Betapa seorang psikiater ingin Anda ketahui tentang bdnf, yang lain 'feel good' chemical otak

Di sinilah BDNF masuk, menurut DR. Ramsey: Secara aktif bekerja untuk melawan peradangan di otak dengan berkontribusi pada kelangsungan hidup neuron-yang lebih, BDNF terkait dengan membantu mengembangkan sel otak baru. "Ini adalah molekul yang sangat memberdayakan yang memungkinkan kita untuk memikirkan otak dengan cara yang lebih dinamis," katanya.

Ketika seseorang mengalami depresi atau cemas, otak harus bekerja lebih keras untuk berfungsi, DR. Kata Ramsey. Itu adalah bagian dari alasan mengapa sulit untuk melewati hari kerja dan bahkan bangun dari tempat tidur ketika Anda tertekan; itu secara harfiah membutuhkan lebih banyak upaya untuk berfungsi. "Sel -sel otak harus bekerja lebih keras untuk tidak hanya membentuk koneksi sinaptik yang diperlukan untuk otak yang sehat tetapi juga hanya untuk bertahan hidup,". Ramsey menulis dalam bukunya. "Sebenarnya, mereka membutuhkan semua bantuan tambahan yang bisa mereka dapatkan. BDNF menyediakan bantuan itu, membuat sel otak Anda lebih tangguh dalam menghadapi ancaman tersebut. Ini memungkinkan mereka lebih banyak ruang untuk beradaptasi dan tumbuh dalam menghadapi apa pun yang terjadi di dunia di sekitar Anda."

Cara meningkatkan produksi bdnf di otak Anda

Sekarang Anda tahu apa itu BDNF dan bagaimana itu terkait langsung dengan suasana hati Anda, pertanyaan berikutnya adalah: apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan otak Anda membuat cukup? Sebagai permulaan, nutrisi dalam makanan tertentu dapat meningkatkan produksi neurotrofin ini. Salah satu yang membantu meningkatkan kadar BDNF adalah asam lemak omega-3, yang ada dalam makanan seperti ikan, biji rami, biji chia, kenari, dan kedelai. Nutrisi lain adalah flavonoid, sejenis antioksidan yang ditemukan dalam teh hijau, buah beri, kangkung, tomat, cokelat hitam, dan kacang -kacangan (kecuali untuk macadamia dan kacang brazil).

Itu karena koneksi inilah dr. Ramsey mengatakan dia adalah pendukung besar diet Mediterania, yang menekankan makan makanan tinggi asam lemak omega-3 dan banyak tanaman. "Sebenarnya ada penelitian yang menunjukkan bahwa cara makan ini dapat membantu depresi," katanya. Rencana makan ini telah dikaitkan dengan menguntungkan kesehatan otak secara keseluruhan, jadi selain bekerja untuk meningkatkan suasana hati, ini dapat membantu melindungi dari penurunan kognitif.

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang diet Mediterania:

BDNF itu memainkan peran penting dalam bagaimana kita merasa kagum dengan fakta bahwa kita dapat meningkatkan produksinya melalui apa yang kita makan-harus mendorong siapa pun yang mengalami depresi atau kecemasan, kata Dr. Ramsey. Namun, ia mengulangi bahwa gangguan suasana hati tentu saja menantang untuk mengobati terapi dan obat-obatan seringkali diperlukan tetapi ini adalah satu tindakan yang dapat dilakukan semua orang untuk membantu diri mereka sendiri. "Sangat memotivasi untuk memiliki informasi ini," katanya. "Anda dapat bekerja untuk meningkatkan kesehatan otak Anda-dan Anda akan benar-benar merasakan perbedaannya."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.