Latihan sinkronisasi siklus menstruasi sedang melanggar tabu dan menimbulkan pertanyaan

Tetapi ketika kita menyebut sesuatu "alami," kita berisiko meningkatkannya sebagai kualitas wanita "esensialis", dan memberikan pengaruh yang sangat besar pada hormon peran dan periode yang dimainkan dalam kepribadian seseorang seseorang.

“Saya pikir ini semua tentang pemberdayaan,” Dr. Kata DeVore. “Tapi sedikit terasa seperti, jika kita direduksi menjadi hormon -hormon ini, apakah kita mengendalikan perilaku kita?"Ini jenis pemikiran yang bisa menempatkan" kami kembali ke tahun 50 -an, "katanya.

"Sedikit rasanya, jika kita direduksi menjadi hormon -hormon ini, apakah kita mengendalikan perilaku kita?"-Shannon Devore, MD

Para peneliti berpikir perlunya memahami bagaimana hormon berdampak pada tubuh kita, termasuk potensi manfaat bagi kinerja atletik kita, adalah apa yang sebenarnya penting.

“Sungguh menakjubkan bahwa kami memiliki hormon -hormon hebat ini dalam tubuh kami yang dapat kami gunakan untuk keuntungan kami,” kata Jacky Forsyth, PhD, seorang profesor fisiologi olahraga di Universitas Staffordshire dan ahli medis untuk FLO, aplikasi pelacakan periode periode. Dia telah belajar dan menasihati atlet profesional tentang sinkronisasi siklus dan olahraga selama 20 tahun terakhir. “Ini fungsi biologis,” katanya. "Mengapa tidak melihatnya?"

Apa latihan sinyal siklus menstruasi?

Saat dr. Forsyth bekerja dengan pelatih tim atletik wanita yang ingin mengeksplorasi gagasan sinkronisasi siklus menstruasi, ia sering harus memulai di tempat yang sama: pramenstruual sindrom (PM), dan gejala stereotip yang menyertainya bersamanya.

“Pelatih pria (sering) mungkin berkata, 'Oh ya, saya sadar akan gejala -gejala tertentu yang terkait dengan siklus menstruasi,'” Dr. Forsyth mengingat banyak percakapan pertamanya.

Tetapi idenya meliputi lebih dari PM, karena hormon kami aktif siang-hari dan hari-hari, tidak hanya di sekitar menstruasi kami-bukan hanya di sekitar ovarium dan rahim kami.

“Ada reseptor estrogen tepat di seluruh tubuh yang berkembang di berbagai jaringan yang berbeda,” kata Christine Yu, jurnalis dan penulis buku yang akan datang Hingga Kecepatan: Ilmu inovatif atlet wanita. “Saat hormon naik dan turun, mereka sebenarnya memiliki banyak efek di seluruh tubuh, sehingga efeknya tidak hanya terisolasi pada sistem reproduksi kami."

Hormon tidak berfluktuasi dengan cara yang sama untuk semua orang, dan itu terutama benar jika Anda berada pada kontrol kelahiran hormonal, seperti pil. Mengambil estrogen sintetis dan progestin (suatu bentuk progesteron) mencegah tubuh Anda dari ovulasi, yang menghilangkan lonjakan hormon yang mungkin mengatur rencana latihan yang berpenghasilan siklus menstruasi.

Namun, jika Anda tidak menggunakan kontrasepsi hormonal, lonjakan itu mungkin sesuatu yang ingin Anda perhatikan. Jadi latihan sinkronisasi siklus menstruasi melibatkan memilih dan memodulasi aktivitas Anda berdasarkan di mana Anda berada dalam siklus Anda, dan kadar hormon dan rasio yang menyertainya dari setiap fase.

“Beberapa penelitian yang ada di luar sana tampaknya menunjukkan bahwa tubuh merespons secara berbeda terhadap berbagai tingkat dan rasio hormon,” kata Yu. “Gagasan sinkronisasi siklus benar -benar rasa ini, dapatkah kita benar -benar memanfaatkan fluktuasi hormon -hormon itu sehingga kita dapat melakukan lebih baik, mencari beberapa intensitas tambahan, mendapatkan lebih banyak otot, mendapatkan ukuran kebugaran apa pun, pulih lebih baik jika kita Lakukan hal -hal tertentu yang lebih selaras dengan fase hormon di mana Anda berada?"

Bagaimana hormon dapat memengaruhi kebugaran?

