Praktik spiritual zaman baru favorit saya akhirnya membuat OCD dan kecemasan saya lebih buruk dan saya tidak sendirian

Tapi saya dengan cepat menemukan garis antara "jika saya bermanifestasi di bulan purnama, apa yang saya inginkan akan terjadi," dan "jika saya menyentuh batu ini setiap hari, semua orang yang saya cintai akan aman," atau "jika saya berpikir pemikiran buruk atau Katakan dengan suara keras, itu akan menjadi kenyataan, ”buram. Kecemasan saya mengambil konsep yang saya pelajari dalam spiritualitas, membawa mereka ke ekstrem negatif, dan berlari bersama mereka. Dan saya bukan satu -satunya.

Persimpangan yang mengejutkan dari pemikiran magis, OCD, dan kecemasan

Sementara pemikiran magis dapat memengaruhi siapa pun, itu adalah sesuatu yang sering dilihat oleh terapis seperti Kastens dengan klien mereka, karena itu meresap pada mereka yang hidup dengan OCD dan gangguan kecemasan. OCD adalah jenis gangguan kecemasan yang ditandai oleh pola pikiran dan ketakutan yang tidak diinginkan, yang disebut obsesi, yang mengarah pada perilaku berulang, yang dikenal sebagai dorongan. Kastens mengatakan ketakutan yang umum di antara orang -orang dengan OCD adalah bahwa hanya memiliki pikiran yang tidak diinginkan itu akan mewujudkannya, bahkan jika pikiran itu adalah hal terakhir yang mereka inginkan terjadi.

Masukkan pemikiran magis, yang dalam gangguan kecemasan, sering difokuskan pada mencegah hasil negatif. “[Pemikiran magis] jarang khawatir tentang sesuatu yang indah terjadi pada Anda,” kata kecemasan dan terapis yang berfokus pada OCD Natalie Henry, LCSW. Ambil pengalaman botol deterjen saya, yang didorong oleh ketakutan bahwa pasangan saya akan meninggalkan saya.

Pemikiran magis adalah gejala umum dari OCD dan gangguan kecemasan lainnya, kata Henry. Ada juga subtipe spesifik OCD, yang disebut Magical Thinking OCD (atau MTOCD), di mana pemikiran magis adalah fitur utama dari kondisi tersebut.

Saya berbicara dengan beberapa orang lain yang mengalami OCD atau gangguan kecemasan umum, dan mereka berbagi contoh pemikiran magis mereka sendiri: takut bahwa setiap pemikiran yang menakutkan akan menjadi kenyataan, percaya hal -hal buruk yang terjadi adalah alam semesta yang menghukum mereka, berpikir kucing mereka mati mati Karena mereka telah memecahkan cermin, memutuskan bahwa menggunakan cangkir tertentu akan menentukan hasil hari mereka, dan banyak lagi.

Saat Gia w.*, Seorang peramal dengan kecemasan, sedang berjuang dengan pemikiran magis, biasanya itu tergantung pada keyakinannya bahwa dia secara bersamaan tidak berdaya dan sangat kuat: bahwa keputusan kecil untuk tidak mengambil sen beruntung atau ketukan pada Wood dapat menurunkan sepanjang hari sepanjang hari turunnya , dan pada saat yang sama dia tidak akan bisa menangani kesulitan tanpa ritual dan dorongan ini.

Nisha Kuyvenhoven, MSW, seorang terapis yang memperlakukan OCD (dan memilikinya sendiri) melihat pemikiran magis sebagai cara untuk menciptakan kepastian. Kelegaan yang diberikan dengan bertindak berdasarkan pemikiran magis yang menyentuh batu atau meletakkan kaus kaki di kaki kanan Anda pertama-tama adalah apa yang membuat orang terlibat dalam jenis ritual ini dan dapat membuat mereka terjebak dalam siklus pemikiran magis. "Kepastian memberi kita persepsi kontrol," tambahnya.

