Saya mematikan ponsel saya di 9 p.M. Setiap malam selama seminggu di sini apa yang terjadi

Hampir semua orang menjadi korban semua malam yang menggulung spiral-Anda tahu, ketika Anda memutuskan untuk mengintip Instagram sebelum tidur, dan tiba-tiba itu setelah tengah malam dan Anda 32 minggu ke dalam feed saudara perempuan pacar tetangga Anda. (Um, gaun pengantin yang bagus, Sarah.)

Namun sains telah membuktikan bahwa waktu layar setelah gelap sangat buruk untuk ditutup. "Cahaya biru yang dipancarkan dari semua bentuk teknologi adalah 'pelanggaran' kimia tidur yang sehat," jelas James Rouse, seorang dokter naturopati, pakar tidur, dan salah satu pendiri merek protein nabati, Healthy Skoop, Healthy Skoop. "Ini mengganggu kenaikan dan aliran melatonin, menyegarkan mata Anda, dan mengganggu siklus sirkadian Anda, meninggalkan Anda dengan malam yang tidak sehat."

"[Teknologi] mengganggu kenaikan dan aliran melatonin, menyegarkan mata Anda, dan mengganggu siklus sirkadian Anda, meninggalkan Anda dengan malam tidur yang tidak sehat."

Saat Anda merasa bermata besar di pagi hari, katanya, kinerja dan produktivitas Anda cenderung menyelam-tetapi itu bukan yang terburuk dari itu. Kehilangan tidur secara teratur pada akhirnya dapat mengakibatkan perlambatan metabolik, sistem kekebalan tubuh yang melemah, peningkatan hormon stres, dan bahkan depresi dan kecemasan.

Sebagai seseorang yang sering melemparkan dan berbalik sampai awal.M. Jam (waktu tidur saya yang biasa biasanya setelah tengah malam), intel ini membuat saya bertanya-tanya apakah kebiasaan teknologi saya bisa menyabotase upaya tidur nyenyak-dan kesehatan saya secara umum. Untuk mengetahuinya, saya menantang diri saya sendiri untuk mematikan elektronik saya di 9 p.M. untuk satu minggu. Itu benar, tidak ada lagi snapchat, instagram, netflix, atau email di tempat tidur. Pada dasarnya, kembalinya ke zaman gelap.

Inilah yang terjadi pada tidur saya ketika saya menghabiskan satu minggu akan offline pada 9 p.M.

Malam malam baik -baik saja

Untuk malam yang terbaik untuk tidur, Rouse merekomendasikan agar kami memperlakukan waktu tidur seperti yang kami lakukan sebagai anak -anak: mematikan perangkat setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur, mandi atau mandi untuk bersantai, dan mereda dengan buku. (Itu rutinitas Arianna Huffington, jadi Anda tahu ada sesuatu untuk itu.)

Saya memutuskan untuk meringankan hal-hal dengan memulai hari Minggu-adalah hari saya untuk membersihkan kamar saya, persiapan makan selama seminggu, dan berlatih perawatan diri, jadi meletakkan telepon tidak terdengar terlalu banyak perjuangan. Pada 9 hal.M. Saya memasang ponsel saya ke pengisi daya (yang sengaja ada di sisi lain kamar saya), mengatur alarm saya, naik ke tempat tidur dengan buku ... dan pada jam 9:30 p.M. Saya tertidur. Skor!

Beberapa hari ke depan sama suksesnya. Setiap malam pukul 9 p.M. I Power Down (laptop saya bahkan tidak diizinkan masuk ke kamar saya). Meskipun saya tidak akan menggambarkan diri saya sebagai insomnia, saya diakui lebih dari yang saya inginkan dan tidak pernah bangun dengan perasaan segar sepenuhnya. Tapi sekarang saya dengan mudah tertidur sebelum 11-dan dalam prosesnya berhasil menyelesaikan buku (yang merupakan sesuatu yang selalu saya klaim saya "terlalu sibuk" untuk dilakukan).

Pada hari Kamis, saya minum dengan teman -teman saya setelah bekerja dan melewatkan jam malam saya selama 20 menit. Selama perjalanan pulang, saya membiarkan diri saya mendengarkan musik, menjawab beberapa teks, dan melirik jadwal kereta bawah tanah di ponsel saya. Tetapi saat saya berjalan melewati pintu, saya mengikuti ritual malam saya ... dan pingsan dalam waktu 30 menit.

Akhir pekan untuk diingat?

Lima hari ke depan, dua untuk pergi-dan sekarang saya telah mencapai apa, menurut pendapat saya, adalah bagian tersulit dari tantangan: akhir pekan.

Jadi pada Jumat malam, saya memilih keluar dari malam yang liar, alih-alih menjaga hal-hal rendah dengan makan malam dan minuman di apartemen teman. Meskipun saya pulang sekitar tengah malam, saya meletakkan telepon saya tidak terlihat mulai dari 9 p.M.

Ini berarti tidak ada teks, tidak ada cerita Instagram yang mendokumentasikan makanan saya, dan tidak ada memeriksa Twitter selama jeda di malam hari. Tapi itu juga berarti saya bisa fokus pada percakapan yang baik. Hal lain yang saya perhatikan: Seberapa sering orang lain memandang ke bawah pada perangkat mereka. Saya tidak menilai mereka sama sekali; Saya ada di sana bersama mereka lima hari sebelumnya. Tapi itu benar-benar membuat saya menyadari bagaimana ponsel menjadi kruk-dan seberapa besar kehidupan yang lebih kaya ketika terhubung bukanlah konstanta. (Moto saya sepanjang malam: Gantung sebelum Anda nongkrong.)

Adapun Sabtu malam bebas layar saya? Saya kira Anda bisa mengatakan saya gagal. Ada karaoke-dan ponsel saya pasti terlibat. Pada akhirnya, saya merindukan waktu power-down saya lima jam.

Namun terlepas dari kesalahan langkah ini, saya dapat dengan yakin mengatakan bahwa meletakkan ponsel saya di tempat tidur di 9 p.M. untuk sebagian besar minggu ini sangat mengubah cara saya tidur. Saya tertidur lebih awal, tetap tidur lebih lama, dan merasa lebih mudah untuk bangun di pagi hari. Faktanya, saya pikir jam malam digital hari kerja harus menjadi hal-yang ada di?

Jika Anda tidak dapat berkomitmen untuk seminggu penuh, cobalah Digital Detox-BathTub yang paling penting diperlukan. Dan jika terputus dari peristiwa terkini menekankan Anda, inilah cara melakukan reset teknologi penuh sambil tetap mendapat informasi.