Ada beberapa aplikasi yang mudah dimengerti dari sinkronisasi kebugaran siklus menstruasi. Kelelahan adalah gejala pramenstruasi (atau fase luteal akhir) yang umum dilaporkan, karena Anda memiliki defisit estrogen dan kadar progesteron yang lebih tinggi. Atau Anda mungkin memiliki banyak energi selama fase folikel Anda, saat estrogen melonjak, karena estrogen sebenarnya adalah steroid. Jadi satu versi sinkronisasi kebugaran siklus menstruasi melibatkan penyetelan ke dalam suasana hati dan tingkat energi Anda, dan menghilangkan upaya yang lebih tinggi atau latihan energi yang lebih rendah sesuai.

Tapi itu bisa mendapatkan lebih banyak granular dari itu.

Dr. Forsyth bekerja dengan tim di seluruh Eropa yang mulai menerapkan versi metode yang berbeda. Ada beberapa bukti bahwa hormon kita dapat memengaruhi bukan hanya energi dan suasana hati kita, tetapi kemampuan kita untuk melakukan.

Secara khusus, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dapat membangun lebih banyak otot dalam fase folikel (karena estrogen adalah steroid, ingat?), jadi fase ini akan menjadi waktu yang ideal untuk latihan kekuatan. Hormon juga memengaruhi cara kami mengakses toko energi (makanan) kami. Sementara kami biasanya mengandalkan karbohidrat untuk energi, selama fase luteal, tubuh kita lebih mudah menjadi lemak. Itu sebabnya ini mungkin saat yang tepat untuk cardio steady state yang bertentangan dengan olahraga yang bergantung pada semburan energi.

“Ada begitu banyak penelitian menarik yang keluar dan orang -orang melihat ini,” kata Yu. “Tapi kita agak maju dari diri kita sendiri."

Sebuah meta-analisis yang mengevaluasi 51 studi tidak dapat menyimpulkan bahwa siklus menstruasi memiliki dampak yang dapat dibuktikan pada kinerja. Yu menjelaskan bahwa sementara beberapa penelitian menemukan bahwa, misalnya, ya, fase folikel dengan lonjakan estrogennya bisa menjadi waktu yang optimal untuk membangun otot, penelitian lain tidak menemukan efek seperti itu.

Kata kunci untuk memahami tantangan dalam penelitian ini adalah kata "bisa," karena bagaimana hormon memengaruhi faktor -faktor yang dapat mempengaruhi latihan kita sangat bervariasi dari orang ke orang.

“[Beberapa orang] mungkin akan lebih sukses dalam rencana mereka jika mereka menyinkronkannya dan mengikuti bagaimana perasaan tingkat energi mereka,” DR. Kata DeVore. “Tapi kemudian wanita lain tidak memiliki gejala sama sekali dan tidak ada perubahan."

Variabilitas itu adalah bagian dari apa yang membuat tunduk teori sinkronisasi siklus ke kerasnya metode ilmiah begitu sulit. Tantangan lain termasuk menemukan ukuran sampel yang cukup besar dari subjek dengan periode reguler yang tidak pada pengendalian kelahiran, serta menstandarisasi data yang dikumpulkan di seluruh studi (meskipun ada dorongan saat ini untuk standardisasi ini). Namun, dr. Forsyth, yang telah berkontribusi banyak pada badan penelitian ini (dimulai dengan PhD-nya di awal 2000-an), percaya bahwa apa yang digambarkan meta-analis sebagai kurangnya studi berkualitas tinggi tidak berarti bahwa dampaknya tidak dapat diamati, dan pada akhirnya dapat dibuktikan, dengan penelitian yang cukup.

“Terkadang sulit untuk benar-benar mendapatkan penelitian yang dianggap berkualitas tinggi saat Anda melakukan meta-analisis tinjauan sistematis,” Dr. Kata Forsyth. “Jika kita semua sangat terkontrol, ya kita akan dapat meningkatkan jaringan otot pada waktu khusus ini ketika estrogen meningkat, tetapi sebenarnya membuktikan bahwa dalam sekelompok wanita kadang -kadang sulit."

Seperti penelitian ini saat ini, Yu melihat bentuk-bentuk sinkronisasi siklus yang ketat sebagai bentuk "meletakkan gerobak di depan kuda"-meskipun demikian dapat dimengerti.

"Kami selalu mencari hal yang dapat membantu kami meretas pelatihan kami, meretas kinerja kami, jadi sangat menggoda untuk memikirkan siklus kami sebagai bola kristal ini," kata Yu. "Tetapi dari percakapan saya dengan berbagai peneliti dan ahli lain di lapangan dan melihat penelitian, sains itu sendiri belum cukup di sana-tetapi itu tidak berarti tidak ada manfaat dari memberikan perhatian."

