Penelitian baru memecah apa yang bisa dilakukan oleh senjata pijat *

Poin terakhir telah membuat penggunaan senjata pijat layak untuk petak besar populasi juga: pendapatan tahunan pada senjata pijat dilaporkan lebih dari 550 juta dolar dan tumbuh.

Jika Anda menggunakannya? Itu tergantung pada tujuan Anda

Penelitian tentang keefektifan senjata pijat hingga titik ini relatif beragam, tetapi itu cenderung menjadi kasus dengan perangkat baru apa pun. Namun, ada tinjauan sistematis berkualitas tinggi baru yang dirilis yang meninjau beberapa penelitian yang melihat dampak senjata pijat pada rasa sakit dan kinerja atletik.

Hasilnya cukup menarik di berbagai domain. Tinjauan sistematis-yang melihat 13 makalah yang berbeda yang ditemukan bahwa penggunaan senjata pijat menghasilkan peningkatan berbagai aspek kinerja atletik bersama dengan pemulihan juga.

Secara khusus, satu penggunaan senjata pijat menghasilkan peningkatan kekuatan otot (terutama di tubuh bagian atas) dan meningkatkan kekuatan otot eksplosif (pikirkan gerakan cepat dan kuat seperti berlari)). Dengan banyak penggunaan senjata pijat dan konsisten, penelitian ini menemukan bahwa nyeri otot dapat dikurangi juga, terutama untuk mengurangi keterlambatan nyeri otot (DOMS) 48 jam setelah latihan yang menantang.

Menariknya, penelitian lebih lanjut menemukan bahwa penggunaan senjata pijat tidak memiliki perubahan terbuka pada fleksibilitas. Tetapi Mayoritas penelitian yang menemukan penurunan rasa sakit juga menemukan peningkatan fleksibilitas, jadi mungkin ada beberapa koneksi samar di sana!

Berdasarkan bukti baru yang menjanjikan ini, bagaimana Anda harus menggunakan pijat pijat untuk mengoptimalkan pemulihan dan kinerja atletik Anda? Untuk pemulihan dan mengurangi rasa sakit, gunakan pijat pijat secara konsisten setelah latihan dan/atau kompetisi atletik, hingga 72 jam pasca aktivitas. Untuk kinerja atletik, gunakan pijat pijat segera sebelum kegiatan, apakah itu latihan kekuatan atau kegiatan atletik.

Ingatlah: Jika fleksibilitas adalah tujuan utama Anda, senjata pijat bukanlah penggunaan waktu Anda yang terbaik. Metode yang digerakkan oleh penelitian terbaik di sana terus menjadi peregangan dinamis dan latihan kekuatan eksentrik.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.