Kiat tidur terbaik dari para ahli yang kami gunakan di tahun 2023 untuk zzz yang lebih baik

Atau, kopi, alkohol, dan soda berkafein akan membuat Anda tetap terjaga lebih lama, kata Dr. Troxel. Untuk tidur yang lebih nyenyak, hindari minum ini beberapa jam sebelum tidur.

Apa yang harus dilakukan jika kecemasan membuat Anda tetap terjaga

Kecemasan tidur terjadi ketika kita membuat stres tentang insomnia, menciptakan siklus kurang tidur. Jika kecemasan membuat Anda tidak mendapatkan shuteye, coba lagi langkah Anda untuk mencoba dan menemukan sumbernya. Sampai masalah root itu diurus, tidur yang benar -benar tenang dapat menghindari Anda. Membatasi paparan cahaya biru, menciptakan lingkungan yang santai, mempertahankan jadwal tidur yang kuat, dan meditasi semuanya dapat membantu menenangkan kecemasan waktu tidur ini.

Jika Anda gusar tentang sesuatu yang terjadi pada hari berikutnya, cobalah memotong waktu persiapan acara Anda satu jam sebelum tidur dan berpegang teguh pada rutinitas tidur yang biasa, kata psikolog tidur Jade Wu, PhD. Jika Anda masih menemukan diri Anda stres tentang besok, pahami bahwa kasus kegelisahan malam hari adalah tipikal; Berjuang itu bisa membuatnya lebih sulit untuk tertidur. “Bahkan jika Anda prestasi dengan baik, otak Anda secara alami akan sedikit overdrive,” Dokter Tidur Michael Breus, PhD, yang sebelumnya diberi tahu baik+bagus. “Dan ini benar -benar perilaku normal."

Peretasan mental yang disetujui oleh ahli untuk membantu Anda tertidur dalam keadaan darurat

Jadi, Anda telah mengembang bantal Anda, mematikan ponsel Anda, dan minum jus ceri, tetapi meskipun tips tidur yang disebutkan di atas, pikiran Anda masih balap sekarang apa? Cobalah menenangkan otak Anda yang sibuk dengan beberapa trik mental yang direkomendasikan ahli.

Jika Anda terlambat khawatir, cobalah mengukir periode waktu tertentu di luar kamar tidur Anda untuk fokus pada kekhawatiran Anda. “Praktek menulis kekhawatiran Anda di atas kertas dapat secara signifikan meningkatkan kemampuan Anda untuk bersantai dan mereda untuk tidur,” pakar tidur Rebecca Robbins, PhD, yang sebelumnya diberi tahu baik+bagus. Jika kekhawatiran yang dipermasalahkan tidak cukup tidur, cobalah menggunakan niat paradoks untuk "melupakan" tekanan insomnia yang meningkat, atau pengocokan kognitif untuk menempati pikiran Anda.

Tepatnya bagaimana membeli kasur yang bagus secara online

Jika Anda mendapati diri Anda melempar dan berbalik, terkadang kasur yang terlalu tua harus disalahkan. Berkat internet, kami dapat membeli hampir semua hal online-termasuk furnitur dengan klik tombol. Membeli kasur online bisa rumit, terutama jika Anda belum memiliki kesempatan untuk mencobanya secara langsung. Untungnya, banyak merek kasur berkualitas, seperti Layla, memungkinkan Anda untuk mencoba tempat tidur mereka untuk jangka waktu tertentu sebelum Anda membuat keputusan akhir.

Periode tes ini akan memastikan Anda mendapatkan dukungan yang dibutuhkan tubuh Anda, kata Jeff Brannigan, direktur pemrograman di peregangan*D. "Jika Anda memiliki kasur yang tidak sesuai dengan tubuh Anda, Anda akan membayarnya secara fisik," katanya sebelumnya dengan baik+bagus.

Bagaimana metode tidur Skandinavia dapat meningkatkan kebiasaan tidur Anda-dan hubungan Anda

Memeluk dengan pasangan Anda untuk tidur itu indah, tetapi kadang -kadang, satu penghibur tidak cukup. Jika Anda terus -menerus berjuang melawan boo Anda untuk bagian penghibur Anda, pertimbangkan untuk menambahkan yang kedua.

Nah+Penulis yang Baik Alexa Cassanova Mencoba Metode Tidur Skandinavia dengan Suaminya, Menggandakan Hitungan Penghibur Mereka. Tip tidur yang berguna ini memberi mereka kemampuan untuk membungkus dan menggeliat sepanjang malam tanpa saling mengganggu. Bonus lain, tulis Casanova, adalah kontrol suhu. Karena setiap mitra mendapatkan selimut mereka sendiri dan dapat memeluk selimut semua yang mereka inginkan, tidak ada orang yang terlalu panas atau dingin. Skor!

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa dua selimut ratu atau raja mungkin terlalu banyak selimut untuk ditangani: jika Anda mencoba (dan menyukai) metode tidur Skandinavia, pertimbangkan set penghibur kembar sebagai gantinya.

Membangun rutinitas sore untuk istirahat yang lebih baik

Persiapan untuk tidur malam yang nyenyak harus dimulai jauh sebelum Anda meraih piyama Anda. Menurut para ahli tidur, mendapatkan banyak cahaya alami dan olahraga sebelum set matahari dapat sangat membantu untuk memperbaiki pola tidur yang terganggu. Kurangnya sinar matahari dapat, pada gilirannya, memicu produksi melatonin yang berlebihan, membuat Anda lebih mengantuk sepanjang hari. Dan kurangnya olahraga bisa berarti kurang dari tidur lambat yang dibutuhkan tubuh kita untuk memperbaiki dirinya sendiri.

Untuk tidur yang lebih nyenyak, hindari minuman berkafein di sore hari dan tahan keinginan untuk bersantai di tempat tidur setelah bekerja. “Kami memberi tahu pasien bahwa tempat tidur adalah untuk tidur dan untuk berhubungan seks,” spesialis tidur Carleara Weiss, PhD, sebelumnya mengatakan kepada Well+Good. “Yang lainnya harus berada di luar tempat tidur."