Mindfulness mungkin membantu anak-anak tidur lebih baik bagaimana Anda membuat mereka mencobanya?

Ada banyak cara untuk mempraktikkan perhatian, tetapi bir mencatat bahwa ada lima jalur utama yang dapat Anda gunakan saat berpikir untuk mengajar anak-anak Anda: Breathwork, Syukur, Penegasan, Gerakan (Yoga, Peregangan, atau Gerakan apa pun yang membuat Anda sangat sadar akan Anda sangat sadar akan Anda dengan sangat sadar Anda hiper-sadar Anda tubuh), dan kesadaran sensorik (yang melibatkan perhatian pada lima indera). Misalnya, Anda dapat berlatih latihan pernapasan dengan anak -anak Anda, meminta mereka untuk membagikan apa yang mereka syukuri, atau membawa mereka ke luar untuk mengamati nuansa satu pohon.

Untuk kesempatan terbaik untuk sukses, terlibat dalam kegiatan ini dengan Anak Anda, kata Helen Egger, MD, psikiater anak dan pendiri Little Otter, praktik kesehatan mental anak -anak. "Jangan katakan, 'latih napasmu'," katanya. "Katakan, 'Ayo Latih Napas Anda dengan Saya.'" Dengan cara ini, Anda memodelkan perilaku yang ingin Anda lihat saat membuat latihan terasa kurang seperti pekerjaan rumah.

Bir juga menyarankan latihan berulang untuk membentuk kebiasaan mindfulness. "Dengan cara yang sama seperti kita mengajar anak -anak kita untuk menyikat gigi sebelum tidur, ini adalah bagian kebersihan mental yang kita coba tanamkan di dalamnya," katanya. Dan cobalah untuk tidak terlalu memikirkannya, tambahnya, mencatat bahwa orang sering bertanya padanya berapa lama mereka harus berlatih dengan anak -anak mereka setiap malam. "Lakukan saja selama itu menarik bagi anak itu-hal terakhir yang kita inginkan adalah untuk merasa melelahkan," katanya.

Dalam penelitian ini, anak -anak diajari apa stres dan ditunjukkan cara untuk bersantai melalui latihan pernapasan. Mereka juga menerima pelatihan yang membantu membawa perhatian mereka pada saat ini dan belajar kegiatan seperti yoga. Tidak yakin harus mulai dari mana dengan anak kecil Anda sendiri? Di bawah ini, Anda akan menemukan 6 kegiatan perhatian khusus untuk anak-anak yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam kehidupan anak Anda untuk meningkatkan kesejahteraan mereka secara keseluruhan (dan mungkin juga membuat Anda satu jam tidur ekstra).

6 kegiatan mindfulness untuk anak -anak yang dapat melengkapi mereka dengan alat untuk mengatasinya

1. Berhentilah dan selarahkan ke lima indera

Bagian dari perhatian adalah mendiami saat ini, dan dr. Egger mengatakan ada banyak kesempatan untuk mengembalikan fokus anak -anak ke sekarang. Anda mungkin membawa mereka berjalan -jalan di alam, misalnya, dan memimpin mereka melalui masing -masing dari lima indera mereka, e.G. "Apa yang kamu cium? Apa yang kamu dengar?"

Anda juga tidak harus menjadi tempat yang istimewa untuk melakukan ini. Dr. Egger mengatakan Anda dapat terlibat dalam kegiatan ini sejalan di toko kelontong, sebagai contoh. "Ini bisa menjadi cara yang sangat bagus, hanya di saat -saat yang ditemukan, untuk mengajar anak Anda membuka mata dan telinga mereka terhadap apa yang sebenarnya terjadi di sekitar mereka," katanya, menambahkan bahwa Anda dapat mengubah ini menjadi permainan.

2. Berlatihlah pernapasan perut

"Pernapasan Perut adalah salah satu cara termudah dan paling membantu yang dapat Anda ajarkan kepada anak Anda," kata Dr. Egger. Untuk melakukan ini, dia menyarankan berbaring di lantai bersama anak Anda dan meletakkan tangan Anda di atas perut Anda. Kemudian, Anda bernafas sehingga perut Anda menjadi besar (seperti Anda mengisi balon dengan udara), dan kemudian Anda perlahan -lahan membiarkan udara keluar dari "balon."" Ini adalah salah satu keterampilan inti yang Anda ajarkan dalam perhatian, dan itu tidak hanya memusatkan anak dan menenangkan sistem saraf mereka, tetapi juga memberi mereka alat untuk digunakan jika mereka (atau, Anda) merasa stres atau panik, "kata Dr. Egger.

