Bergerak? Inilah artinya ketika orang mengatakan untuk 'mengangkat dengan kaki'
Hindari membulatkan ke depan di atas item yang Anda angkat karena menempatkan ketegangan ekstra pada tulang belakang Anda, serta penstabil tulang belakang dalam di punggung Anda. “Strain punggung kumulatif menyebabkan degenerasi tulang belakang atau cakram yang pecah,” Dr. Kata Liu. Sebaliknya, fokuslah untuk menjaga dada yang bangga, meremas bahu Anda bersama -sama, dan hindari "mengedipkan mata."
Dengan mengangkat dengan cara ini, Anda memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk tetap bebas rasa sakit. Tetapi hal penting lainnya yang perlu diingat saat mengangkat dengan kaki adalah tidak pernah mengambil apa pun yang terlalu berat untuk Anda bawa. Jadi bersikap realistis dengan seberapa banyak berat yang bisa Anda bawa.
Sempurna bentuk jongkok Anda dengan berat badan terlebih dahulu, jadi Anda akan melakukannya nanti dengan beban:
