Nutrisi ini bisa membuat perbedaan besar dalam kesehatan otak Anda dan fyi itu dalam cokelat hitam

Jika pikiran untuk menambahkan suplemen lain ke lineup harian Anda membuat Anda ingin Marie Kondo lemari obat Anda, persiapkan diri Anda sendiri. Karena ternyata ada nutrisi utama yang bisa Anda lewatkan dalam diet Anda-dan itu bisa membuat a serius Perbedaan kesehatan otak Anda.

Menurut psikiater dan anggota dewan yang baik, Drew Ramsey, MD, kebanyakan orang kekurangan zat besi. Dan, tidak hanya kebanyakan orang pada tingkat mineral penting yang kurang optimal, tetapi juga dr. Ramsey mengatakan kurangnya zat besi dalam diet banyak orang bisa berada di balik sejumlah masalah mental dan terkait otak.

"Kekurangan zat besi adalah penyebab utama perkembangan otak yang buruk di seluruh dunia. Memastikan wanita hamil dan anak -anak memiliki nutrisi yang tepat adalah jalan tercepat, paling pasti untuk planet yang lebih bahagia, lebih pintar, lebih sehat, "Dr. Ramsey berkata di puncak sumur awal bulan ini di New York City.

"Besi sangat penting untuk otak. Kita membutuhkannya untuk membuat molekul otak seperti serotonin yang mengatur suasana hati, berat badan, dan dorongan seks kita."-Drew Ramsey, MD

Selain menjadi penulis Fifty Shades of Kale dan Makan Lengkap: 21 Nutrisi yang Bahan Bakar Daya Otak, Meningkatkan Penurunan Berat Badan, dan Mengubah Kesehatan Anda, Dr. Ramsey juga seorang petani. Dan dia semua tentang menggunakan kekuatan alam dan tanaman untuk meningkatkan kondisi mental Anda.

Saran terbaiknya untuk meningkatkan asupan besi Anda? Pertama -tama, dia bilang cokelat hitam adalah sumber besi yang "sangat bagus". (Benar -benar #onboard.) Untuk besi heme (alias jenis yang menempel pada protein dan dengan demikian mudah diserap dalam sistem Anda), ia merekomendasikan bivalvia (seperti kerang, kerang, dan tiram), serta sarden, pate, dan daging sapi atau domba yang diberi makan rumput atau domba. Dia juga merekomendasikan sumber zat besi non-heme seperti kacang, sayuran hijau, kacang mete, dan biji labu-tapi untuk makanan ini (dan zat besi yang dikandungnya) diserap secara efektif, mereka harus dipasangkan dengan makanan lain.

"Besi sangat penting untuk otak. Kita membutuhkannya untuk membuat molekul otak seperti serotonin yang mengatur suasana hati, berat badan, dan dorongan seks kita. Otak adalah tungku yang membakar banyak energi, dan oksigen yang dibutuhkan untuk proses ini dibawa ke otak dengan zat besi dalam hemoglobin, "dr. Ramsey menjelaskan. "Besi rendah berarti energi rendah, kabut otak, dan depresi."

Sebelum Anda mengklik "Tambahkan ke Keranjang" pada suplemen besi itu, Ramsey mengatakan Anda biasanya bisa mendapatkan cukup zat besi dari makan makanan yang tepat. "Suplemen zat besi baik untuk repetisi cepat dan diperlukan untuk beberapa orang dengan kondisi medis, tetapi umumnya orang sehat bisa mendapatkan banyak zat besi dari makanan."Jadi ya, Anda punya alasan lain untuk mengambil bar cokelat hitam yang sejalan di Whole Foods.

Nutrisi lain yang disetujui oleh ahli saraf untuk membantu kesehatan mental: magnesium. Dan untuk cara yang lezat untuk melawan kabut otak pagi, cobalah resep pancake adaptogenik ini.