3. Cobalah meditasi pemindaian tubuh tidur

Belajar berlatih perhatian pada waktu tidur bisa sangat membantu, karena itu dapat memungkinkan anak -anak untuk tertidur lebih mudah, sekarang dan saat mereka tumbuh dewasa. Untuk tujuan ini, Dr. Egger merekomendasikan latihan yang telah dia gunakan dengan anak -anaknya sendiri. "Mereka berbaring, dan Anda memejamkan mata. Kemudian Anda mulai dengan jari kaki dan berkata, 'Buat jari -jari kaki Anda benar -benar rileks, jari -jari kaki Anda sangat lelah,' dan kemudian Anda bekerja hingga pergelangan kaki dan betis dan sebagainya, "katanya. "Ini adalah pernapasan perut seperti cara yang bagus untuk mengajari anak Anda bahwa kami dapat menenangkan tubuh kita, dan ... yang membantu kita menghadapi stres."Biasanya, katanya, anak -anaknya tertidur sebelum dia mencapai tombol perut mereka.

4. Terlibat dalam pelukan tiga-nonaktif

Praktik mindfulness lain yang dapat digunakan orang tua dengan anak-anak mereka adalah pelukan tiga-neloni, yang persis seperti apa kedengarannya seperti Anda dan anak Anda sama-sama mengambil tiga napas dalam dan menghembuskan napas bersama saat Anda merangkul. Ini bukan hanya tentang menenangkan pikiran. Ini tentang berhubungan dengan perasaan, tubuh, dan dunia kita di sekitar kita, Dr. Egger berkata. Sambil memeluk adalah orang-orang yang hebat, latihan ini mencakup pelukan karena ini adalah cara yang mudah dan organik bagi anak-anak untuk terlibat dalam momen yang penuh perhatian, ia menjelaskan. Kegiatan untuk anak -anak, bagaimanapun, paling efektif jika orang tua juga berpartisipasi.

5. Gunakan permintaan mindfulness yang dirancang untuk anak -anak

Jika Anda membutuhkan lebih banyak bantuan konkret menciptakan momen penuh perhatian dengan anak Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk menemukan atau menggunakan petunjuk yang mendorong anak -anak Anda menjadi sedikit lebih penuh perhatian. Perusahaan Beers, Little Renegades, menciptakan deck cepat yang memanfaatkan karakter hewan untuk anak -anak darat. Misalnya, satu kartu menginstruksikan anak -anak untuk "mengenakan telinga rubah mereka," kata bir. Ini membantu mereka untuk mendengarkan satu indera-sidang. "Itu membuat mereka sangat fokus pada lingkungan di sekitar mereka," katanya.

Setelah anak menjadi terbiasa dengan 'mengenakan telinga rubah mereka' (atau petunjuk lain di geladak), Anda dapat bersandar kapan saja kapan saja Anda membutuhkan momen yang penuh perhatian atau mengatur ulang. "Idenya adalah bahwa dari waktu ke waktu, Anda membangun cukup dari alat -alat ini sehingga mereka mulai memiliki sedikit cara untuk menjadi sadar jika mereka merasakan hal -hal besar, atau jika mereka membutuhkan sedikit jeda atau sedikit keheningan," kata Beers. "Ini membangun sedikit lebih banyak mindfulness rutinitas ke dalam kehidupan sehari -hari mereka."

6. Gunakan jurnal mindfulness

Jurnal adalah alat mindfulness yang dicoba dan benar, dan ada buku catatan yang secara khusus diarahkan untuk anak -anak. Little Renegade memiliki tiga jenis yang berbeda (satu untuk eksplorasi luar ruangan, satu untuk kreativitas, dan satu untuk mempraktikkan rasa terima kasih) dengan petunjuk yang dirancang khusus untuk menciptakan momen penuh perhatian bagi anak -anak usia tujuh tahun ke atas. "Jurnal adalah ruang untuk diproses, dan benar -benar membantu mereka mendengarkan," kata Beers.

Beberapa teknik jurnal yang penuh perhatian mungkin beresonansi dengan anak Anda lebih dari yang lain, tetapi coba -coba bisa menjadi proses yang menyenangkan. Dan bahkan jika si kecil Anda tidak secara ajaib mulai tidur satu jam ekstra setiap malam, mereka mendapat manfaat dengan cara lain. "Nilai untuk anak -anak adalah dapat menyadari perasaan mereka, pikiran mereka, tubuh mereka, dan bagaimana mereka mengalami stres pada saat tertentu," kata Dr. Egger. "Ini memberi mereka cara untuk mengamati hal -hal itu, dan untuk mendapatkan pengalaman terpusat yang berasal dari berada di sini, sekarang."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.