Ketika pemikiran magis berjalan terlalu jauh, itu membuat Anda menyalip tanggung jawab-seolah-olah segala sesuatu yang terjadi dalam hidup secara eksklusif karena apa yang kami miliki atau belum lakukan. Tetapi ini mengabaikan peran nyata yang dimiliki sistem penindasan, keacakan kehidupan, dan faktor -faktor lain di luar kendali kita dalam kehidupan kita.

“Rasanya jauh lebih aman untuk percaya bahwa jika Anda melakukan tindakan tertentu atau mengatakan frasa tertentu, bahwa Anda memiliki kendali atas hasil negatif,” kata Henry. Tapi pada akhirnya, ini adalah rasa aman dan kendali yang salah.

Bagaimana Pemikiran Usia Baru Dapat Berkontribusi pada OCD dan Kecemasan

Bagi kita yang memiliki OCD atau kecemasan yang juga telah tenggelam dalam praktik spiritual yang mencakup aspek manifestasi, pekerjaan mantra, ritual, atau pekerjaan pikiran apa pun, hal -hal bisa membingungkan. (Itu pasti untuk saya.)

Kastens khawatir bahwa pemikiran magis secara tidak sengaja dapat didorong oleh praktik spiritualitas seperti hukum tarik -menarik, yang mengajarkan bahwa pikiran positif menghasilkan hasil positif sementara pikiran negatif menghasilkan hasil negatif.

“Sementara saya percaya pikiran kita dapat memengaruhi contoh kita, mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda adalah orang yang mengerikan sepanjang hari akan membuat hidup lebih sulit-saya tidak percaya bahwa kita dapat memikirkan hal-hal yang ada,” kata Kastens. “Tidak hanya pemikiran ajaib, tetapi perspektif yang sangat istimewa. Orang-orang hancur oleh kemiskinan, di negara-negara yang dilanda perang, dll. tidak bisa begitu saja memanifestasikan kehidupan yang lebih baik."

Ada beberapa penelitian yang mendukung kekhawatiran Kastens. Dalam sebuah studi 2020 kecil yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri Eropa, Para peneliti menemukan korelasi positif antara religiusitas/spiritualitas dan pemikiran magis pada orang dengan gangguan kecemasan, menunjukkan bahwa bagi sebagian orang, agama dan spiritualitas dapat berkontribusi pada pemikiran magis. Tetapi studi lebih lanjut diperlukan untuk memahami hubungan potensial ini.

“OCD saya sendiri pasti berada di puncaknya ketika saya jatuh ke dalam spiritualitas Zaman Baru,” kata Kuyvenhoven. Mengandalkan perasaan dan pikiran sebagai contoh kebenaran mutlak, menarik kartu tertentu dalam pembacaan tarot atau melihat horoskop dan mengandalkan informasi itu sebagai fakta sebagai konsep berbahaya yang dipromosikan dalam ruang spiritual yang dia temui. “Dalam OCD kami mencari kepastian, dan ada banyak konsep dalam spiritualitas zaman baru yang dapat dibuat menjadi 'kebenaran' dan 'kenyataan' ketika mereka sering tidak. Cara berpikir ini benar -benar dapat memangsa pikiran OCD yang rentan dan membuat mereka merasa lebih bergantung pada perasaan dan pikiran yang tidak dapat diandalkan yang mereka alami, ”katanya.

Kuyvenhoven khawatir bahwa banyak konsep spiritual mengajarkan orang untuk melakukan kebalikan dari apa yang dilakukan terapis dalam perawatan OCD: membantu orang menjadi lebih nyaman dengan ketidakpastian, memahami bahwa perasaan dan pikiran mereka tidak selalu benar, dan belajar bahwa mereka tidak harus bertindak tentang perasaan dan pikiran seperti itu. “Itu membuat siklus pemikiran OCD-kecenderungan-lebih kuat,” kata Kuyvenhoven. Baginya, jalinan zaman baru dan OCD sangat memakan waktu.