"Sangat menggoda untuk memikirkan siklus kita sebagai bola kristal ini."Jurnalis Christine Yu

Alih -alih berfokus pada penanda fisiologis dan kinerja yang terbukti, Devore didorong oleh penelitian yang lebih subyektif yang menunjukkan bagaimana perasaan subjek tentang proses, bagaimana penyetelan energi dan suasana hati mereka memengaruhi kebugaran mereka, dan keinginan mereka untuk lebih keterbukaan tentang masalah tersebut.

Membawa siklus kami ke tempat terbuka

Fluktuasi hormon menstruasi telah diabaikan, disalahpahami, dan difitnah selama orang -orang dengan ovarium telah menstruasi dan laki -laki tidak nyaman dengan fakta itu.

“Ini tahun 2023 dan kami masih belum terlalu banyak bicara tentang siklus menstruasi dan kesehatan wanita; Masih banyak kerahasiaan, ”Claudia Pastides, MBBS, Direktur Akurasi Medis di Flo mengatakan. “Apakah [siklus menstruasi] seratus persen relevan dan penting setiap hari atau tidak, kita akan lihat. Tapi setidaknya bagus untuk mengetahui dan tidak hanya mengabaikan sesuatu yang begitu besar yang terjadi pada [mayoritas] wanita."

Karena melacak siklus Anda membutuhkan lebih banyak perhatian pada tubuh Anda, hal itu juga dapat membantu beberapa wanita mengembangkan hubungan yang lebih bermakna dengan olahraga, mungkin saat membangun pendekatan yang lebih intuitif terhadap gerakan yang memprioritaskan dengan perasaan baik. Itu berlaku untuk para olahraga sehari -hari, dan bahkan atlet yang melatih tentang cara mendengarkan.

“Setiap wanita akan berbeda, dan kemudian juga bisa berbeda dari satu siklus ke siklus berikutnya,” Dr. Kata Forsyth. “Anda harus mengambil kepemilikan perasaan Anda sendiri, persepsi Anda sendiri tentang bagaimana siklus menstruasi Anda memicu hal -hal untuk Anda, dan catat itu sehingga kemudian menginformasikan tim dukungan Anda, pelatih Anda."

Tapi bisnis siapa Anda menstruasi?

Dalam pelatihan profesional, baik tim pria dan wanita mengumpulkan rim data fisiologis dan pelatihan yang menginformasikan rejimen latihan atlet. Dimasukkannya data siklus menstruasi-baik objektif (seperti kadar hormon dan hari siklus) serta subyektif (seperti suasana hati yang dirasakan atau tingkat energi)-dapat dilihat sebagai progresif, karena memperlakukan siklus menstruasi hanya sebagai salah satu dari banyak titik data yang dapat memengaruhi pelatihan atlet, dan bukan misteri tabu yang tidak dibicarakan oleh siapa pun.

Namun, dorongan untuk data siklus menstruasi dalam olahraga profesional tidak datang tanpa perhatian. Atlet siswa di Florida khawatir bahwa langkah untuk mengirimkan data siklus menstruasi wajib adalah invasi privasi, dan tabir asap untuk larangan transphobik terhadap partisipasi siswa non-biner dalam olahraga. Dr. Forsyth berbagi bahwa beberapa pemain di tim rugby wanita yang dia sarankan khawatir bahwa berbagi data siklus menstruasi mereka dapat memengaruhi waktu bermain mereka.

“Mereka sangat khawatir tentang dijatuhkan dari tim di tingkat elit, tentang duduk di bangku cadangan, tentang kehilangan sponsor jika mereka mengatakan sesuatu yang negatif tentang bagaimana perasaan mereka,” Dr. Kata Forsyth. “Jadi masih ada beberapa hambatan dan masih ada beberapa kecemasan tentang mengumpulkan data dan menggunakannya untuk mengubah pelatihan mereka."

Bahaya 'kebugaran feminin'

Pada bulan September, layanan gaya hidup dan langganan wanita baru yang disebut 28 diluncurkan. Ini adalah perusahaan yang dibangun di sekitar siklus yang menyinkronkan kebugaran dan nutrisi Anda, menjanjikan “kebugaran yang disesuaikan dengan siklus alami tubuh Anda."Ini memposisikan dirinya sebagai layanan" oleh wanita, untuk wanita "," memberdayakan perempuan untuk secara radikal meningkatkan kesehatan mereka dengan merangkul sifat mereka."

