Bagaimana berlatih makan intuitif saat bepergian

2. Bersiaplah untuk perubahan kelaparan dan isyarat kepenuhan Anda

Jika Anda bepergian ke luar negeri dan/atau mengubah zona waktu, perkirakan tubuh Anda keluar dari pukulan pada awalnya, yang mungkin berarti kelaparan dan isyarat kepenuhan Anda menjadi salah.

Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, kita perlu makan bahkan ketika tubuh kita tidak berkomunikasi seperti biasa. “Makan untuk kepraktisan saat bepergian bisa menjadi tab yang berguna untuk mencegah terlalu lapar nanti,” kata Caroline Thomason, RD, CDCE. “Simpan makanan ringan dengan Anda, cobalah makan secara konsisten setiap empat jam atau lebih, dan hindari melewatkan makan."

Karena Anda akan keluar dari rutinitas normal, perubahan jadwal, pergerakan usus, dan tingkat aktivitas juga dapat memengaruhi isyarat Anda. “Jika Anda lebih aktif dari biasanya, atau bahkan lebih banyak menetap, pastikan untuk memberi isyarat dan menghormati apa yang dikatakan tubuh Anda bahwa itu dibutuhkan, bahkan jika itu bukan kelaparan 'normal' Anda,” tambah Kelsey Kunik, RDN. “Anda mungkin harus makan saat Anda tidak lapar karena kesempatan berikutnya yang akan Anda makan adalah beberapa jam lagi."

Pada dasarnya, tetap bergizi dengan makanan dan makanan ringan biasa (bahkan jika isyarat tidak aktif) dan menghormati isyarat bahkan jika berbeda dari biasanya, mempraktikkan bagian dasar dari makan intuitif (menghormati kelaparan dan kepenuhan) saat bepergian.

3. Biarkan gerakan menjadi gembira, alami, dan opsional di perjalanan Anda

Bergantung pada jenis liburan yang Anda lakukan, pergerakan mungkin sesuai dengan perjalanan Anda. Mungkin berjalan di sekitar kota baru, mendaki gunung di dekatnya, atau berkayak di laut. “Alih -alih memegang diri Anda pada rutinitas olahraga khas Anda, temukan hal -hal yang harus dilakukan adalah pengalaman yang menyenangkan, dan biarkan itu dianggap sebagai gerakan Anda,” kata Kunik.

Namun, tidak semua liburan perlu menjadi yang aktif, dan kadang -kadang tubuh dan pikiran kita membutuhkan beberapa rool di tepi kolam renang sepanjang hari atau nongkrong di spa. “Liburan dimaksudkan untuk menyenangkan dan spontan, dan beberapa hari lebih sedikit pergerakan dari biasanya tidak akan menggagalkan manfaat kesehatan dari gerakan yang telah Anda lakukan atau kemajuan yang Anda buat pada tujuan kebugaran Anda,” kata Kunik.

4. Beri diri Anda izin untuk mengalami tradisi budaya yang berbeda

Salah satu bagian favorit saya tentang bepergian adalah mencoba makanan baru dan mencicipi citarasa budaya lain, dan itu membantu saya menumbuhkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan.

“Saat Anda menyembuhkan hubungan Anda dengan makanan, bepergian bisa menjadi sumber kegembiraan dan kegembiraan untuk mengalami budaya baru dan makanan baru,” kata Thomason. “Ketika kami memanfaatkan alasan menyenangkan untuk mengalami makanan baru, kami mungkin dapat melepaskan beberapa pembatasan kami sebelumnya di sekitar mereka lembur."

Melihat makanan sebagai lebih dari sekedar bahan bakar dan puas dengan pengalaman makan adalah dasar untuk makan intuitif dan terutama dapat dipraktikkan saat bepergian. Anda dapat mencoba tur makanan berjalan, meneliti blog perjalanan untuk tips, atau bertanya kepada lokal apa yang harus dimakan.

5. Menetapkan batasan di sekitar pembicaraan diet

Dalam praktik saya, salah satu bagian tersulit tentang melakukan perjalanan untuk klien saya belajar makan intuitif adalah berurusan dengan percakapan yang berfokus pada diet. Komentar seperti "Aku begitu 'buruk' makan roti dan makanan penutup ini, '" atau "Aku akan bertambah banyak" sayangnya dinormalisasi, namun bisa membuat pengalaman makan tidak menyenangkan dan sulit.

