Studi baru menunjukkan folat secara langsung terkait dengan pencegahan Alzheimer-here, 5 sumber makanan teratas

Temuan penelitian baru tentang kekurangan folat

Sekarang, ada satu alasan utama lagi untuk zona folat. Sebuah studi baru yang diterbitkan di Perbatasan dalam Neuroscience-Tinjauan sistematis dan meta-analisis hubungan antara folat dan penyakit Alzheimer yang ditemukan bahwa ada bukti yang menunjukkan bahwa vitamin memainkan peran penting dalam pengembangan penyakit Alzheimer. Ini sangat penting karena Alzheimer, saat ini, adalah jenis penyakit neurodegeneratif yang paling umum yang menyebabkan demensia pada orang tua.

Sekitar 60 publikasi dimasukkan dalam ulasan, yang masing -masing memiliki ukuran sampel mulai dari 24 hingga 965, untuk secara komprehensif mengevaluasi hubungan antara level Alzheimer dan folat. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tingkat folat pasien Alzheimer lebih rendah dibandingkan dengan kontrol yang sehat. Oleh karena itu, para peneliti menyimpulkan bahwa ada alasan yang masuk akal untuk berpikir bahwa kekurangan folat meningkatkan risiko Alzheimer dan, yang bisa dibilang lebih penting, asupan folat harian yang cukup dapat mengurangi risiko Alzheimer's.

“Dari informasi dalam penelitian ini dan mempertimbangkan manfaat lain yang diketahui dari folat untuk tubuh dan otak kita, didorong untuk memiliki asupan folat harian yang cukup untuk mengurangi risiko Alzheimer,” kata Lauren Hubert, MS, RD.

Amy Cameron O'Rourke, MPH, CMC, seorang advokat untuk perawatan senior di U.S. dan penulis Tahun -tahun yang rapuh menggemakan ini. “Saya sudah lama percaya pada diet yang kurang menjadi faktor risiko bagi banyak diagnosis medis dan Alzheimer tidak terkecuali. Folat membantu pertumbuhan sel -sel sehat, jadi tidak sulit untuk membuat lompatan untuk melihat folat yang tepat sebagai faktor pelindung untuk Alzheimer.O'Rourke melanjutkan dengan mengatakan bahwa olahraga, bersama dengan terlibat secara sosial dan mengikuti diet anti-inflamasi (atau diet dengan makanan yang lebih sedikit), adalah beberapa cara efektif lainnya untuk mencegah Alzheimer.

Jumlah harian folat yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 400 mikrogram (MCG). Bagi mereka yang hamil, sekitar 600 -1000 mcg. "Jika seseorang makan diet seimbang, mereka kemungkinan mendapatkan folat yang cukup," kata Lauren Manaker, MS, RDN, LD, ahli diet terdaftar untuk nutrisi Zhou. Dia melanjutkan dengan menyarankan bahwa wanita usia subur mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen dan makan makanan yang dibentengi untuk memastikan mereka mengurangi risiko mengalami cacat lahir tertentu jika mereka hamil. Namun, secara umum, ia menegaskan bahwa suplemen adalah suplemen untuk diet yang sehat.

“Penting juga untuk dicatat bahwa seperti apa pun dalam hidup, Anda dapat mengonsumsi terlalu banyak folat dan yang dapat memiliki dampak lain pada tubuh,” kata Hubert. “Bagi kebanyakan orang, Anda tidak memerlukan suplementasi asam folat dan sebaliknya harus fokus untuk mendapatkan folat melalui sumber makanan alami dalam diet Anda.Untungnya ada banyak makanan anti-inflamasi yang tidak diproses yang mengandung folat. Inilah lima yang terbaik, menurut kembar nutrisi.

5 makanan folat teratas

1. sejenis kacang-kacangan dari Jepang

“Setengah cangkir edamame yang dimasak memiliki 241 mcg folat, atau 60 persen dari kebutuhan harian. Itu membuat camilan atau hidangan pembuka yang lezat yang memberikan dorongan energi berkepanjangan berkat kombinasi serat dan protein, yang membantu menjaga gula darah tetap stabil. Anda juga bisa melemparkan kacang edamame pada salad."

2. kacang-kacangan

“Setengah cangkir lentil yang dimasak memiliki 179 mcg setengah folat-hampir dari persyaratan harian. Lentil adalah sumber protein dan serat yang hebat dan merupakan sumber protein nabati yang sangat memuaskan. Mereka luar biasa untuk menambah makanan karena serat mereka membantu Anda tetap teratur dan meningkatkan kesehatan usus. Mereka juga merupakan sumber zat besi yang hebat, yang sangat baik untuk vegetarian yang sering berjuang untuk mendapatkan cukup. Mereka membuat penggantian daging dengan taco, salad, dan sup yang bagus."

3. Asparagus

“Asparagus cangkir setengahnya memiliki 164 mcg, atau 40 persen dari persyaratan harian. Ini juga kaya serat, dan merupakan sumber besar anthocyanin-antioksidan ini membantu melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit kronis. Alasan lain yang menyenangkan untuk menambahkannya ke dalam diet: asparagus mengandung asparagin asam amino, yang bertindak sebagai diuretik alami, membantu menyiram kelebihan cairan dan garam dari tubuh Anda."

4. Bayam

“Setengah cangkir bayam kukus menyediakan 131 mcg folat, yaitu sekitar sepertiga dari persyaratan 400 mcg setiap hari. Itu mempromosikan kesehatan dan kesehatan kulit karena kaya akan vitamin C. Bayam juga bagus untuk vegetarian dan vegan karena merupakan sumber yang kaya dari zat besi dan kalsium, dua nutrisi yang sebagian besar orang asosiasi dengan produk hewani."

5. Kacang hitam

“Satu setengah gelas porsi kacang hitam mengandung 128 mcg folat, kira -kira sepertiga dari persyaratan harian. Tambahkan kacang ke salad Anda, buat sup kacang, cabai, burrito, salsa kacang, atau casserole dan Anda juga akan mendapatkan dosis serat yang besar, antioksidan, ditambah protein."

Anda juga dapat mencoba menambahkan kacang hitam ke makanan penutup Anda dengan resep brownies kacang hitam yang lezat ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.