Apa itu "alam"? Seperti yang dibahas dalam Wakil, 28 adalah cabang dari majalah wanita konservatif Evie, yang dikenal karena artikel yang mempromosikan transphobia, kesalahan informasi anti-vaksinasi, dan kontrasepsi ketakutan-mongering. Evie juga menghindari "gerakan positif tubuh" dan berolahraga "seperti pria.”Jadi untuk usaha kebugarannya sendiri, pendiri Brittany Hugoboom menggambarkan visi itu sebagai“ 'kebugaran feminin'-filosofi yang harus Anda lakukan dan makan sesuai dengan siklus Anda."

Ketika 28 diluncurkan, ia mendapat perhatian dari Wakil dan yang lainnya karena kedekatannya dengan membatalkan Roe v. Menyeberang, Dan fakta bahwa Donor Konservatif Peter Thiel's Thiel Capital adalah investor utama. Kekhawatiran melonjak di sekitar pelacakan periode apa dan aplikasi kesehatan lainnya berpotensi termasuk 28-might do dengan data siklus menstruasi kami di dunia di mana, di sebagian besar negara, aborsi mungkin tidak hanya ilegal, tetapi dapat dihukum oleh hukum.

Selain kekhawatiran ini, Evie dan 28 mengajukan gagasan tentang kewanitaan di mana hormon kita mengatur tubuh kita, menyisihkan gagasan bahwa orang -orang dengan ovarium lebih banyak terjadi daripada apa yang terjadi di ovarium itu. Siklus siklus menstruasi seharusnya tentang pemberdayaan, tetapi paling ekstrem, ini adalah tentang mempromosikan satu cita -cita esensialis tentang apa artinya menjadi seorang wanita di atas kenyataan bahwa wanita dapat menjalankan maraton dengan mulia sambil pendarahan yang berbaris di kaki mereka.

“Kami bukan hanya kapal yang melahirkan,” Dr. Pastides mengatakan. “Kami tidak dapat menyangkal bahwa hormon berperan, tetapi ada begitu banyak untuk menjadi perempuan dan/atau memiliki hormon -hormon ini dari sekadar hormon itu sendiri."

Siklus Sinkronisasi juga berisiko melebih -lebihkan dampak hormon yang dapat dimainkan dalam kehidupan kita dan kebugaran kita. “Hanya karena beberapa orang mungkin merasa tidak enak pada satu hari tertentu,” kata Dr. Forsyth, "Itu tidak masalah bagi sebagian orang, mereka akan mendorong dan mereka akan tetap melakukannya."

Memberdayakan, jangan meresepkan

Bersamaan dengan semua manfaat potensial dari melanggar tabu dan mempromosikan penelitian maju wanita, bahaya tren datang ketika kita membangkitkan satu cara "alami" dalam melakukan hal-hal di atas orang lain, dan memungkinkan pelacak untuk mendikte pilihan kita daripada mendengarkan bagaimana sebenarnya kita sebenarnya bagaimana kita sebenarnya sebenarnya merasa.

“Ini adalah penelitian yang sangat penting yang perlu kita lakukan,” kata Yu. “Hati -hati yang saya miliki adalah sekitar terlalu preskriptif tentang hal itu. Setidaknya pada tahap ini, penelitian tidak cukup mendukungnya. Jadi jika Anda mendengar tentang berbagai rekomendasi atau program pelatihan yang berbeda, Anda harus mengajukan pertanyaan."

Sebelum Anda memulai rejimen sinkronisasi siklus, Yu menyarankan untuk melihat siapa pencipta itu, menggali lebih dalam penelitian yang mereka tarik, periksa papan penasihat ilmiah, “dan hanya menjadi konsumen penting dari apa pun yang ada di sana yang ada di sana saat itu ada yang ada yang ada di sana saat itu sedang terjadi dijual kepada Anda."

Pada akhirnya, memperhitungkan siklus menstruasi Anda dalam latihan adalah tentang membantu Anda merasakan yang terbaik dan mencapai tujuan Anda. Seperti siklus dan hormon kita, seperti apa rasanya bervariasi dari orang ke orang. Dan sementara ada bendera merah dan lubang pembuangan di jalan latihan sinyal siklus, setidaknya kita mengatakan kata-kata "siklus menstruasi" dan "ovulasi" tanpa rasa malu-dan bahkan merenungkan gagasan bahwa estrogen mungkin bisa membantu kita menjadi kuk. Itu adalah versi "kebugaran feminin" yang bisa kita dapatkan di belakang.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.