Oke, TMI apakah warna kencing Anda benar -benar membuktikan betapa terhidrasinya Anda?

Meskipun Anda pasti dapat memeriksa sebelum memerah dan menggunakannya sebagai alat yang praktis, berikut adalah beberapa gejala dan indikator tubuh lainnya yang harus dicari ketika Anda tidak yakin seberapa terhidrasi Anda, karena Anda tidak bisa hanya mengandalkan warna urin saja.

Tanda-tanda dehidrasi lainnya (selain warna urin)

Selain warna urin Anda, ada tanda -tanda dehidrasi lainnya. Yang paling jelas adalah mata dan kulit kering. “Turgor kulit, atau elastisitas, adalah penanda untuk status hidrasi,” Dr. Kata Gabal. Jika Anda dengan ringan mencubit sepotong kulit di lengan bawah Anda dan tidak dengan cepat kembali ke tempatnya saat dilepaskan, itu adalah tanda bahwa Anda telah mengalami kehilangan cairan (dan dapat menggunakan lebih banyak air).

“Tekanan darah rendah, terutama jika pusing saat pergi dari posisi duduk ke posisi berdiri, adalah penanda yang baik untuk dehidrasi,” tambah Dr. Gabal. Jika Anda merasa pusing, ambil air dan lihat apakah Anda mendapatkan kembali keseimbangan. (Namun, pusing tetap ada dan tidak membaik dari makanan dan minuman, segera temui dokter, karena itu bisa menjadi tanda sesuatu yang lebih serius.)

Terakhir, Anda juga harus mempertimbangkan seberapa banyak dan seberapa sering Anda kencing, bukan hanya warnanya. “Jumlah urin yang diproduksi seseorang akan lebih tinggi jika terhidrasi dengan baik, dan lebih rendah jika mengalami dehidrasi, karena tubuh mencoba mempertahankan air untuk fungsi sel yang tepat,” DR. Gabal menjelaskan.

“Saya bertanya seberapa sering seseorang buang air kecil. Kita harus buang air kecil setiap dua hingga tiga jam. Jadi, jika sudah beberapa jam [tanpa kencing], Anda mengalami dehidrasi, ”tambah Spano.

Aturan praktis: Simpan botol air yang dapat digunakan kembali (kami suka botol mulut lebar Porter, $ 31) untuk minum air (bukan seltzer) sepanjang hari, dan jangan pergi tanpa lama tanpa membutuhkan kencing. Jika sudah beberapa jam, Anda mungkin mengalami dehidrasi! Pertimbangkan ini isyarat Anda untuk minum.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.