“Mengambil sihir dan spiritualitas ke dalam kekacauan, kewajiban, dan kebosanan kehidupan dapat membantu beberapa orang, dan bagi orang lain, ini adalah cara untuk memberlakukan kontrol, memisahkan, atau jatuh ke dalam perangkap perfeksionisme,” kata Sarah Faith Gottesdiener, seorang seniman, Tarot pembaca, dan penulis. “Takhayul, ketika diambil terlalu jauh, bisa menjadi alat yang memiliki kendali atas Anda."Pikirkan: tidak dapat melamar pekerjaan atau melakukan sesuatu yang sulit karena kartu tarot tertentu muncul, merkuri retrograde ketakutan-mongering, dan menyalahkan planet untuk masalah Anda sebagai cara untuk menghindari peluang yang lebih dalam untuk pertumbuhan, perubahan, dan akuntabilitas.

Bagaimana mengetahui kapan pemikiran magis lebih berbahaya daripada kebaikan

Karena latihan spiritual saya, saya butuh beberapa saat untuk melihat betapa pemikiran ajaibnya memicu kecemasan saya. Dan itu bisa sangat sulit untuk disingkirkan, terutama ketika Anda dikelilingi oleh orang atau praktik yang mendorong pemikiran magis.

Memikirkan nilai -nilai Anda, praktik yang merupakan bagian dari terapi penerimaan dan komitmen (ACT), dapat memberikan petunjuk yang bermanfaat. Dalam tindakan (yang sering digunakan untuk membantu orang dengan OCD dan gangguan kecemasan lainnya), nilai -nilai merujuk pada kegiatan yang memberi makna hidup kita, dan dapat dianggap sebagai kompas yang membantu kita membuat pilihan tentang kehidupan kita. “Jika pemikiran ajaib bertentangan dengan nilai -nilai Anda, menyebabkan Anda tertekan, dan mencegah Anda melakukan hal -hal yang Anda hargai dan nikmati, itu bisa menunjukkan lebih banyak bagian yang tidak membantu dari kecemasan atau OCD,” Henry menjelaskan.

Dengan mengingat hal itu, tanyakan pada diri sendiri: bagaimana perasaan pemikiran magis, dan apakah latihan dan bagaimana hal itu membuat Anda merasa selaras dengan siapa yang Anda inginkan dan seperti apa Anda ingin hidup Anda menjadi?

"Saya bisa memilih apa yang saya yakini. Keyakinan tidak terjadi begitu saja pada saya tanpa keinginan saya."-Hass s.

Untuk Ash s.*, yang telah berjuang dengan pemikiran magis, perbedaan antara apakah dia hanya spiritual atau mengalami pemikiran magis yang berbahaya adalah apakah dia merasa seperti dia memiliki pilihan dalam pemikiran itu atau tidak.

“Saya bisa memilih apa yang saya yakini,” jelasnya. “Keyakinan tidak hanya terjadi pada saya tanpa keinginan saya. Saya punya pilihan tentang bagaimana saya mengamati pemikiran saya, berapa banyak energi yang saya berikan, dan tindakan apa yang saya ambil atau tidak karena itu.Dia memeriksa dengan dirinya sendiri untuk melihat apakah dia merasa seperti dia tidak punya pilihan dalam apa yang dia pikirkan secara ajaib, dan jika tidak, itu adalah bendera merah yang dipikirkan oleh pemikiran magis dengan cara yang berbahaya.

Bendera merah lainnya adalah jika pemikiran magis terasa menyempit, membuat ketakutan, atau seperti mengulangi pola lama alih-alih menjadi ekspansif dan memberdayakan.

Untuk Gottesdiener, itu semua dalam cara Anda menggunakan alat ini. Praktik -praktik seperti tarot, meditasi, dan ritual menegaskan intuisinya, membantunya mendapatkan perspektif lain, dan merasa landasan dan berpusat; Mereka tidak menegakkan rasa takut atau keraguan diri.

