Jika makan siang meja Anda mencetak 5 kotak-kongrat yang disetujui diet ini!-Anda bisa menganggapnya sehat

Anda pernah mendengarnya sebelumnya dan Anda akan mendengarnya lagi: Protein membantu dengan segala hal mulai dari fungsi otak hingga rasa kenyang. "Bersama dengan sayuran, saya sarankan memasukkan protein tanpa lemak setiap kali makan. Bertujuan setidaknya 15 hingga 20 gram, jika memungkinkan. Jadi, misalnya, dada ayam yang dimasak 3 hingga 4 ons atau sepotong salmon. Protein ini akan membantu mengisi Anda dan akan memberi Anda bahan bakar untuk menyalakan sore Anda, "katanya.

Inilah cara memenuhi kebutuhan protein Anda jika Anda menjalani gaya hidup nabati:

3. Apakah saya pernah melayani sendiri lemak sehat dalam jumlah sedang?

"Lemak sehat juga membantu membuat Anda lebih penuh lebih lama. Lemak ini termasuk alpukat, minyak zaitun, kacang -kacangan, dan zaitun. Karena lemak sehat cenderung lebih tinggi kalori, Anda harus memakannya dalam jumlah sedang, "kata ahli diet. Beberapa sendok teh minyak zaitun yang digunakan untuk memasak ayam Anda, seperempat alpukat dengan roti panggang, atau sekitar 10 zaitun dalam salad akan berhasil.

Akhirnya, seorang ahli diet menjelaskan mengapa alpukat benar -benar sepadan dengan hype:

4. Apakah piring saya termasuk biji -bijian utuh?

"Biji -bijian utuh menyediakan serat, yang juga membantu membuat Anda kenyang dan melakukan hal -hal hebat untuk kesehatan Anda! Jika Anda makan sandwich, pakai roti gandum utuh. Dan coba pasangkan salmon dengan nasi merah atau quinoa, "kata Gorin.

Biji -bijian utuh adalah landasan dari diet Mediterania. Pelajari lebih lanjut tentang rencana makan:

5. Apakah saya minum cukup air?

Apa yang Anda sigalkan sama pentingnya dengan apa yang Anda kunyah! "Pastikan Anda memiliki segelas tinggi dingin es air adalah yang terbaik untuk metabolisme Anda dengan makanan Anda. Jika Anda menginginkan rasa, buat segelas es teh tanpa pemanis, "kata Gorin.

Sekarang untuk beberapa ide makan siang untuk membawa lima aturan Gorin membuahkan hasil. Cobalah "Salad Fat Salad" Dokter Fungsional, atau makanan lain yang dapat Anda hasilkan dengan harga kurang dari $ 3.