Di pagar tentang mengambil yoga? 3 manfaat kesehatan mental ini mungkin berubah pikiran
Tapi semakin banyak (dan lebih banyak lagi!) Studi telah mengeksplorasi manfaat yoga, tren telah muncul dari temuan: berlatih yoga memiliki beberapa manfaat kesehatan mental yang cukup besar (yang melampaui diri sendiri secara mental ketika Anda akhirnya memaku pose gagak).
"Yoga adalah latihan fisik yang luar biasa menggunakan berat badan Anda untuk berlatih, [...] tetapi seperti yang telah kita lihat juga latihan mental," kata Heather Peterson, Kepala Petugas Yoga di Corepower Yoga. "Pendekatan multifaset untuk kesehatan inilah yang membuat yoga praktik fisik-mental yang luar biasa."
Jika Anda masih ragu tentang melangkah ke atas tikar, pertimbangkan ini: Penelitian oleh Shawn Achor keluar dari Universitas Harvard dan studi tambahan telah mengaitkan kesejahteraan mental dan kesehatan fisik Anda bersama.
"Apa yang diketahui oleh para ahli saraf dan dokter adalah bahwa tubuh dan pikiran kita tidak terpisah seperti yang diperkirakan," kata Peterson. "Mengatasi praktik kesehatan mental Anda sehubungan dengan praktik kesehatan fisik Anda adalah cara untuk meningkatkan dasar kesejahteraan Anda."Sekarang apakah Anda siap untuk mengalir?
Terus membaca untuk 3 manfaat kesehatan mental yoga yang akan membuat Anda ingin meluncurkan tikar Anda sekarang.
Manfaat 1: Belajar bernafas sebelum bereaksi
Manfaat ini mungkin tidak terasa begitu mengejutkan (berapa kali Anda diberitahu untuk mengambil napas dalam -dalam untuk tenang?), tetapi ada bukti yang sah bahwa teknik napas dapat memberi kesehatan mental Anda dorongan.
Studi mendukung bahwa yoga dapat membantu melatih sistem saraf Anda untuk lebih beradaptasi dengan stres, yang memiliki semua jenis aplikasi IRL. "Dalam 20 tahun lebih saya berlatih yoga, saya telah menemukan bahwa pernapasan yoga telah menenangkan pikiran saya di saat-saat yang paling menegangkan," kata Peterson. "Bahkan jika saya hanya punya waktu untuk latihan 20 menit, saya menemukan bahwa saya dapat berpikir jernih dan merasa diremajakan dari teknik pernapasan berirama."
Jadi lain kali Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang membuat stres, ambil nasihat yang disebutkan di atas dan ambil napas dalam -dalam. "Jeda ini memungkinkan korteks prefrontal Anda untuk online," Peterson menjelaskan. "Jika kita bereaksi dengan cepat, hanya bagian kelangsungan hidup otak kita yang terlibat, dan kita berasal dari perspektif itu. Jeda memungkinkan fungsi kognitif yang lebih tinggi untuk membantu kita membuat keputusan holistik."
Manfaat 2: Menggunakan penetapan niat untuk meningkatkan zen Anda
Keluhan umum lainnya dari orang-orang yang bukan penggemar yoga besar adalah bahwa mereka tidak suka sendirian dengan pikiran mereka selama 60 menit penuh. Tetapi bekerja melalui ketidaknyamanan itu adalah bagaimana Anda membuka lebih banyak manfaat kesehatan mental yoga, dan sains setuju: studi telah menunjukkan bahwa meditasi perhatian dapat memiliki efek menguntungkan pada pengurangan kecemasan dan meningkatkan reaksi terhadap stres.
"Di Corepower Yoga kita memulai setiap kelas dengan menetapkan niat," kata Peterson tentang bagaimana studio mengintegrasikan perhatian ke dalam setiap kelas. "Ini mengingatkan Anda bahwa pola pikir Anda ada dalam kendali Anda, dan bahwa sementara kami berkomitmen untuk niat, kami tidak terikat saat guru membimbing kami melalui aliran. Komitmen versus lampiran mempromosikan kesehatan, akuntabilitas, dan kebebasan."
Cara yang lebih santai dalam mendekati niat ini dapat secara praktis diterapkan pada area kehidupan Anda di luar studio (seperti saat Anda bermaksud untuk makan persiapan dan mencuci pakaian pada hari Minggu, tetapi akhirnya hanya melakukan satu), dan membantu Anda tetap tenang saat hidup tidak berjalan sesuai rencana. Karena TBH seberapa sering hal itu terjadi?
Manfaat 3: Ya, Yoga benar -benar latihan
Anda tahu endorfin yang Anda puji untuk suasana hati pelari tinggi atau pasca-latihan Anda? Anda dapat mencetaknya melalui yoga juga, terutama jika itu adalah sesh yang berkeringat dan kuat, seperti di CorePower.
"Saya tahu bahwa pada saat saya belum berolahraga secara konsisten, seperti di perguruan tinggi, saya lebih cenderung mendapatkan 'blues' dan merasa lesu," kata Peterson. "Sepanjang tahun, saya menyadari bahwa rejimen pelatihan silang dengan yoga, kardio, dan latihan kekuatan bekerja sangat baik untuk saya, dan saya mendapatkan semua itu dengan corePower yoga di kelas C2 dan kelas memahat yoga kami."
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan membantu dengan depresi, dan bahkan lebih bermanfaat ketika latihan adalah latihan aerobik yang berirama dengan intensitas sedang hingga rendah. Terdengar sangat mirip yoga, bukankah menurutmu?
Siap mencobanya sendiri? Klik di sini untuk mencetak minggu yoga gratis di lokasi yoga corePower mana pun.
Disponsori oleh corepower yoga
Foto teratas: Getty Images/Peopleimages
