3 Kebiasaan Umum 'Mekanik Kinerja Manusia' mengatakan dapat menyebabkan sakit punggung, tidak peduli seberapa kuat otot Anda

3 Kebiasaan sehari -hari yang dapat menyebabkan sakit punggung

1. Tidak menggunakan semacam dukungan punggung bawah saat duduk

"Mayoritas dari kita memiliki pekerjaan meja, jadi kita terus-menerus dalam posisi duduk ini, itulah yang kita sebut fleksi jarak akhir," Dr. Kata Rolnick. "Ini berarti bahwa punggung bawah kita melakukan jenis gerakan yang sama seolah -olah kita menjangkau untuk menyentuh jari kita."

Membuat sedikit lebih banyak ekstensi di posisi ini, dalam bentuk dukungan punggung bawah, adalah kuncinya. Secara khusus, DR. Rolnick suka dan merekomendasikan Mackenzie Lumbar Roll ($ 25). Tapi, katanya, Anda harus memastikan Anda menggunakannya dengan benar agar efektif.

"Di mana punggung Anda melengkung, di situlah Anda akan memposisikannya," katanya. Untuk menemukan penempatan yang tepat, scoot glutes Anda sampai ke bagian belakang kursi dan kemudian posisikan rol di bagian belakang kecil Anda. "Itu akan memberikan sedikit lebih banyak dukungan untuk punggung bawah Anda dan mencegah Anda masuk ke kisaran ujung itu."

2. Tinggal di satu posisi apa pun terlalu lama

Memvariasikan posisi Anda sepanjang hari adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk punggung Anda (dan tubuh secara umum). Sama seperti pemberitahuan di smartwatch Anda memberi tahu Anda, DR. Rolnick mengatakan Anda harus bangun setiap jam selama setidaknya satu hingga dua menit jika Anda duduk.

Bahkan jika Anda berdiri, Anda masih ingin mencampuradukkan. "Misalnya, menyedot debu; itu bisa saja, baiklah, kita akan menyedot debu selama lima menit dalam posisi apa pun yang kita inginkan dan kemudian kita hanya akan menghabiskan menit lagi tidak harus banyak bervariasi di atas Posisi dalam sedikit lebih banyak ekstensi."

3. Pengaturan tempat kerja yang buruk

Terlepas dari apa yang Anda lakukan untuk mencari nafkah, penting untuk dicatat di mana saja di lingkungan Anda yang menyebabkan Anda berada dalam fleksi. Jika Anda bekerja di komputer, hal terpenting kedua setelah dukungan punggung bawah yang tepat adalah posisi layar Anda. "Aturan praktis yang baik, saya katakan pada pasien saya seperti dua inci di bawah tingkat mata," Dr. Kata Rolnick. Keyboard Anda juga harus cukup dekat sehingga Anda tidak harus condong ke depan untuk mencapainya.

Penyebab sebenarnya ketika datang ke sakit punggung atau cedera adalah gerakan berulang, jadi ambillah stok apa pun yang Anda lakukan berulang kali pada pekerjaan dan lihat apakah ada cara untuk memecah rutinitas, terutama jika pola gerakan itu membutuhkan banyak membungkuk atau menekuk di pinggul atau lutut, serta memutar-terutama saat memindahkan beban berat. Anda juga dapat menerapkan logika yang sama di rumah ini. (Dua area yang perlu diingat sedang membersihkan dan melakukan tugas seperti membongkar mesin pencuci piring.)

Mengapa kebiasaan sehari -hari Anda tidak benar -benar menyebabkan sakit punggung

Dr. Rolnick menekankan bahwa itu bukan kegiatan yang membutuhkan fleksi, seperti duduk atau menyedot debu, yang menyebabkan sakit punggung atau cedera. "Intinya, kita tidak terluka dengan membungkuk," katanya. Sebaliknya, ia menjelaskan, "Ketika kita terus -menerus dalam posisi fleksibel ini, jaringan tertentu menjadi stres atau dikompresi, dan mereka menumpuk mikrotrauma dari waktu."

Tubuh Anda secara alami menyembuhkan atau memperbaiki mikrotear ini sendiri saat Anda tidur, tetapi semakin banyak waktu yang Anda habiskan di satu posisi, semakin banyak mikrotrauma yang Anda buat, dan jika Anda tidak memberi diri Anda waktu yang memadai untuk pulih, Anda Kembali dengan risiko cedera yang meningkat.

Setelah Anda melampaui kemampuan tubuh Anda untuk mengelola stres yang Anda letakkan di bawahnya, saat itulah cedera terjadi, menurut DR. Rolnick. "Penting bagi kami untuk mengakomodasi ini dalam kehidupan kita sehari -hari dan mencoba mendapatkan lebih banyak variabilitas gerakan," katanya. "Ini bisa jadi apa saja. Saya diberitahu ini sekali lagi dan memang benar: 'Postur terbaik kami adalah postur kami berikutnya.'"

Juga penting untuk tidur nyenyak, mengelola stres Anda, makan makanan bergizi, dan berolahraga, karena semua itu berkontribusi pada kesehatan Anda secara keseluruhan dan kemampuan untuk pulih dengan benar. "Nyeri punggung dipandang lebih dan lebih seperti flu biasa, seperti 90 persen-plus waktu, itu akan menjadi lebih baik dengan sendirinya dalam enam minggu," Dr. Kata Rolnick. Jika tidak, atau Anda kesakitan akut, pertimbangkan untuk melihat spesialis yang dapat membantu kembali ke jalurnya.

Latihan Pilates ini adalah cara yang bagus untuk menunjukkan sedikit cinta tambahan Anda.