Tulang penuaan kita menjadi lebih kuat setiap kali kita makan kalsium dengan vitamin D di sini adalah 3 resep mudah yang memasangkan 'power 2'

Memang, seperti yang ditunjukkan oleh dokter, ada banyak cara untuk meningkatkan asupan vitamin D. Tetapi jika Anda fokus secara eksklusif pada diet, hanya ada beberapa makanan yang kaya nutrisi ini untuk dipilih. Menurut USDA, beberapa sumber vitamin D terbaik termasuk opsi seperti salmon (383-570 IU), tuna kalengan (231 IU), susu kedelai (119 IU), jamur (114-1110 IU), susu almond (107 Iu), dan jus jeruk (100 IU), untuk beberapa nama. Untuk konteks, asupan vitamin D harian yang direkomendasikan saat ini untuk anak -anak dan orang dewasa di U.S. adalah 600 unit internasional (IU).

Di sisi lain, USDA merekomendasikan sumber-sumber teratas makanan kaya kalsium seperti yogurt tanpa lemak (488 miligram), kefir (317 miligram), bayam (245 miligram), Kale (177 miligram), Tofu (434 miligram), Fortified Grapefruit), Tofu (434 miligram), Fortified Grapefruit), Tofu (434 miligram), Fortified Grapefruit), Tofu (434 miligram), Fortified Grapefruit), Tofu (434 miligram), Fortified Grapefruit), Tofu (434 miligram), Fortified Grapefrit (350 miligram), dan susu almond (442 miligram).

Yang mengatakan, karena kebutuhan kalsium Anda sangat bergantung pada usia Anda, DR. Cederquist merekomendasikan untuk menyesuaikan asupan yang sesuai. Sebagai pedoman kasar, dia menyarankan anak -anak hingga usia 18 tahun mengonsumsi sekitar 1.300 miligram per hari dan kemudian mengurangi menjadi 1.000 miligram per hari sampai orang -orang mencapai usia dewasa kemudian. Pada titik ini, DR. Cederquist merekomendasikan bahwa wanita berusia 50 tahun ke atas mengkonsumsi 1.200 miligram per hari karena perubahan hormon yang disebabkan oleh menopause. Dan orang -orang berusia 70 dan lebih tua juga harus meningkatkan asupan kalsium mereka menjadi sekitar 1.200 miligram untuk mendukung kesehatan tulang terbaik.

Dr. Cederquist merekomendasikan bahwa wanita berusia 50 tahun ke atas mengkonsumsi 1.200 miligram per hari karena perubahan hormon yang disebabkan oleh menopause. Dan orang -orang berusia 70 dan lebih tua juga harus meningkatkan asupan kalsium mereka menjadi sekitar 1.200 miligram untuk mendukung kesehatan tulang terbaik.

Demikian pula, kebutuhan vitamin D juga akan berubah berdasarkan usia. Jumlah harian vitamin D, menurut National Institute of Health's Office of Diet Supplement (ODS), adalah 400 IU untuk anak-anak hingga usia 12 bulan, 600 IU untuk orang usia 1-70 tahun, dan 800 IU untuk orang di atas 70 bertahun-tahun.

3 resep yang memasangkan vitamin D dan kalsium untuk meningkatkan penyerapan

1. Bayam dan salmon krim

Pertimbangkan paket makan malam Anda yang dibuat berkat mentega bawang putih ini, bayam krim, dan resep salmon dengan setengah panen panggang. Ini menikah bersama beberapa makanan vitamin D dan kalsium atas dalam daftar, termasuk salmon yang sangat berpasir (yang kaya akan kedua nutrisi), disajikan bersama dengan bayam krim yang disiram dengan parmesan, bawang merah, dan banyak bawang putih. Perlu saya katakan lebih?

Dapatkan Resepnya: Salmon Bayam Bawang Bawang Putih Salmon

2. Salad jamur hangat vegan dengan saus miso

Kami percaya bahwa tidak semua salad lezat dimaksudkan untuk disajikan dingin. Contoh kasus: salad jamur hangat vegan yang lezat dengan saus miso oleh walder wellness yang rasanya lebih panas daripada dingin. Dan selain betapa lezatnya itu, ia juga memeriksa daftar nutrisi duo dinamis kami-vitamin D dan kalsium.

Yaitu, Anda dapat berterima kasih kepada kangkung (kaya kalsium) dan jamur (vitamin D) yang merupakan bintang dari resep sederhana ini. Dan yakinlah bahwa salad ini juga tidak berhemat di departemen rasa. (Sekali melihat daftar bahan ganti miso-sesama yang menampilkan minyak wijen, pasta miso, dan jahe ground-dan Anda akan mengerti mengapa.)

Dapatkan Resepnya: Salad Jamur Hangat dengan Dressing Miso (Vegan)

3. Smoothie oranye sinar matahari

Smoothie oranye sinar matahari ini oleh cinta dan lemon mengemas pukulan satu-dua: dikatakan mencerahkan pagi Anda dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan bahan-bahan kaya nutrisi seperti goji berry, pisang, dan jahe. Saat dicampur bersama, mereka membentuk rona oranye sinar matahari yang merupakan penguat suasana hati instan. Tentu saja, kami tidak bisa lupa bahwa minuman ini menampilkan salah satu kombinasi vitamin D dan kalsium favorit kami: jus jeruk + susu almond. Kiat pro: Anda ingin memastikan bahwa Anda menggunakan OJ yang diperkaya untuk menuai manfaat kalsium/vitamin D. Cukup mudah, benar?

Dapatkan Resepnya: Superfood Sunshine Orange Smoothie

Dapatkan sendok dalam tentang suplemen untuk wanita, menurut RD:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.