Saya selalu menyarankan menetapkan batasan dengan pernyataan-i sebelum perjalanan bahkan dimulai. Misalnya, jika Anda melakukan perjalanan dengan ibu Anda yang tenggelam dalam budaya diet, duduklah sebelumnya dan katakan sesuatu seperti, “Ketika Anda berbicara tentang makanan yang buruk, itu membuat saya lebih sulit untuk menikmati pengalaman karena saya bekerja pada makan intuitif. Dalam perjalanan ini, silakan tinggalkan jenis bahasa itu dari meja."

Anda juga dapat menetapkan batasan pada saat itu jika perlu. “[Anda dapat] memaafkan diri Anda dari percakapan, mengubah topik pembicaraan, atau jika Anda merasa seperti itu, nyatakan kebutuhan Anda, [dengan mengatakan sesuatu seperti,] 'Saya benar -benar merasa sangat netral tentang tubuh saya dalam hal berat badan, tubuh saya layak mendapatkan untuk diberi makan dengan cara yang terasa menyenangkan bagi saya dan dihormati, ”kata Ferguson.

6. Tunjukkan cinta dan rasa hormat tubuh Anda

Saat mengemas koper Anda, tanyakan pada diri sendiri, “Bagaimana perasaan saya?"Alih -alih" Bagaimana Saya Ingin Melihat?"Bawa pakaian yang membuat Anda merasa nyaman.

Mempertimbangkan aktivitas dan iklim, isi koper Anda dengan pakaian dan aksesori yang sesuai dengan tubuh Anda dengan baik, merasa nyaman dan mengekspresikan diri Anda yang otentik. Dengan melihat tubuh Anda sebagai instrumen yang membutuhkan perawatan, versus ornamen untuk dinilai, Anda mengirimi tubuh Anda pesan bahwa itu layak untuk dirawat, apa pun yang terjadi.

7. Latih nutrisi yang lembut

Karena tubuh kita memiliki sistem detoksifikasi bawaan (alias ginjal, usus besar, dan hati kita), kita tidak perlu pembersihan yang trendi (namun tidak ilmiah) untuk mempersiapkan atau untuk kembali dari perjalanan. Dengan makan intuitif, Anda bahkan mungkin melihat tubuh Anda kadang -kadang meminta produk, terutama jika Anda beristirahat dari memakannya (yang benar -benar baik -baik saja). Faktanya, makan intuitif terkait dengan peningkatan asupan buah dan sayuran.

Sebelum, selama, dan setelah perjalanan Anda, saya sarankan berlatih nutrisi lembut (salah satu prinsip makan intuitif) alih -alih detoksifikasi, yang termasuk menikmati pola makan yang berfokus pada kesehatan Dan kesenangan dan menambahkan makanan bergizi saat itu masuk akal untuk Anda. Misalnya, cobalah menambahkan blueberry berserat ke sereal pagi Anda, kangkung padat vitamin ke dalam sandwich Anda saat makan siang, atau mengemas kacang-kacangan yang sehat untuk perjalanan mobil.

Jika Anda memiliki kondisi metabolisme seperti diabetes atau kolesterol tinggi, saya sarankan bekerja dengan makan intuitif, ahli diet yang tidak bisa membantu menyesuaikan nutrisi lembut dengan kebutuhan Anda.

8. Coba Praktik Perwujudan Harian

Perwujudan, atau menjadi sehubungan dengan pengalaman momen tubuh Anda saat ini, sangat penting untuk memiliki kesadaran interoseptif (atau kesadaran sadar akan sensasi tubuh), yang secara positif terkait dengan makan intuitif secara intuitif. Bepergian, mengubah zona waktu dan keluar dari kesibukan sehari -hari dapat membuat perwujudan menantang.

Untuk membantu meningkatkan perwujudan, saya sarankan mengambil momen penuh perhatian setiap hari berlibur untuk “masuk ke tubuh Anda.”Meskipun ini bisa menjadi bentuk perhatian yang lebih tradisional seperti yoga atau meditasi, momen -momen penuh perhatian juga bisa menjadi periode singkat dengan sengaja melibatkan salah satu indera yang jauh (sentuhan, suara, rasa, bau, lihat). Misalnya, gali kaki telanjang Anda ke rumput atau pasir, dengarkan erat -erat dengan ombak lautan atau birdsong pagi atau benar -benar mencicipi kopi pagi dan croissant Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.