Penelitian lebih lanjut menunjukkan diet nabati adalah yang terbaik untuk penuaan yang sehat-tetapi zona biru telah mengetahui bahwa selama bertahun-tahun

Ingin mulai makan lebih banyak tanaman untuk kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat? Berikut adalah beberapa cara untuk memulai sekarang-tanpa harus sepenuhnya merombak bagaimana Anda memberi makan diri sendiri:

1. Buat 50 persen dari setiap makan berbasis sayuran.

Inilah yang terdaftar diet terdaftar Tracy Lockwood Beckerman dan Tuan Rumah Well+Good Anda Vs. Makanan Seri YouTube memanggil aturan 50 persen. "Mengisi piring Anda dengan sayuran 50 persen seperti memberi tubuh Anda jaring pengaman gizi bahwa Anda mendapatkan vitamin, mineral, dan antioksidan yang tepat," katanya. Itu tidak berarti setiap makan memiliki salad atau disajikan di tempat tidur sayuran hijau. Bersenang-senang memilih berbagai makanan nabati untuk membangun makanan Anda, seperti banyak alt-pasta di pasaran atau banyak, banyak Bentuk makanan berbasis kembang kol dan berbasis buncis. Lebih mudah dari sebelumnya menemukan makanan nabati di toko kelontong.

2. Variasi sumber protein Anda

Bagi banyak orang Amerika, daging telah lama menjadi pusat setiap makan. Kurangi konsumsi Anda dengan memvariasikan sumber protein Anda dengan kacang dan kacang -kacangan, yang masih memiliki satu ton protein. Kacang khususnya terkait dengan banyak manfaat kesehatan, seperti menjadi baik untuk hati dan usus Anda. (Dan beberapa ahli berpikir makan kacang dalam jumlah tertentu setiap hari dapat membantu Anda hidup lebih lama!)

Tonton video di bawah ini untuk lebih banyak ide tentang cara mendapatkan cukup protein tanpa makan daging:

3. Bereksperimen dengan bahan -bahan baru

Sesuatu yang mencegah beberapa orang berbasis nabati adalah gagasan bahwa mereka harus banyak mendapat banyak dari diet mereka; Makanan nabati itu membatasi. Coba tebak: itu belum tentu benar. (Dan pengingat, Anda masih bisa memiliki daging dan susu sesekali berdasarkan rencana makan ini.) "Ada ratusan varietas buah dan sayuran yang berbeda dan hal -hal yang sering kita lewati di toko," Catherine Perez, RD, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. Ini adalah kesempatan Anda untuk melenturkan otot kreatif Anda.

Apa resep nabati favorit Anda? Bagikan di Well+Good's Cook With Us Facebook.