Menggeser hubungan Anda dengan pemikiran magis

Sebanyak pemikiran magis saya sendiri berputar ke tempat yang sulit, saya masih terhubung dengan spiritualitas dan berpikir beberapa bentuk pemikiran magis dapat memiliki tempat dalam hidup saya. Begitu juga banyak orang yang saya ajak bicara. Mereka berbagi bagaimana pemikiran magis mendukung kreativitas mereka, menjaga harapan tetap hidup, merusak mereka dari pemikiran negatif, dan membantu mereka percaya bahwa mereka didukung.

Beberapa orang dengan OCD atau kecemasan mungkin perlu menjauh dari pemikiran magis sama sekali. Dengan beberapa pedoman di tempat, yang lain mungkin dapat menggunakan pemikiran magis secara mendukung. Apakah Anda ingin mengatasi pemikiran magis yang berbahaya atau hanya menggunakannya dengan cara yang lebih mendukung dalam latihan spiritual Anda, berikut adalah beberapa tips tentang menggeser hubungan Anda dengan pemikiran magis.

1. Gunakan kebijaksanaan saat mencari praktik spiritual

Jika seorang praktik atau guru mengundang Anda ke dalam menyalahkan korban (seperti pelatih yang menyarankan agar Anda memanifestasikan penyakit kronis, praktisi spiritual yang berkhotbah bahwa jika Anda bangkrut, Anda tidak cukup bergetar tinggi, dan spiritualitas gaya Abraham-Hicks yang mengatakan Jika Anda berpikir pikiran negatif, hal -hal sulit dalam hidup Anda adalah kesalahan Anda), itu adalah bendera merah.

2. Kerjakan hubungan Anda dengan kontrol dan kepastian

Kastens merekomendasikan mencoba teknik perhatian dan bekerja untuk tetap pada saat ini untuk merasa lebih nyaman dengan ketidakpastian. “Menyusun tentang kemungkinan masa depan cenderung membuat kita lebih cemas dan tidak memberi kita jawaban yang kita cari,” jelasnya.

Jika klien takut dengan hasil tertentu, dia suka memberi tahu mereka: "Jika itu terjadi, saya akan mengatasinya maka."Kalau tidak, kita menjalani skenario yang ditakuti dua kali: sekali dalam pikiran kita, dan sekali lagi dalam kehidupan nyata jika itu terjadi.

Selalu ada hal -hal di dalam dan di luar kendali kita, dan itulah sebabnya Gottesdiener mengajarkan lingkup pengaruh di kelasnya: sebuah konsep yang dapat membantu kita masuk ke dalam kendali kita dan apa yang tidak, serta melihat di mana kita memiliki Akses ke dukungan dan sumber daya.

3. Pegang praktik spiritual secara longgar

Gottesdiener merasa terbantu untuk bersandar dan menambahkan pepatah sihir klasik "ini atau lebih baik" ke mantra, keinginan, dan niat. "Pegang dengan ringan, seperti burung," katanya. Dengan cara ini, Anda masih dapat terhubung dengan praktik spiritual Anda saat membumikan ke dalam arti kekuatan Anda yang lebih tepat, dan tidak menyatukan tindakan Anda dengan hasil langsung dan spesifik.

“Tidak peduli berapa banyak angka malaikat yang Anda lihat atau lilin Anda terang, hal -hal buruk akan terjadi. Itu disebut hidup!" dia berkata. “Latihan spiritual tidak berhenti buruk, tidak diinginkan, atau menantang hal -hal yang terjadi; Ini membantu kita menavigasi mereka, melewati mereka, dan sering kali, memutar sampah menjadi harta karun."

4. Fokus pada dampak tindakan daripada pikiran

Pikiran, meskipun kuat, hanya bisa sejauh ini sendirian. “Mewujudkan melibatkan dengan sengaja bergerak menuju keinginan seseorang dengan aksi dan energi konkret,” kata Kastens. “Membayangkan pekerjaan impian bisa menjadi motivator yang membantu, tetapi seseorang masih harus mengambil tindakan, seperti jaringan dan melamar, untuk itu membuahkan hasil."

