Pindah, Pembuatan Gelang Persahabatan Mewarnai Dewasa adalah cara terbaik untuk menenangkan pikiran yang sibuk

Pada titik ini, rasanya penting untuk dibagikan bahwa saya adalah seorang "meditator buruk yang memproklamirkan diri."Saya tahu bahwa ada ratusan pelatih perhatian di luar sana yang akan berpendapat bahwa itu bukan" sesuatu, "tetapi saya memiliki $ 400 dari langganan headspace yang tidak digunakan yang akan mengatakan sebaliknya. Ini bukan keseluruhan "mengerikan sendirian dengan pikiran saya" yang tidak saya nikmati, melainkan seluruh hal "mengerikan secara umum". Saya jauh lebih nyaman berlari dengan kecepatan 100 mil per jam daripada duduk diam, dan kecanduan teknologi dan pekerjaan saya bukan lelucon (lihat: 193 kali saya rupanya mengangkat telepon saya per hari). Dan juga, kecemasan! Tetapi tidak seperti meditasi tradisional, yang membutuhkan fokus pada tindakan bermeditasi, membuat gelang memaksa saya untuk fokus dengan seksama Tentang tindakan pembuatan gelang, yang entah bagaimana memungkinkan pikiran saya untuk keluar dengan cara yang belum pernah bisa dilakukan sebelumnya.

"Setiap proses berulang yang Anda fokuskan perhatian Anda bisa menjadi meditasi," kata Aimee Daramus, psy.D, menunjuk studi yang mendukung manfaat rajutan dan rajutan. "Sangat mungkin bahwa [membuat] gelang persahabatan bisa sama. Manfaatnya akan datang dari memusatkan perhatian Anda pada tugas."Maaf, stres dan kecemasan, tetapi ketika Anda mengikat seribu simpul kecil, kecil berulang -ulang, cukup sulit untuk memikirkan hal lain selain simpul kecil yang mungil itu.

Perhatian tingkat selanjutnya ini bisa menjadi kunci untuk membersihkan kepala Anda dengan cara itu tidak Libatkan mendengarkan suara robot beraksen yang memberi tahu Anda untuk bernafas masuk dan keluar (à la aplikasi meditasi saya telah menggunakan total tiga kali) dan masih dianggap sebagai bentuk meditasi yang penuh perhatian. "Meditasi yang penuh perhatian adalah tentang hadir dengan pernapasan Anda dan tidak menghakimi tentang pikiran atau perasaan yang terlintas dalam pikiran Anda," kata Dr. Daramus, menambahkan bahwa pada intinya, perhatian adalah tentang berada di saat ini dan tetap hadir dengan apa yang terjadi. "Anda belajar keterampilan melepaskan pikiran dan perasaan itu dengan memperhatikannya dan kembali berfokus pada pernapasan Anda. Gelang persahabatan bisa bekerja dengan cara yang sama, "katanya.

Menurut American Psychological Association, manfaat perhatian termasuk berkurangnya stres dan kecemasan, peningkatan fokus, dan respons yang kurang impulsif terhadap emosi yang kuat. "Perhatian yang penuh perhatian pada apa pun dapat memiliki beberapa manfaat ini, jadi kerajinan dengan sadar bisa menjadi alternatif yang bagus untuk orang -orang yang tidak beredar," kata Dr. Daramus. Prinsipnya pada dasarnya sama dengan pewarnaan orang dewasa (ingat kapan itu adalah suatu hal?), kecuali lebih baik karena Anda bisa memakai gelang yang cantik di ujungnya.

Lakukan yang terbaik untuk sepenuhnya fokus pada tugas yang ada, dan jika sesuatu mengalihkan perhatian Anda, "Perhatikan tanpa penilaian dan mengembalikan perhatian Anda pada pengalaman menyusun gelang," ia merekomendasikannya. Dan juga? Pilih warna string yang cantik, karena Anda tidak akan pernah ingin melepasnya. Setidaknya, sampai mereka mulai berbau.

Cara lain untuk berlatih perhatian? Bergerak. Dan jika tidak ada metode ini yang tampaknya berhasil, inilah cara memilih jenis meditasi terbaik agar sesuai dengan semua kebutuhan kesehatan Anda.