Kewalahan sampai titik glitching? Inilah cara menemukan tombol reset Anda untuk mengelola stres

"Ketika Anda mengalami penumpang stres, di dalam suara panik berkata, 'Saya harus melakukan sesuatu, saya harus Mengerjakan sesuatu!'Tapi semakin lama Anda tinggal di negara bagian itu, lebih sedikit Kemungkinan Anda akan melakukan sesuatu yang berguna, "kata psikolog klinis Helene Brenner, PhD. "Maka, langkah pertama adalah tidak melakukan apa -apa. Berhenti berlari, baik secara harfiah maupun di dalam diri Anda. Perhatikan apa yang terjadi di dalam diri Anda, dalam emosi Anda, dalam perasaan dan sensasi yang terjadi di tubuh Anda, betapa bingung dan tersebar yang Anda rasakan. Kemudian ambil napas dalam -dalam, dan tentukan apa yang Anda hadapi."

Pelatih Life Susie Moore setuju bahwa ada nilai dalam berhenti untuk meluangkan waktu sebentar, dan dia menambahkan bahwa secara fisik memisahkan diri dari situasi ini dapat membantu. "Ketika saya mengalami hari gerakan yang panik baru -baru ini, saya hanya menutup pintu di kamar mandi saya selama beberapa menit dan berbaring di lantai, telapak tangan menghadap ke atas. Saya mendengar napas saya masuk dan keluar dan menenangkan diri, "katanya. Dan perasaan tidak harus terbatas pada situasi di sekitar langkah. Katakanlah Anda merasa kewalahan di tempat kerja. Dalam hal ini, cobalah untuk menyingkirkan ruang konferensi yang tidak digunakan, masukkan headphone Anda, duduklah dalam keheningan, dan menghirup dan menghembuskan napas. Tidak ada ruang konferensi yang tersedia? Berjalan -jalanlah di luar atau duduklah di mobil Anda dan lakukan hal yang sama. "Jika Anda keluar dan sekitar, Anda bisa pergi dan duduk di kios kamar mandi dengan tenang," kata Moore. "Tenangkan tubuh dan pikiran Anda dengan memberi diri Anda pijatan mini di tangan Anda, punggung bawah, dan kuil."

"Ketika kita mencapai tingkat stres yang begitu intens, kita merasa seperti kita berputar, tidak seimbang, atau memiliki reaksi fisik seperti mual sebagai hasilnya, hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah membumikan diri kita sendiri."-Serena Poon, Reiki Master

Tetapi bagaimana jika Anda benar -benar, positif, tidak bisa karena alasan yang tidak menguntungkan berhenti dan berhenti? Pakar kesehatan, koki, ahli gizi, dan master reiki Serena Poon mengatakan kembali ke dasar -dasar pekerjaan napas untuk mengatasi masalah ini adalah kuncinya. "Ketika kita mencapai tingkat stres yang begitu intens, kita merasa seperti kita berputar, tidak seimbang, atau memiliki reaksi fisik seperti mual sebagai hasilnya, hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah membumikan diri kita sendiri," katanya. "Cara mudah untuk melakukan ini adalah metode pernapasan 4-4-4. Anda menarik napas dalam -dalam melalui mulut Anda ke penghitungan 4, tahan selama 4 hitungan dan kemudian napas melalui hidung Anda ke penghitungan 4, "kata Poon. Melakukan ini tiga kali berturut -turut untuk membantu membawa diri Anda kembali ke saat ini adalah jawaban yang bagus untuk bagaimana mengelola stres.

Yang mengatakan, kami tidak dapat menghapus semua masalah kami, karena, Anda tahu, kami adalah manusia. Beberapa perasaan stres bergetar lebih tinggi dari satu sesi bernafas penuh perhatian atau beberapa menit tidak melakukan apa pun yang bisa mengobati. Jadi, sementara peretasan ini untuk mengetahui cara mengelola stres dapat membantu, mereka mungkin tidak memperbaiki setiap masalah yang Anda temui. Pastikan untuk mengingat untuk memberi diri Anda istirahat, dan jika memungkinkan, terus bergerak maju.

"Jika Anda dapat memilih untuk menghadapi perasaan Anda-bahkan ketakutan, tanpa panik, Anda akan menemukan bahwa sementara mereka kadang-kadang menyakitkan, mereka tidak akan 'macet' atau melumpuhkan Anda," Dr. Kata Brenner. "Sebaliknya, saat Anda menghadapi hal -hal yang Anda coba hindari, Anda akan melewati perasaan Anda, dan perasaan Anda akan menggerakkan Anda ke tindakan yang tepat. Setelah Anda merasa, Anda bisa berurusan."

Dan dengan memisahkan diri kita dari situasi, memungkinkan waktu untuk berhenti pergi-pergi, dan fokus pada tindakan sederhana seperti bernafas, kami memberi diri kami izin untuk adil menjadi. Jadi, biarkan diri Anda menjadi, dan kemudian tekan Play-Anda baru saja menemukan tombol Reset Anda.

Sekarang itu membersihkan bagaimana mengelola stres dengan tidak melakukan apa pun, bernafas dan/atau sadar, periksa Niksen, seni Belanda tidak melakukan apa -apa. Dan jika Anda masih bersemangat dari perkelahian, inilah caranya Tenang pikiran dan tubuh Anda.