Ini bisa meyakinkan orang dengan kecemasan atau OCD yang takut mereka memanifestasikan pikiran mereka yang tidak diinginkan. “Pikiran tidak menciptakan sesuatu. Ketika orang terwujud, mereka memikirkan apa yang mereka inginkan dan berniat untuk bergerak ke arah. Orang dengan OCD tidak menginginkan pikiran mereka yang tidak diinginkan. Mereka melakukan dorongan untuk mencegah hasil yang ditakuti terjadi, ”tambahnya.

5. Coba perhatikan

Coleen*, yang memiliki kecemasan, mengatakan mencatat adalah alat yang mendukung dalam membantunya mengidentifikasi ketika pemikiran magis muncul dengan cara yang berbahaya. Memperhatikan adalah praktik perhatian, yang dalam konteks ini, bisa terlihat seperti mengidentifikasi bahwa Anda memiliki pemikiran yang tidak membantu dan mengingat bahwa Anda tidak harus menindaklanjutinya. Demikian pula, saya sering mencoba untuk menemukan penerimaan dengan memberi tahu diri saya “pikiran ini diizinkan berada di sini dan itu tidak berarti itu benar atau akan terjadi.”(Berpikir kritis dan menganalisis pikiran magis, menurut sebuah penelitian kecil 2010, bisa menjadi penangkal yang membantu.)

6. Siapkan Eksperimen

Henry suka mendorong kliennya untuk membuat percobaan. Dia akan meminta mereka membeli tiket lotre, benar -benar fokus pada kemenangan, dan lihat apa yang terjadi. “Setelah Anda melakukan ini dengan sesuatu yang positif atau netral, cobalah untuk menantang pemikiran magis Anda sendiri yang menyebabkan kesusahan,” sarannya. “Jika kecemasan dan OCD Anda mengatakan Anda perlu mengucapkan selamat tinggal tiga kali sebelum Anda mengakhiri panggilan dengan seseorang jika tidak sesuatu yang buruk akan terjadi pada mereka, Anda bisa mencoba mengucapkan selamat tinggal hanya sekali dan melihat apa yang terjadi."

7. Temui seorang profesional kesehatan mental

Jika pemikiran magis menyebabkan tekanan yang signifikan dalam hidup Anda, Anda mungkin ingin menjangkau terapis, terutama yang mempraktikkan paparan dan pencegahan respons (ERP). ERP saat ini merupakan standar emas untuk pengobatan OCD karena membantu orang-orang berlatih menghadapi pemikiran yang memicu kecemasan dan belajar memilih untuk tidak melakukan perilaku kompulsif terkait.

Saya masih percaya pada sihir dan memiliki latihan spiritual yang longgar dan lembut tetapi saya telah melepaskan ruang spiritual yang tidak terasa mendukung dan saya berhati-hati untuk memeriksa pemikiran ajaib saya. Terkadang itu sesederhana mengatakan kepada pasangan saya, “Saya merasa takut bahwa hanya membicarakan hal buruk ini akan mewujudkannya. Tapi tidak, benar?Dan alih -alih mengatakan pada diri sendiri bahwa saya perlu melakukan sesuatu seperti menyentuh batu atau mengetuk sesuatu dua kali sehingga hal yang tidak diinginkan tidak akan terjadi, saya belajar untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa saya dapat menangani apa pun yang terjadi.

Terkadang berhasil; Terkadang tidak. Saya tidak lagi cemas menggerakkan kendi cucian lagi, tetapi ketika saya dan pasangan saya berkendara dengan tempat khusus saat matahari terbenam, kami masih menepi dan mencium mantra cinta. Saya menemukan keseimbangan dengan keajaiban yang berhasil untuk saya.

“Spiritualitas itu netral dan itu adalah alat. Terserah Anda untuk memutuskan bagaimana menggunakannya, ”kata Gottesdiener.

* Nama diubah atau ditahan untuk privasi