Jangan pernah menghabiskan liburan lain sakit berkat 6 tips gaya hidup yang meningkatkan kesehatan ini

Menjelang perjalanan Anda, tetap pada rutinitas tidur khas Anda sedekat mungkin, kata Dr. Okeke-Igbokwe. Pertimbangkan untuk mengatur pengatur waktu di ponsel Anda untuk mengingatkan diri sendiri agar tidur jika Anda perlu-apa pun strategi untuk memastikan Anda cukup login sepadan dengan usaha Anda.

2. Periksa dengan tingkat stres Anda

Alasan umum perjalanan pra-kerja dapat membahayakan tidur adalah kecenderungan untuk berebut untuk menyelesaikan tugas. Sementara dr. Okeke-Igbokwe berpendapat bahwa itu harus menjadi prioritas untuk memastikan pekerjaan tidak menambah defisit tidur, ia menambahkan bahwa itu juga tidak boleh menambah tekanan ekstra pada beban Anda saat ini. Bekerja sepanjang waktu untuk mempersiapkan pekerjaan Anda sebelum ooo mungkin membuat Anda tampak seperti dan merasa seperti karyawan bintang, tetapi jika apa yang Anda lakukan di kantor membuat stres Anda meroket, itu tidak sepadan. “Stres dapat memiliki dampak berbahaya pada sistem kekebalan tubuh, sehingga lebih mungkin bagi seseorang untuk menjadi mangsa penyakit,” katanya.

Solusi Anda? Buat titik untuk menggabungkan aktivitas menenangkan dalam rutinitas pra-perjalanan Anda. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti meditasi berjalan dua menit cepat atau masker wajah DIY sebelum tidur.

3. Menjadi Guru Penjadwalan

Perlu berlari ke toko obat untuk memuat di atas perlengkapan mandi mini? Dan dapatkan pedikur sehingga Anda siap mengguncang sandal baru itu? Ya dan ya, tapi, Kapan?, Anda bertanya -tanya. “Alih-alih hanya membuat daftar tugas besar-besaran, sebenarnya jadwalkan tugas-tugas pra-perjalanan di kalender Anda,” kata Lindsey Pollak, pakar karier dan penulis Remix: Cara memimpin dan berhasil di tempat kerja multigenerasi.

Kebanyakan orang menyadari hambatan pribadi khas mereka yang terwujud sebelum keberangkatan. Jadi mengantisipasi tugas-tugas itu dalam kalender Anda, seperti daftar pengemasan tingkat makro, dapat menjaga tingkat stres dan sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat. Di depan, memblokir waktu dalam jadwal Anda untuk semua tugas lain-lain yang muncul, seperti mengatur pesan tandang Anda di email, mengkomunikasikan rencana tindakan Anda saat pergi ke anggota tim Anda, dan memastikan tanggung jawab Anda dicakup. "Anda akan ingin menghemat satu jam sehari sebelum Anda pergi untuk melakukan hal -hal yang mengatur diri Anda untuk sukses," kata Pollak.

4. Pertahankan rutinitas sehat Anda-tetapi jangan tambahkan lebih banyak

“Jika Anda berolahraga setiap pagi, simpan kebiasaan rutin Anda, tetapi ini bukan waktu untuk memulai sesuatu yang baru,” kata Pollak. Itu termasuk semua pada modalitas latihan yang baru dan intens atau rencana nutrisi baru. Faktanya, terlepas dari rencana liburan yang akan datang, "pergi ke ekstrem selalu salah," kata dokter Neil Schachter, MD. Saat memuat sayuran adalah cara yang bagus untuk mempertahankan status yang sehat dalam perjalanan, melapisi rutinitas makan yang sama sekali baru sebelum Anda pergi hanya akan menambah ketegangan pada waktu yang sudah tegang.

5. Jadilah rekan kerja yang proaktif

Meskipun Anda kemungkinan mendapatkan PTO Anda disetujui oleh manajer Anda, Anda rekan kerja, rekan, dan laporan langsung mungkin tidak ada dalam lingkaran kecuali Anda mengkomunikasikan rencana Anda. Karena berbagi rencana Anda menit terakhir dapat menyebabkan banyak permintaan (dan malam super-akhir yang potensial) sebelum Anda keluar, kirim email FYI ke tim Anda setidaknya seminggu sebelum waktu libur Anda. Ini akan membantu mengurangi tugas-tugas pengotoran api yang dapat berkontribusi pada kecemasan dan jumlah tidur yang kurang ideal, kata Pollack.

6. Tidak bisa menyelesaikan semuanya terlebih dahulu? Beri diri Anda istirahat

Memiliki daftar yang harus dilakukan yang tampaknya menakutkan? Ambil stok di semua item, memprioritaskannya, dan kemudian bersikap realistis tentang apa yang bisa dicapai. “Satu hal yang ingin saya lakukan adalah triase, dan bertanya pada diri sendiri, 'Apa yang harus saya lakukan?"Di mana saya harus berada?'dan' apa yang bisa saya tunda?'”Kata Pollak. Karena, tentu saja, rasanya menyenangkan untuk melewatkan kota dengan daftar tugas kosong dan kotak masuk nol, tetapi dalam praktiknya, itu tidak selalu diperlukan atau mungkin. “Bersikaplah realistis tentang apa yang bisa Anda lewati, apa yang perlu Anda lakukan, dan apa yang bisa dilakukan saat Anda kembali,” katanya. Selain itu, mempercayai kolega Anda dan menerima bahwa hidup dapat berlangsung tanpamu adalah latihan yang bagus untuk melepaskan.

Sekarang Anda tahu bagaimana mencegah sakit sebelum berlibur, mari kita fokus ke mana Anda harus pergi. Berikut adalah panduan ke wilayah El Salvador di mana Anda benar -benar dapat mengejar air terjun, dan setiap tempat yang harus Anda hentikan selama perjalanan jalan di Pacific Coast Highway.