Salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan siapa pun untuk tubuh mereka? Dorong kereta luncur.
Saya selalu berpikir bahwa latihan kereta luncur dicadangkan untuk pemain sepak bola profesional dan selebriti yang didedikasikan kebugaran (seperti Lucy Hale) sampai pelatih kebugaran Chase Weber membuat saya mencobanya ketika saya mengunjungi gymnya di Los Angeles. Dia membawa saya keluar ke garasi dan menyuruh saya mendorong kereta luncur berbobot sepanjang jalan melintasi Turf Astro, lalu menariknya ke belakang. Dan izinkan saya memberi tahu Anda: itu adalah sekeras yang terlihat.
Yang disebut "kereta luncur" terlihat seperti meja terbalik, setengah buatan, dengan dua pilar untuk dipegang dan alas yang dapat Anda muat dengan berat. Peralatan berteknologi yang cukup rendah telah ada sejak lama, tetapi tampaknya sudah cukup diremehkan sampai saat ini. Kereta luncur sedang menyusup ke lebih banyak gym dan studio kebugaran (karena tugas saya dengan Weber, saya juga melakukannya di dogpound New York, dan itu adalah pokok sirkuit di rumah performix) dan untuk alasan yang bagus. Berkat kombo mendorong dan menarik gerakan dengan ledakan kardio, ini adalah cara untuk menjadi kreatif dengan kekuatan seluruh tubuh dan pekerjaan kekuatan pada saat yang sama.
"Kereta luncur adalah mesin latihan multi-guna dan komposisi tubuh," kata Weber, yang memiliki kliennya menggunakannya semua waktu. "Ada banyak manfaat bagi atlet sampai ke populasi umum, dan umumnya digunakan untuk pengkondisian, kekuatan, dan stabilitas."Dia menyukainya karena Anda dapat menggunakannya dengan berbagai cara. "Anda dapat menggunakan kereta luncur untuk gerakan lateral, gerakan baris, mendorong gerakan, atau multiguna, seperti dengan baris jongkok," katanya. Dan Anda dapat menggunakan berat sebanyak atau sesedikit yang Anda inginkan, memilih untuk menggunakan kereta luncur untuk daya atau kecepatan untuk meningkatkan pelatihan atletik Anda.
Anda benar-benar merasa seperti atlet profesional saat Anda melakukannya, juga-saya kehabisan nafas dan merasakan seluruh tubuh saya berubah menjadi Jell-O setelah beberapa bolak-balik. Dan juga benar-benar merasa wanita super wanita yang mendorong begitu banyak berat badan.
Sementara Weber menyuruh saya menggunakan kereta luncur untuk mendorong dan menarik gerakan (bagian tarik terjadi ketika saya berjalan kereta luncur kembali ke titik awal dalam bentuk jongkok) ada banyak pilihan lain yang akan menggunakan kekuatan seluruh tubuh Anda. Pelatih Meg Takacs menyukai alat ini sebagai cara untuk memuat mekanik lokomotif dan menjalankan di depan tubuh Anda. "Anda dapat menggunakannya untuk semburan daya yang memanfaatkan kelebihan konsumsi oksigen pasca-latihan Anda juga," katanya.
Karena ini sangat kuat, itu adalah kunci untuk menjaga formulir Anda tetap terkendali ... Anda tahu, jadi Anda tidak menyakiti diri sendiri. "Saat mendorong kereta luncur, itu semua tentang bentuk," kata Chris Gronkowski, pelatih master flexit dan kontributor. "Anda ingin memiliki punggung datar dan Anda ingin mendorong dan meledak melalui kaki Anda. Perlambat tempo dan tingkatkan bobot untuk benar -benar mendapatkan luka bakar yang baik melalui glutes, paha belakang, paha depan, dan betis Anda."Tip Pro Weber? "Ketika Anda memiliki beban yang lebih berat, fokuslah untuk berbaris dengan langkah Anda saat mendorong alih -alih hanya mendorong," katanya. "Saat Anda menarik, pastikan Anda berlatih kursi yang bagus, artinya menjaga postur tubuh yang baik dan dada Anda, siku terselip di tulang rusuk Anda setiap saat."
Siap mendorong kereta luncur? Coba 3 gerakan latihan kereta luncur ini untuk diri sendiri
Forward Running: "Latihan favorit saya sepanjang masa dengan kereta luncur tertimbang jelas merupakan lari ke depan," kata Branko Teodorovic, pelatih master fleksibel. "Ini memberikan tingkat resistensi yang konstan, menjaga tubuh dalam posisi yang konsisten, dan merupakan cara paling aman untuk berlari di bawah perlawanan sambil melibatkan terutama paha, paha belakang, betis, dan pinggul Anda tidak seperti latihan lainnya."Lakukan dua hingga tiga set 20 hingga 30 meter.
Berjalan mundur: Untuk latihan yang lebih terkontrol, Teodorovic menyarankan untuk melakukan yang satu ini lambat, satu kaki sekaligus. "Hamstring dan glutes Anda berada di bawah ketegangan konstan," katanya. Lakukan tiga hingga empat set 10 langkah pada setiap kaki.
Dorongan kereta luncur tertimbang rendah: Tip pro? Gunakan bobot yang lebih ringan dengan latihan ini untuk mempraktikkan bentuk lari yang baik. "Jaga punggung Anda lurus dan jangan memberi tekanan di punggung bawah Anda," kata Teodorovic. "Fokus untuk memvisualisasikan kaki Anda melakukan semua pekerjaan."Lakukan dua hingga tiga set dua kali dari 10 hingga 20 meter.
Alat lain untuk meningkatkan kekuatan Anda? Cobalah latihan sepeda serangan (yang sangat sulit), atau latihan bola obat seluruh tubuh yang akan membuat Anda berkeringat AF.
