Satu dorongan umum dokter tidur adalah memohon Anda untuk menghindari ketika Anda tidak bisa tertidur

Belum lagi, memeriksa jam di malam hari cenderung melihat cahaya jam alarm atau lampu biru telepon, yang keduanya dapat mengganggu produksi melatonin dan kompromi juga, Dr. Weiss menambahkan.

“Kami telah mengamati orang -orang yang terlalu terikat pada kebiasaan ini dan mulai bangun setiap malam pada saat yang sama untuk memeriksa jam.”-Sleep Specialist Carleara Weiss, PhD

Seiring waktu, menonton jam juga bisa menjadi kebiasaan yang meresap untuk mengganggu tidur secara kronis, menurut DR. Weiss. “Kami telah mengamati orang -orang yang terlalu terikat pada kebiasaan ini dan mulai bangun setiap malam pada saat yang sama untuk memeriksa jam,” katanya. Di sisi lain, juga dimungkinkan untuk mengamati jam muncul sebagai efek samping terhadap masalah tidur yang lebih besar dan sudah ada sebelumnya, ia menambahkan: “Pasien dengan apnea tidur obstruktif atau kondisi kesehatan lainnya yang mempengaruhi tidur mereka juga dapat mengalami kecemasan [karena tidak mendapatkan cukup tidur] dan kembangkan perilaku pemantauan jam.Dari sana, pengamat jam mungkin hanya berfungsi untuk memperburuk masalah yang sudah mereka alami dengan mendapatkan zzz yang cukup.

Bagaimanapun, terus -menerus melihat waktu ketika Anda mencoba untuk tertidur adalah salah satu kebiasaan yang Anda sebaiknya beristirahat, apakah Anda mengelola insomnia kronis atau satu malam dari kegelisahan. Untuk menghapus godaan, DR. Weiss menyarankan menutupi jam atau telepon, memutarnya ke dinding, atau bahkan mengeluarkannya dari kamar tidur (jika Anda memiliki cara lain yang dapat diandalkan untuk bangun tepat waktu di pagi hari, yaitu).

Dari sana, jika Anda berjuang untuk tertidur, bertukar perilaku mengamati jam dengan teknik relaksasi-mungkin meditasi tidur yang dipandu, latihan pernapasan 4-7-8, atau praktik yang menghentak untuk membalikkan putaran dari siapa pun Pikiran pra-tidur yang cemas. “Jika Anda mendapati diri Anda terbaring lebih dari beberapa menit, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bangun dari tempat tidur dan berlatih teknik relaksasi di kursi,” kata Dr. Weiss. (Lagi pula, tetap di tempat tidur saat Anda tidak bisa tidur benar -benar dapat mengkondisikan otak untuk melihat tempat tidur sebagai tempat untuk insomnia daripada istirahat.) Ingatlah agar lampu tetap redup jika Anda bangun dari tempat tidur atau pindah ke ruangan lain, sehingga menjaga melatonin Anda tetap mengalir dan tubuh dan otak Anda dalam mode tertidur karena tidur.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.