghindari masalah yang berhubungan dengan tidur.

Untuk setiap secangkir kopi yang Anda minum, Beckerman mengatakan Anda juga harus minum secangkir air untuk mencegah dehidrasi. (Maaf, Anda mungkin harus banyak buang air kecil.)

Bagaimana Anda tahu kapan-dan berapa banyak yang terbaik untuk Anda?

Oke, jadi kopi pasti memiliki kredibilitas yang baik untuk Anda. Jadi berapa jumlah yang tepat untuk diminum untuk mendapatkan manfaat paling banyak? "Orang memetabolisme dengan kecepatan yang berbeda," DR. Kata Reardon. "Jadi ada variasi ketika orang harus mengonsumsi kopi."Dia menambahkan bahwa ketika terlalu banyak dikonsumsi dan pada waktu yang salah-itu terkait dengan menyebabkan tekanan darah tinggi.

Beberapa orang dapat memesan suntikan espresso sebagai nightcap setelah makan malam dan tidak memiliki masalah tertidur beberapa jam kemudian, sementara yang lain tidak dapat memiliki kafein setelah 4 p.M. atau mereka akan bangun sepanjang malam. Jadi bagaimana Anda tahu di mana Anda jatuh?

Anda bisa mendapatkan Tes DNA Anda (menurut DR. Reardon, Anda ingin melihat "gen yang disebut CYP-182 untuk melihat seberapa cepat kafein dipecah dan senyawanya dilepaskan dalam tubuh"), tetapi pilihan yang jauh lebih mudah hanya membuat tebakan yang berpendidikan dengan memperhatikan tubuh Anda Post-Cup Joe. Jika Anda segera merasakan efeknya? Itu berarti Anda memetabolisme kopi dengan cepat. Sedangkan jika perlu sedikit untuk menendang, Anda kemungkinan memetabolisme di sisi yang lebih lambat.

Mengetahui dampaknya lebih dari sekedar waktu studi run-one Starbucks Anda menunjukkan bahwa orang yang memetabolisme kopi perlahan-lahan berisiko lebih besar untuk mengalami serangan jantung. Namun, jika tubuh Anda dapat menangani kafein, studi lain yang dilakukan pada tikus laboratorium menemukan bahwa sel -sel di dalam pembuluh darah Anda mendapat manfaat paling banyak setelah empat hingga lima tembakan espresso per hari. Artinya, pilih protein di dalam sel kardiovaskular yang lebih tua mulai bertindak seperti yang lebih muda, meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.

Jadi ya, metaboliris cepat dapat mentolerir lebih banyak kopi daripada metabolizer yang lebih lambat-yang berarti bahwa mereka dapat meminumnya di kemudian hari dengan lebih sedikit masalah. Dan jika Anda melakukan metabolisme dengan baik, pertimbangkan untuk menyeruput empat hingga lima espresso per hari untuk melihat hati Anda.

Intinya? Peminum kopi, bersukacitalah! Anda dapat terus menghirup dengan tenang. Jika ada yang membutuhkan saya, saya akan membuka minuman dingin untuk melewati sore hari.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.